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小弟 目前 172cm/98kg
平日都会跑5km 周休二日
第一天跑大概在52分钟跑完
现在第六天 大概在45分钟跑完
之后打算每跑满10次增加0.5km距离
请问这样的运动强度够吗?
谢谢大家

目前也是一次跑5km，跑完32分内。不过我是逐次加km上去，大约跑三、四次就加0.5-1k，并尽可能维持6分半/km的跑速。我觉得要让身体适应并习惯一段时间后再加速比较好，以免运动伤害，倒是可以维持一定跑速，视状况让自己跑久一点

我都以时间为训练量而不以距离跑步初期进步很快，跑一定的时间，距离会自然增加跑时间的好处是不会因为想早一点结束而跑太快导致受伤脚底跟髂胫束记得放松才能跑得长久

你的体重不适合再增加强度了 甚至不要每天跑 二休一

最重要还是要饮食 好好规划怎吃

或 三休一 等降到80 再增加强度

你是不是忘了核心跟重训

以时间为衡量比较好 除了上面大大所说的 还有一个好处压力比算总距离来得小

因为体重的关系,反而会建议你不要太长跑骑车一天跑一天这样repeat对关节负担会小一点现阶段把运动时间保持在一定值即可,不需要增加速度然后因为你应该没有表能测心率,运动强度保持在有点喘又不会太喘,可以跟旁人聊天的强度就ok囉

可以请问一下你都什么时候跑步吗....最近天气爆热，晚上9点出去跑还是好闷....最多3k而已....~"~

清晨跑应该比较凉吧?

我都11点出去跑近12点到家 喝杯啤酒 洗澡睡觉 爽不过啤酒的部份是个人嗜好 与fitness无关

真的 晚上七点跑 我跑3k就不行了...冬天可以跑到6k

我也都是等到八九点才去学校跑 6分速跑45分已经是极限再跑下去真的就是考验我的意志力了XD

我住基隆 个人觉得 晚上 8 9 点后 很凉快!我是晚上跑早上起不来....不然好想早上跑

QQ 最近大腿淤青不晓得是不是跑步造成的 大概第三天才变色 原本只有肿肿的..所以没注意是不是

这体重不建议每天跑，你膝盖长久会受伤，可以改游泳

这体重真的游泳比较好，用自身体重练腿 加强肌肉后在去

我不会游泳....不然我也想游泳 哈哈

伏地挺身 哑铃 骑脚踏车 运动还是有很多种的 动脑吧

以个人经历和查证过资料后的经验谈，长跑对于一般人而言是容易受伤.发炎.相较没效率的运动，建议间歇式跑法

谢谢楼上几位大大的建议!!

可以先从游泳开始 太胖跑步对膝盖很伤

体重高间歇式跑法更伤膝盖...

核心重训也不用上健身房就可以做~~然后我跑步都是跑三休一 让身体慢慢习惯 在距离慢慢增加 时间也都控制在6-7分速左右~~加油加油 ~~

感受度