本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：159.5
体重：55
BMI：21.7
（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：10.5 tanita bc202 （若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量
，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
自从爆肥到61KG就下定决心减重
一开始也看了很多错误的讯息
后来到了5月份才发现有这个版
得以修正
自去年12月开始
饮食是正常吃
配合每周跑步3次每次3KM到5KM
（逢雨休臮）
到了1月再次量体重60KG
感觉没什么效果
（2-4月）
后来加入了七分钟锻练（由30秒加到40秒）
并把饮食调整
早 无糖豆
午 便当只吃蛋白质和菜
晚餐 同午餐
（不过中间真的很饿）
体重掉到56KG
后来发现
以上为仙女餐+大部分有氧
复胖机率大
自5月起改成下面的方式
早餐：
1.小七饭团或三明治 +无糖豆
2.麦当劳10元猪肉满福堡
3.水煮鸡胸50g+地瓜100g+无糖豆
午餐：
1.水煮鸡胸130-150g 地瓜200g +无糖豆（主要）+1份蔬菜
2.小七握便当+无糖豆
晚餐：水煮鸡胸80-100g 地瓜130-150g + 无糖豆300cc（运动完喝）
其他：平日按表吃，假日如遇大餐还是会吃
日常作息时间：0030到0740（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族（久坐）
健康状况：正常
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
每周3 游泳500m 或慢跑4km 速6分左右
七分钟锻炼50秒基础1组 腹部1组 加tabata 3组（做完大约45分左右）
都是徒手训练 做2休1天
（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
请教是否有什么地方需要加强或修正的地方
目标是体脂降到9左右
现在基代约1340
达标再回复吃到基代*1.25左右