各位巨巨们, 小妹刚刚去量inbody, 实在是太开心所以来po文分享给大家
https://www.instagram.com/p/BHM6WGtDdQv/
5/19 vs. 6/28
体脂率降3.8%
体重+0.8KG
肌肉+2.1KG
体脂-2.6KG
5/19
https://www.instagram.com/p/BHM8jPfDBPp/?taken-by=mng224
体重：76.5KG
肌肉：27.5KG
脂肪：26.0KG
体脂率：34%
6/28
https://www.instagram.com/p/BHM8mSbjSxj/?taken-by=mng224
体重：77.3KG
肌肉：29.6KG
脂肪：23.4KG
体脂率：30.2%
我要哭了, 一周练四天累得半死, 果然是值得的><
※ 引述《asmilly (下一个目标)》之铭言：
: 努力健身有了一点成果, 想要跟大家分享
: 也想激励类似我这种年过30的OL, 努力运动是有成果的
: 去年我曾经发过一篇文章, 是33岁OL瘦8KG
: 但是我今天要发的是34岁OL重5公斤
: 不是因为复胖, 而是我开始疯狂重训
: 去年瘦八公斤的比较图
: https://www.instagram.com/p/79JgpRr2BO/?taken-by=mng224
: 当时是一周运动2~3次, 以有氧为主, 饮食有控制且均衡吃大量青菜
: 但是减到72之后就一直停滞, 而且只要吃多一点就变胖
: 当时的饮食： 素食, 补充植物蛋白
: https://www.instagram.com/p/BEaMSUrr2Kz/?taken-by=mng224
: 看了很多文章跟健身的知识后, 我就开始改变方法
: 变重了五公斤来到77公斤, 但是看起来更瘦了
: 脸
: https://www.instagram.com/p/BGelV1pr2Kj/?taken-by=mng224
: 全身
: https://www.instagram.com/p/BFjgXJmL2I9/?taken-by=mng224
: 饮食改为增加肉类蛋白
: https://www.instagram.com/p/BG3Rjler2Jk/?taken-by=mng224
: 来分享我的方法, 目前只坚持一个月, 继续努力中
: 1. 饮食：
: 早餐： 鲔鱼蔬菜三明治不加酱+清浆
: 中午： 有三样青菜的便当+鸡腿去皮
: 下午： 水果＋无糖黑豆浆
: 运动前： 香蕉一根
: 运动后： 淀粉一份（地瓜或面包）＋鸡肉或茶叶蛋
: 2. 运动：
: 一周重训四天, 练二头, 三头, 胸, 背, 深蹲, 硬举
: 重训完有氧15~30分钟
: 3. 其他小撇步
: 逼死自己把宽松衣服丢光, 每天穿合身的
: 只要一胖一点点, 照镜子就会发现...
: https://www.instagram.com/p/BF9L1_yL2Jg/?taken-by=mng224
: 结语： 爱重量训练的女生真的好少啊! 但是我变重了却真的看起来更瘦
: 饮食算是每天吃饱, 但是还是维持低油低糖低盐, 以有营养的食物为主
: 下一个目标是练出像欧美的翘臀跟马甲线^^