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基本资料
性别： 男
年龄： 22
身高： 165
体重： 58
BMI： 21.3
体脂率：17
(用一般可以量体重体脂肌肉的体重计测的)
参考照片：
（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐： 便利商店饭团+无糖豆浆或茶叶蛋+无糖豆浆或早餐店三明治+无糖豆浆
午餐： 外食便当量
晚餐： 外食便当量
其他： 1. 住家里的话就吃妈妈煮的，无法计算(菜色每天更换)
2. 饮水1300-1500cc/天
日常作息时间：09：00 ~ 09：30起床之后吃早餐
11：00 ~ 14：00 补习
14：00 ~ 15：00 午餐
15：00 ~ 18：00 补习
18：30 ~ 19：30 晚餐
23：00 ~ 23：30 准备睡觉
生活型态：准备考试的考生
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 没有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 不知
您是否近期动过任何手术？ 没有
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
慢跑，一周2~3次，一次跑30分钟，无配速，运动中手边没有测量心跳的机器
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
今天去加入健身房了，想问一下以减脂增肌的方式，匀称的增加线条
没有想练特别的地方，就是让全身一起精实一点，然后消一点肚子
1. 重训的部分要选择何种器材来训练？
2. 重训时训练的组数，及中间休息的间隔需多长？
上网查的
1~5下: 4~6组
6~8下: 3~5组
9~12下: 3~4组
13+下: 2~3组
是否正确呢？
6~8下，3~5组，组间休息2~3分钟，是否可行？
3. 有氧单纯跑跑步机可以吗？还是需要其他的器材交换使用呢？
麻烦版上高手指点方向了！谢谢