本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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基本资料
性别：女
年龄：27.5
身高：161
体重：56
BMI：21.5
体脂率: 28
参考照片：梨形身材，胖肚子屁股大腿上侧
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：御饭团+美式咖啡(极限了，早上胃口很差，看到食物会想吐)
午餐：自制便当大概像这样
http://i.imgur.com/Y35Jjp1.jpg
杂粮饭约120-150克重
蛋白质类通常是鸡里肌或瘦的猪绞肉
烹调方式都用炒的但不另外加油，不放糖，但会加酒
青菜类大概是半把，水炒不加油
晚餐：
跟午餐组合差不多，量会吃的比午餐多一点，有时候饭后会喝自己弄的果汁牛奶
其他：运动前或后会吃茶叶蛋或喝200cc牛奶，有时候办公室下午有人发饼干之类的不会
特别拒绝
目前每天都喝2000cc水(维持约一周)
日常作息时间：普通上班族作息，但下班后如果直接去运动，晚餐会八点或九点以后才吃
，有时候晚回家会十点之后才出去小跑一下步
生活型态：上班族
健康状况：皆无
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
慢跑20-40分钟，速度介于七分速至八分速，跑量约3-4公里，一周尽量维持至少3次，之
后想加量
每周上一次瑜珈
以上均维持大概一个多月
我的问题：
从五月左右开始想要减肥
经过一个多月，体脂肪率有成功下降1%多(原本有到30)，体重未变
未来的一个月因为跟男同事比赛，想要更认真减肥(我不要输!!!!)
除了运动加量之外，饮食部分比较困扰
因为不知道自制便当的热量到底多少，所以难以精算热量
不会想吃仙女餐也不打算饿瘦，希望板上各位先进能给予饮食调整的建议(如增加蛋白质
之类的)，或帮忙估计一下热量，谢谢!!!