努力健身有了一点成果, 想要跟大家分享
也想激励类似我这种年过30的OL, 努力运动是有成果的
去年我曾经发过一篇文章, 是33岁OL瘦8KG
但是我今天要发的是34岁OL重5公斤
不是因为复胖, 而是我开始疯狂重训
去年瘦八公斤的比较图
https://www.instagram.com/p/79JgpRr2BO/?taken-by=mng224
当时是一周运动2~3次, 以有氧为主, 饮食有控制且均衡吃大量青菜
但是减到72之后就一直停滞, 而且只要吃多一点就变胖
当时的饮食： 素食, 补充植物蛋白
https://www.instagram.com/p/BEaMSUrr2Kz/?taken-by=mng224
看了很多文章跟健身的知识后, 我就开始改变方法
变重了五公斤来到77公斤, 但是看起来更瘦了
脸
https://www.instagram.com/p/BGelV1pr2Kj/?taken-by=mng224
全身
https://www.instagram.com/p/BFjgXJmL2I9/?taken-by=mng224
饮食改为增加肉类蛋白
https://www.instagram.com/p/BG3Rjler2Jk/?taken-by=mng224
来分享我的方法, 目前只坚持一个月, 继续努力中
1. 饮食：
早餐： 鲔鱼蔬菜三明治不加酱+清浆
中午： 有三样青菜的便当+鸡腿去皮
下午： 水果＋无糖黑豆浆
运动前： 香蕉一根
运动后： 淀粉一份（地瓜或面包）＋鸡肉或茶叶蛋
2. 运动：
一周重训四天, 练二头, 三头, 胸, 背, 深蹲, 硬举
重训完有氧15~30分钟
3. 其他小撇步
逼死自己把宽松衣服丢光, 每天穿合身的
只要一胖一点点, 照镜子就会发现...
https://www.instagram.com/p/BF9L1_yL2Jg/?taken-by=mng224
结语： 爱重量训练的女生真的好少啊! 但是我变重了却真的看起来更瘦
饮食算是每天吃饱, 但是还是维持低油低糖低盐, 以有营养的食物为主
下一个目标是练出像欧美的翘臀跟马甲线^^