本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：34
身高：172
体重：82.6
BMI：27.9
体脂率：28.1%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
三餐内容：
早餐：咖啡一杯、无糖
全麦吐司5-6片
水煮蛋3颗
午餐：水煮鸡胸肉约100g-120g
水煮青菜2-4种(地瓜叶、龙须菜、青江菜、大白菜、小白菜、红萝卜等)
白饭一碗
晚餐：7-11 39元套餐
鲔鱼(鲑鱼)御饭团(220卡)+燕麦牛奶(120卡)
全麦吐司2-3片
其他：中间如果肚子很饿会吃一片全麦吐司
日常作息时间：2300-0800 是睡眠时间，蛮稳定的
生活型态：自由业
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
1.每周5天左右重训，上半身下半身都会在不同天实施。今天作背肌、明天作举重深蹲
后天做手臂上面的训练如此反复
2.每周1-2次慢跑6-8公里，时间抓在40-60分钟内完成。
我的问题：
主要是想问我的菜单看看有没有问题，
有哪些更推荐的好物能够协助减脂减重。
目前已经持续了两周的食谱了，也希望能够坚持下去。
请指教