本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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基本资料
性别：女
年龄：33
身高：161.5
体重：56
BMI：21.4（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：26%
早餐：无糖优格(约两大匙)+燕麦片(两大匙)+奇异果一颗
or鲔鱼蛋吐司不抹美乃滋
午餐：糙米饭/五谷饭+鸡肉or鱼+蔬菜+蛋(少油)
晚餐：同上
http://imgur.com/1o0KUXZ (图中是已经吃了一些，正常量就是便当盒满的)
周间三餐很固定，不会乱吃。但假日回家就会松懈，三餐正常吃(妈妈煮的)
或是外面买的面、饭类，尽量选择不油炸、原型食物吃。
其他：每天一定有一杯7-11无糖拿铁(不定时，下班之前喝完)
2000c.c饮水、不喝饮料。
日常作息时间：8:30起床，凌晨1~2:00睡着(非常难入睡、浅眠，长期睡眠问题)
生活型态：上班族
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1.周一～周五下班走路or骑ubkie回家，约5.5公里路程
(走路速度不慢有点像赶路一样，到家之后满喘的，但没有记录心跳)
2.高强度循环运动(HICT)全部的动作，但只能做一个循环
https://www.youtube.com/watch?v=U6etLKswjq8
(就是按照上面影片全部动作做完一轮)
我会再加强有氧的部份，可能改成慢跑或是周末增加运动量
谢谢各位指教。
我的问题：其实我应该是溜溜效应很严重的那种人，从学生时代就一直胖胖瘦瘦
也有靠节食减肥、快速瘦身的状况，但这样的饮食大概已经持续了一
年左右(偶有偷懒机会，但不多)，想请大家批我，是不是还要加强运
动或重训的部份，让肌肉增加，比较不容易复胖的方式呢