本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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者
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基本资料
性别：女
年龄：34
身高：160
体重：71
BMI：27.7
体脂率：39.4 生理期前
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：三明治(不是一般早餐店的，是标榜健康饮食的那种，里面是水煮鸡肉、水煮蛋、
小蕃茄、生菜、坚果，没有美奶滋)+黑咖啡，黑咖啡不是天天喝。
鲔鱼蛋生菜土司不加美奶滋只加胡椒粉，无糖豆浆。
有时候会再买一个五谷米饭团(包坚果的)饿的时候可以吃。
午餐：五谷饭小碗+烫青菜一把or花椰菜半颗+鸡肉2块(约2拳头)
时间不够煮时会吃五谷面包(马克先生)+牛奶+香蕉
自己炒花椰菜意大利面，面约5-10元铜版份量，少油(苦菜油)拌炒。
凉拌韩式冬粉，烫青菜加入拌一拌凉凉吃也不会像吃凉面又甜又有麻酱。
subway五谷面包鸡肉只加生菜胡椒粉。
标榜健康无油炸的卡路里控制便当，640卡的三杯鸡便当或540卡的其他便当。
晚餐：家里有96岁老人。所以吃的极度少油少盐少糖，几乎都是烫青菜(一把)or花椰菜半
颗+鸡肉2块(2拳头)+白米饭(1拳头半)+煎鱼or煎蛋。
其他：周末偶尔会跟家人外出吃饭1次(非每周)
日常作息时间：
工作:朝9晚5
睡眠:11:30-7:00
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
健康状况：前阵子才捐血 没什么大问题
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？左膝关节受过伤，蹲下站起时会有酸痛
感，看过医生，不是很严重问题。
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
(今年2月请了私人教练，重新开始)
一 六重训，课程内容依教练来决定，目前最多是练胸、二头肌、臀大肌、体适能，
背偶尔、大腿偶尔。
5月起二-四 在公园跑步，速度没有记录(能一一超过散步的人)，约40分钟。
五日休息
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
2月:体重76.4 骨骼肌23.2 体脂重:34.1 体脂率:44.6%
5/9:体重75.0 骨骼肌24.5 体脂重:30.5 体脂率:40.7%
6/4:体重71.9 骨骼肌24.0 体脂重:28.3 体脂率:39.4%
昨天量时打击太大没有拍照，体脂39.1%、体重71.5
最近就端午那周下雨+朋友来玩所以没有跑步、重训请假，一口粽子也没吃，水也每天尽量
喝超过2000cc。
每天都来爬文，也知道要吃饱，我觉得我当下真的都饱了再吃就会撑了，体态也改变很多
，不要在意体重，这段时间内衣size也变小新买过一次，皮带甚至换成有量尺的那种，
这段时间一直在71.5左右摇摆、体态也没什么改变，问教练是说会有停滞期，
但我还是想来问问这样还会吃太少吗??
还是真的只是停滞期??
停滞期该怎么突破??
谢谢