楼主:
asmilly (下一个目标)
2016-06-25 22:37:55努力健身有了一点成果, 想要跟大家分享
也想激励类似我这种年过30的OL, 努力运动是有成果的
去年我曾经发过一篇文章, 是33岁OL瘦8KG
但是我今天要发的是34岁OL重5公斤
不是因为复胖, 而是我开始疯狂重训
去年瘦八公斤的比较图
https://www.instagram.com/p/79JgpRr2BO/?taken-by=mng224
当时是一周运动2~3次, 以有氧为主, 饮食有控制且均衡吃大量青菜
但是减到72之后就一直停滞, 而且只要吃多一点就变胖
当时的饮食： 素食, 补充植物蛋白
https://www.instagram.com/p/BEaMSUrr2Kz/?taken-by=mng224
看了很多文章跟健身的知识后, 我就开始改变方法
变重了五公斤来到77公斤, 但是看起来更瘦了
脸
https://www.instagram.com/p/BGelV1pr2Kj/?taken-by=mng224
全身
https://www.instagram.com/p/BFjgXJmL2I9/?taken-by=mng224
饮食改为增加肉类蛋白
https://www.instagram.com/p/BG3Rjler2Jk/?taken-by=mng224
来分享我的方法, 目前只坚持一个月, 继续努力中
1. 饮食：
早餐： 鲔鱼蔬菜三明治不加酱+清浆
中午： 有三样青菜的便当+鸡腿去皮
下午： 水果＋无糖黑豆浆
运动前： 香蕉一根
运动后： 淀粉一份（地瓜或面包）＋鸡肉或茶叶蛋
2. 运动：
一周重训四天, 练二头, 三头, 胸, 背, 深蹲, 硬举
重训完有氧15~30分钟
3. 其他小撇步
逼死自己把宽松衣服丢光, 每天穿合身的
只要一胖一点点, 照镜子就会发现...
https://www.instagram.com/p/BF9L1_yL2Jg/?taken-by=mng224
结语： 爱重量训练的女生真的好少啊! 但是我变重了却真的看起来更瘦
饮食算是每天吃饱, 但是还是维持低油低糖低盐, 以有营养的食物为主
下一个目标是练出像欧美的翘臀跟马甲线^^
作者: Granadilla (Granadilla) 2016-06-25 22:42:00
正
作者:
O12 (多喝水有益身体健康)
2016-06-25 22:44:00你身高有180吗？
作者:
qscxz (奈米哥)
2016-06-25 22:46:00好高
作者:
O12 (多喝水有益身体健康)
2016-06-25 22:47:00嗯 她185因为这个体重看起来这么标准肯定惊人高
作者:
EthelHan (脆弱玻璃心)
2016-06-25 22:50:00我最近也开始接触重训 会莫名充满战斗力XD
作者:
mtm ( )
2016-06-25 22:51:00加油
作者:
O12 (多喝水有益身体健康)
2016-06-25 22:54:00我只敢说自己有摸器材，顶多是训练肌耐力
楼主:
asmilly (下一个目标)
2016-06-25 22:57:00哈哈 我真的最近练很勤 有点上瘾
作者:
wac08 (█████)
2016-06-25 23:01:00以男女平均差12公分来说,他等于是男生的197了呢
作者:
mars0803 (Jimmy)
2016-06-25 23:01:00推正妹健康瘦身
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-25 23:03:00重训的女生应该会越来越多,我自己就带了五个
作者: torchx (鸿~~) 2016-06-25 23:11:00
改变真的很多！
记得a大的文！因为很正XDD记得那时候菜单好像是没吃晚餐去有氧
楼主:
asmilly (下一个目标)
2016-06-25 23:14:00我有吃啦 香蕉豆浆
这样185不科学啊 184/75 17%为什么我看起来没妳瘦?
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-25 23:18:00因为你肌肉没她多吧XDD
楼主:
asmilly (下一个目标)
2016-06-25 23:19:00女生还有其他地方有脂肪+_+ 我现在体脂29% 算有降了。而且我本来就手脚细，胖在肚子那一圈。
对妳有印象！是超让人羡慕的麻豆身材><这样29%真的不科学 看你IG肚子明明也超瘦！！
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-25 23:23:00有在增肌+重训 少量多餐就对惹没有练肩吗 昨天刚试了肩背超级组,比较不适合新手就是了
楼主:
asmilly (下一个目标)
2016-06-25 23:25:00对啊 但是持续真的不容易^_^偶尔朋友带会练肩，但是女生适合练肩吗？我腹部完全不练
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-25 23:29:00为什么不适合 要好看就全身都练啊我是因为运动专项所以有些地方没练 整体就会有点怪胸都扁的 冏
楼主:
asmilly (下一个目标)
2016-06-25 23:33:00L大你是骑车吧～我是想要S型，腰腹就不练了。
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-25 23:35:00总之我是有氧体型(底子)的人 至于什么型就没研究了
作者:
truezax (Shake it up!)
2016-06-25 23:53:00好高！最近练很勤但是还没看到明显成果,会继续努力！
楼主:
asmilly (下一个目标)
2016-06-25 23:55:00减肥这条路真的慢慢来，前前后后两年囉
作者:
virgoo (游阿卡)
2016-06-26 00:07:00推年纪。我也是阿姨
作者: twice899660 2016-06-26 00:10:00
本来还比较正
作者:
stalna ( )
2016-06-26 00:41:00好高,高的女生很少这么漂亮的
作者:
Grecie (容)
2016-06-26 01:37:00水桶王也来刷存在感喔
作者:
reccaX (渺小的正义)
2016-06-26 03:06:00看完觉得我对自己太好了，还要加油
作者:
teddy72 ( )
2016-06-26 06:51:00推
作者:
cat1988416 (有什麼事嗎？)
2016-06-26 08:17:00哈哈哈哈～要亏人身高体重被洗脸～
作者:
tomuya (十六夜)
2016-06-26 12:07:00推
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2016-06-26 12:20:00正！！
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-26 12:26:00回原po:多嘴一下,找个人帮妳看看深蹲动作吧看到IG妳用史密斯蹲的照片,不是很ok
楼主:
asmilly (下一个目标)
2016-06-26 12:30:00谢谢L大，我深蹲一直做不好，最近换做硬举了，谢谢 ^_^
作者:
arisu (ESME)
2016-06-26 12:35:00我也觉得瘦下来变北川景子!
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-26 12:38:00深蹲硬举练到的地方还是不同 我目前把硬举排到背那里了
作者: libido (立) 2016-06-26 13:22:00
GJ!!!
180 73 第一次遇到比我高又比我重的女生....
作者:
AYANNEKO (AYANNEKO)
2016-06-26 20:37:00好厉害(膜拜)
作者:
ha2266 (红豆圆仔)
2016-06-26 20:44:00以为来到表特版啊好漂亮哦><
作者:
Fuji4129 (全马我来啦~)
2016-06-26 21:12:00推推 y
作者: daycat (bala) 2016-06-26 23:34:00
同年纪推（远目）。
作者: zero829393 (0+1) 2016-06-27 00:15:00
好像北川景子喔！！
作者:
atwait 2016-06-27 00:46:00真的很漂亮~
作者:
sa0105 (ササ)
2016-06-27 10:53:00很正! 已追IG XDDDDD
作者:
jilily (jilily)
2016-06-27 12:22:00胸部都没变小好羡慕！
楼主:
asmilly (下一个目标)
2016-06-27 12:59:00软件一直闪退，回复写信给我的朋友问题。我一开始有上课现在跟朋友一起练，比较有动力，重点是持续，买不买课看总之找到自己可以持续的方法，像我已经习惯IG写日记。
你好正喔!!有点像高挑版的心如!!我会向你看齐QQ
作者:
fp737 (Never worry)
2016-06-27 15:01:00每次看到妳的照片都有种看到前女友的感觉,只是妳高了20cm妳这种身高在路上应该很多人在看妳 , 妳爸妈也很高吗?
作者:
sa0105 (ササ)
2016-06-27 15:06:00觉得原PO瘦下来后 有点像少女时代的徐玄 好正唷!!
作者:
Qcloud (Direction)
2016-06-27 17:13:00正
作者:
smileray (X______X)
2016-06-28 11:53:00好励志 而且妳好正
作者:
sfatina (今日航向西)
2016-06-28 13:03:00好励志，原PO好美!
作者:
newtonyd (newtonyd)
2016-06-28 16:28:00哇。更正了 真心不骗
作者:
Hug5566 (阿准)
2016-07-03 20:52:00正
作者:
a5160007 (soker)
2016-07-08 19:42:00太太我想认识你阿
作者: cuteukii (哈姆) 2016-07-22 23:02:00
美