楼主:
vvvvvip (海里的海星)
2016-07-01 16:40:10本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：34
身高：172
体重：82.6
BMI：27.9
体脂率：28.1%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
三餐内容：
早餐：咖啡一杯、无糖
全麦吐司5-6片
水煮蛋3颗
午餐：水煮鸡胸肉约100g-120g
水煮青菜2-4种(地瓜叶、龙须菜、青江菜、大白菜、小白菜、红萝卜等)
白饭一碗
晚餐：7-11 39元套餐
鲔鱼(鲑鱼)御饭团(220卡)+燕麦牛奶(120卡)
全麦吐司2-3片
其他：中间如果肚子很饿会吃一片全麦吐司
日常作息时间：2300-0800 是睡眠时间，蛮稳定的
生活型态：自由业
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
1.每周5天左右重训，上半身下半身都会在不同天实施。今天作背肌、明天作举重深蹲
后天做手臂上面的训练如此反复
2.每周1-2次慢跑6-8公里，时间抓在40-60分钟内完成。
我的问题：
主要是想问我的菜单看看有没有问题，
有哪些更推荐的好物能够协助减脂减重。
目前已经持续了两周的食谱了，也希望能够坚持下去。
请指教
作者: remenberegg (蛋蛋) 2016-07-01 17:16:00
碳水来源换一下吧，地瓜等等不要都是全麦土司啊
作者:
n63e (盐巴)
2016-07-01 17:34:00全麦土司建议改成五谷饭(自己用电锅煮)。因为市面上的全麦土司的全麦含量其实很少，大多是高筋面粉(精致淀粉不利减肥)，而且为了最后的口感能够柔软滑顺，制作过程中得加入许多的油，而且油的份量还不少，光是那些油，你就要跑步很久才能消耗掉了，早上煮好五谷饭，可分装放在装豆浆那种塑胶袋里面，变成饭团
作者:
sammoon (sam)
2016-07-01 18:01:00蛋白质一看就不够 至少自身体重公斤数*1.3倍 全麦土司可改地瓜 糙米饭之类
作者:
theNBHD (芳邻)
2016-07-01 18:38:00早餐吃好多吐司 快一包了耶
作者:
cloudccw (.....)
2016-07-01 18:55:00106克 要13颗蛋左右
作者:
sammoon (sam)
2016-07-01 19:34:00可以从肉类比如鸡胸肉.鲷鱼之类的补充蛋白质 适量的豆浆.牛奶也可以 鸡蛋可以吃 不过要注意脂肪含量其实我觉得没有什么不能碰的 你算出你的减脂热量跟蛋白质.碳水.脂肪可以吃多少就好了 就是依照热量跟营养素来去吃我觉得基本上不会有什么太大的问题
少油 少盐 少糖 饮食明显很大问题~你不是运动选手 吃水煮干嘛？
你上一篇减肥文章是在2015.12月发的 当时体脂肪30如果当时有持续 到现在怎么可能才降2％ 然后现在又不知道原因突然又想减肥 结果选了个更极端的水煮醒醒吧 又不是追求极限身材的健美选手 吃水煮想笑死谁
作者:
aceone 2016-07-01 21:43:00全麦吐司很多都是加点麦皮跟色素 还不如吃米饭
自己可以接受的减肥方式跟饮食 不然相信我你过半年还是会来发同样一篇文章 如果这样的话干脆不要减 浪费时间减肥饮食是一辈子的 你突然这样吃水煮想必一定是想瘦比较快一步登天 错了 过不了多久你又会恢复你现在胖的时候的饮食了
作者: P1I2A3N4O5 (成冰) 2016-07-01 22:41:00
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）↑
作者: mimico0428 (咪米子) 2016-07-01 22:41:00
推andy大...
作者:
raviyen (ravi)
2016-07-01 23:32:00你要排refeed day,任何减重方式多少都会复胖的!refeed的好处1减重相对比较快2RMR受损比较少3复胖时体脂增加比较少至于脂肪自已要去算,台式全麦土司油其实放不少,虽然你吃水煮,但油 少的部份,都从土司补回来了!
土司吃太多了，早上可以加地瓜和一份肉我之前研究过各类超商土司的热量后就不敢吃了...5、6片就超过1个便当
作者: kyle911 2016-07-02 00:27:00
全麦土司一片也有1百出头大卡吧...我一次都只敢吃了2片
作者:
green16 (terri)
2016-07-02 00:28:00真的，吐司不但油，更没营养素(烘焙品经高温，营养都被破坏光了)，还不如吃饭或地瓜，玉米/南瓜或红豆绿豆其实都是淀粉类，而且是天然的食物，一定都比吐司好。不用水煮啦，身体需要好的油脂，水煮不好吃，撑不久的 XD
作者:
sammoon (sam)
2016-07-02 00:55:00我有估算一下热量感觉没吃到基代 肚子会饿又会胖 ㄎㄎ
少油、少盐就好，全水煮很容易撑不下去，油脂太少有可能会便秘…
作者:
n180 (n180)
2016-07-02 08:21:00作者: mimico0428 (咪米子) 2016-07-02 09:53:00
讨厌鲑鱼看起来好好吃XD
作者:
nanciii (nancy)
2016-07-09 22:41:00御饭团？？