局部增肌的迷思，其实没有比局部减脂少，
而且因为“听起来很有道理”，反而很容易让人疏忽～
以下分享一点我的心得：
（这是分享在我粉丝页的文贴过来的：https://goo.gl/cVQUWc）
局部减脂不可行，相信女大生不必再强调一次，这已经是属于健身相关议题
的“低等级错误”。然而，比较政治正确的“局部增肌”呢？
局部增肌文是很多健身相关部落客很爱写的题目，我四年前也写过一篇ＸＤ
（女生重训该做哪些部位：http://goo.gl/6FAoQs）很多瘦身专家 or 部落
客很爱写这种文章的原因很简单：大家爱看，是人气保证的主题。但是，随
著女大生这几年经验增长，几乎每天都在回答类似的主题所引申出的各种迷
思后，我有一个切身的心得：局部增肌文，就跟局部减脂文一样的无用。为
什么呢？以上面我写过的那篇文为例，原因如下：
1. 这种文章都是事后诸葛跟部分举例。即使我们知道视觉比例上，练背阔
肌可以看起来腰瘦、练三角肌可以看起来手臂瘦、练翘臀可以看起来大腿
瘦、练大腿可以看起来小腿瘦......但是！这些举出来的例子以及图片，全
都无法证明他们是因为前者的关系，才会看起来有后者的效果！事实上就还
是有一堆人背阔肌变大了腰也没看起来变细、三角肌很大手臂也不一定看起
来真的比较细，这种视觉上的把戏以及身材骨骼比例的影响因素加起来，根
本难以导出这样粗糙的结论。这就跟一个已经先有想拥护的立场的人，去找
了一堆符合自己立场的文献来说他“立场中立，数据会说话”一样，事实上
一点都不中立，也不科学。（在探讨美式足球员脑伤的真实事件改编的电影
“震荡效应”剧情中，你会知道所谓的“科学”与医疗权威，也是可以服务
于大集团利益的：http://goo.gl/UfH2UY）
2. “某某部位增肌，就可以让另外某某部位看起来变瘦喔～”是一种听起
来很美好但实行上不太可能的说帖。为了要腿细而练臀大肌肌肥大
（hypertrophy，或翻肌肉生长）的人根本不可能在过程中腿都不变粗、想
要手臂看起来瘦的人根本不可能练出傲人三角肌的同时占手围三分之二范围
的三头肌都没有变大。唯一比较有可能的，就是把背练宽，让腰看起来变
细，但事实就是，为了要让腰看起来很细而来“练背”的女生，要投入多少
的努力、以及无可避免地必须放弃“整个人看起来要瘦瘦的”的初始价值观
与审美观，才有办法把背肌增加到真的可以造成腰细的视觉效果的程度？更
别提腰部的赘肉有多少其实是跟饮食习惯与作息相关的了！
3. 这种局部增肌文，大多都是健身初阶者最喜欢看的，所以才会江山代有
人才出来写，毕竟初阶者占了总体阅读者里金字塔底最大的那一块。就算局
部增肌改变体态与视觉真的可行好了，对初阶者来说，没花个半年一年打好
底子（正确的关节动作模式、肌肉平衡、软组织强度：http://goo.gl/
1lRV47），是无法安全有效率地增肌的。很多事情用讲的都知道会有怎样的
效果，但这个效果需要哪些先决条件？在怎样的情境下才成立？适用范围多
广？成功率如何？后面这些项目，往往才是真正可以实用的部分，却很可惜
地也是最缺乏讨论与资讯揭露的部分。
最后，还是要强调：局部增肌不是不可行，想要以身材为训练目标也不是不
可行，只是它们“不够直觉”，黑盒子里发生了什么事，大部份人都不清
楚，只好瞎猜。有些不小心猜中的，就被赶鸭子上架地拿出来成为“范
例”、“常态”。女大生希望每个人都可以健身与训练 happily ever
after，而要通往这条康庄大道，只能不断地谨慎、叮咛与苦口婆心囉。
延伸阅读：
【流言终结者 #1：我没太多时间运动，你告诉我哪几个动作是瘦小腹的就
好】 http://goo.gl/nML7Uc
【如何设定实际的目标】 http://goo.gl/eIs0Zl
【你需要远离“正面能量”的三个理由】 http://goo.gl/aGG195