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大家好,我自从去年圣诞节以来每天都做伏地挺身和仰握起坐。。
大概三四个月后成果是这样
远 看不到腹肌。。
http://i.imgur.com/ZYyfH0N.jpg
近+缩小腹 看得到一点线条
http://i.imgur.com/xg72Npe.jpg
但现在也都还是差不多这样。
身高161 体重维持54 kg 体脂21.6% 这两个月来一直都没变
我运动方式是一周至少4次 运动项目看心情 有时是骑脚踏车 跑步 有时参加重训课程
有时攀岩
重训一周最多只去一次 因为教练有点贵 。。
没运动的那几天会健走 每天至少走14000步
但我每天都会做20下仰卧起坐和20下伏地挺身 除非是当天本来就安排重训课程。。
吃的话没什么特别节制。。每天三餐
大多时间男友煮 他煮什么我吃什么 但不会吃到撑
我就是不喝含糖饮料和不太爱吃炸物 其他什么都照吃 起司和肉吃的较多
半夜有时也吃点东西但大多只是蛋或麦片
我觉得自己体重是标准 已经27岁了不强求要太瘦
但不缩小腹的话还是有小肚肚
如果想更明显肌肉线条肌肉 我的运动方式或饮食须有要特别改善吗?
还是就这样继续下去就好?
作者:
feeks (菲客丝)
2016-06-20 04:42:00看到第一句就知道原因了 ：“圣诞节”...ㄜ...女生要有明
作者:
scats (黑猫趴趴走)
2016-06-20 06:36:00每天20下...............
嗯...所以是太多还是太少呢?我不知道才问现在是要同样方式继续下去就后好还是要改@@? 我的体脂已经从圣诞节时的25.8%到四月时22% 现在是21.6%....只是这两个月进步幅度小了..
每天都在新手村打木头人的意思，打10年也不会出师，除非你是…十里坡剑神把量慢加上去，然后不用每天做，刺激营养休息
腹肌是靠有氧运动练出来的 每个礼拜的有氧运动次数要增加 心跳130到150 时间30分钟以上 吃的部分要少油
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-06-20 08:57:00重训跟有氧的比例反过来 不一定要教练课才去 平日去自己锻炼也可以
Forever大说要多有氧 neko大说多重训@@?? 其实我目前两个都有做..也有买各8lb的轻哑铃看电视时会举... 但相比下我花在有氧时间较多些... 每周会至少三次有氧舞蹈或跑步 脚踏车。肌力相关的攀岩或重训课程ㄧ周最多一次..除了贵还有是做完会全身酸痛两三天.. 所以平常时候仰卧 那些才没办法做太多:(那个是用Fitbit画的圣诞节得到fitbit圣诞礼物才开始改变生活方式为了达到每天14000步 除了平常上面说的运动和健走 其他的改变还有能走路就不开车不搭公共汽车,不搭电梯改走楼梯...还跟公司要了可调是站桌 平常上班会强迫自己1/2的左右的时间站着工作..
作者:
gonna (勾那)
2016-06-20 09:40:00腹肌就低体脂...俗称靠厨房练出来的拿轻哑铃不叫重训...全身酸痛两三天不是很正常吗...
你做仰卧起坐跟伏地挺身 跟你有没有腹肌 是两回事如果妳体脂可以再降个3% 肯定很明显了 加油妳饮食没有控制 控制喔 不是节食也不是少吃 是吃对的东西 妳没这样吃 体脂怎么降？体脂没降 腹肌线条怎么会出来？腹肌不需要练 女生练腹肌反而有可能腰变粗，腹肌是吃出来的，不是练出来的！
作者: heartmoon (幽兰山谷寻芬芳) 2016-06-20 11:18:00
腹肌只要低体脂率就看到了~想要大块线条又漂亮就是要练
作者: mabo750166 2016-06-20 11:47:00
你那个重量不叫重训
作者: remenberegg (蛋蛋) 2016-06-20 12:06:00
每天20下……………
作者:
skhan (活力元气)
2016-06-20 12:14:00性别正确喔 而且妳基因算不错 腿还很粗就快要有腹肌了
人本来就有腹肌 而且腹肌很难练大 大胸肌的健美先生你看过 你有看过大腹肌的吗 只能说是低体脂让腹肌明显突出 而低体脂就要靠有氧跟饮食
作者:
sammoon (sam)
2016-06-20 13:09:00不得不嘘...只做仰卧起坐跟伏地挺身不够...可以先在水管上找一些基础核心的影片练肌力 如果要去健身房的话先练大肌群为主 可以先尝试卧推 深蹲 硬举
作者:
Qcloud (Direction)
2016-06-20 13:18:00腹肌练再大 体脂没降下来也不见得看的到线条
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-20 13:43:00关键字:有男友
作者:
gonna (勾那)
2016-06-20 14:34:00仰卧起坐每天20下还是有用? 你到底搞清楚没啊?你知不知道仰卧起坐还被列为伤脊椎的运动啊?一堆想瘦手臂就练手，想要有腹肌只会想到仰卧起坐
你好 你平时还好吗? 有必要和我说话那么凶吗=。= 我主
作者:
gonna (勾那)
2016-06-20 14:37:00做20下根本就复健程度吧
管都不敢这么对我说话 我去年攀岩伤过半年不能运动要
作者:
gonna (勾那)
2016-06-20 14:38:00上面多少人直接点名讲你20下，结果看完还安慰自己20下还是
作者:
gonna (勾那)
2016-06-20 14:39:00有用?这种阅读能力加上自我安慰能力，我实在不知道怎么说
我也不知道怎么说你的水准了 我就是受伤才会不能运动那么长时间 不过社会上遇到你这种人还是关心一下。。
作者:
gonna (勾那)
2016-06-20 14:42:00不能运动还能攀岩or重训or俯地挺身?
作者:
gonna (勾那)
2016-06-20 14:43:00我很好阿，我后面会直接批评你的问题是别人明明点出你的问
作者:
gonna (勾那)
2016-06-20 14:45:00这强度根本就是复健强度，你说你受伤不能运动结果还做这种有伤脊椎可能性的运动?20下的强度跟我走操场一圈说有运动到根本一样好笑阿XD
这是我去年少数几张拿枴杖照片 怕你心理不平衡只好贴出来 现在可以跑步和top roping 攀岩 但再也不能抱石攀岩了 还是穿稳定脚的东西跑步 因为骨折 医生也说一
作者:
gonna (勾那)
2016-06-20 14:48:00心理不平衡lol?
辈子不会完全好 但我还是只要能做的运动都做 所以我本来以为热爱运动的人都是比较好的人 但或许只是我周遭爱运动的人较好吧不过还是感谢有回答到我的网友。。
作者:
gonna (勾那)
2016-06-20 14:49:00所以要做有关腹肌运动只能仰卧起坐20下?浪费我时间还打那些字说厨房养成呵呵说想要肌肉线条不重训，说重训一次酸两、三天blahblah文内也没有说受伤不能重训吗? 结果一批问题点就拉受伤出来
那你就骂到爽好了! :) 我发文在其他网友身上有得到我要的答案了 但你在这浪费你自己人生 我不吃亏 明天还要上班没时间继续吵
作者:
gonna (勾那)
2016-06-20 14:59:00只好再给你嘘啦，我骂到爽? 没事回答你还被说在骂到爽有够玻璃心....你得到答案没错阿，但你观念依旧不改，有答案又有何用?
这哪算骂啊 这样就碎了喔 也难怪 因为妳主管都不会这样对妳说话妳还是去请教妳主管好了妳主管一定会跟妳讲说每天做20个仰卧起坐就会有腹肌了
作者:
dancemaple (dont cut her hair!!!!!!)
2016-06-20 15:23:00也是不知推文在凶啥，原po加油。真心想学重训的话推荐上几堂专业教练课，我在FF学到健力三项，获益良多。
作者:
gonna (勾那)
2016-06-20 15:31:00不如楼上说说每天仰卧起坐20下练腹肌这方法有没有用?
作者:
skhan (活力元气)
2016-06-20 15:31:00腿肌肉粗很好啊 但我说妳的粗是脂肪 腿和肚子比起来 肚子算小了吧 大部分人都是肚子最后瘦
作者:
wac08 (█████)
2016-06-20 15:37:00身材不错啊,推文在凶啥?
作者:
dancemaple (dont cut her hair!!!!!!)
2016-06-20 15:39:00嫌别人不受教，浪费您时间指导打字，大可不必来回应。
作者:
oiouy (oio)
2016-06-20 15:39:00观念不正确就算了还玻璃心...
作者:
dancemaple (dont cut her hair!!!!!!)
2016-06-20 15:41:00每个人都有适合自己的方式，原po觉得有成效，就相信他您已提醒他这个动作的风险性高，那就够了吧。
作者: remeber 2016-06-20 15:42:00
那样叫凶、骂?原po没去过肌肉板看看仰卧起坐练腹肌更惨
fitness板友都很nice的 要不要帮妳转到musclebeach板?
作者:
gonna (勾那)
2016-06-20 15:47:00每个仙女餐也都说吃很饱阿XD结果批评仙女餐无用，还会有人说 我觉得吃很饱很有用阿坦白说我也懒得管仙女餐还是整天用错方式的人平常没事我也是看肌肉板而已，无聊才会来这边推文反正受伤、玩坏自己代谢系统的人都自己承受，就说到这啦反正想瘦手臂就拿个水壶动动，想要腹肌就仰卧起坐20下，OK
自己观念不正确 板友纠正还说凶 骂 到底有没有这么玻璃不过也不意外 大多数乡民看到女生心就软了
gonna大别生气啦~谢谢你这么想纠正版友的错误观念，不过她想不想改正还是看个人，不必为了别人的错误观念伤神，
作者:
skhan (活力元气)
2016-06-20 16:38:00说人郑捷是什么心态 只想要得到称赞的话不用来这po文吧?我可不可以说那些穿很少的或比基尼的是在卖淫吗??
作者: Andoanin (卖女孩的小火柴) 2016-06-20 17:09:00
推dancemaple，另外，某些推文的语气是真的很不友善有提醒就好了，其余的指责跟某些奇怪的譬喻都是多余的了
腹肌 又是腹肌 每个人都有腹肌 原因 脂肪过高腹肌是吃出来的
作者:
ne579 (ne579)
2016-06-20 17:46:00会说别人郑捷的妳 请问有比对方好到哪里去 哎呀 也难怪主管不这样跟你说实话 一下子玻璃碎满地 还要清理 欸 麻烦
主管那番话真的很好笑 还有 既然板友给的建议都不听那为何还要上来po问题 啊说穿了不就想要得到一些乡民吹捧 哇 腹肌真美 身材真好 好棒棒还有以为大家嘘文嘘爽的喔 原PO态度也很有问题好吗劈头就问人家还好吗 以免下个郑捷 这态度没问题?
作者:
osape (oo)
2016-06-20 18:02:00原PO说人郑捷有比较友善？
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2016-06-20 18:59:00说郑捷真的没有比较好...
作者:
aceone 2016-06-20 19:37:00离个题 原po的伏地挺身如果是正常姿势那很厉害了吧 没有肌力一下都做不起来啊
作者:
vulwei 2016-06-20 22:41:00主管不敢说你有什么好说嘴阿，那你就去问主管阿，自己内文也没写受过伤还炮火这么猛是有事吗
作者: emilyfu (爱蜜莉) 2016-06-20 23:45:00
妳问的问题除了版上前辈推文回答妳之外，其实爬文就会有答案了……大家真佛心
作者: she38181 (拳。) 2016-06-21 00:27:00
完全不觉得go大凶，自己上来发问版友好心提醒你还呛人家郑捷这哪招==
作者: nightcat1985 2016-06-21 01:03:00
讲人郑捷真的没有比较好…go大也是好心才跟你讲欸…
作者: chicz201 (chi) 2016-06-21 05:47:00
你态度很差.....
作者: rebirth (cross) 2016-06-21 16:24:00
讲人郑捷并没有比较好
作者:
nazikimo (去屎吧!!)
2016-06-21 23:21:00妳主管大概也怕妳跟郑捷一样，所以不敢凶妳
作者: soysauce (soysauce) 2016-06-22 01:24:00
原po棒棒 每天继续做仰卧起坐就够了辣
作者:
som1001 (SOM)
2016-06-22 03:33:00第一次看到那么脑补的人...
作者:
flos288 (flos288)
2016-06-22 08:53:00说人郑捷有比较高尚？
作者:
leftless (两个月倒一次垃圾)
2016-06-22 22:44:00看到主管直接拉下来嘘了
作者: aster741 (愤世嫉俗的臭酸酸) 2016-06-22 23:24:00
肌肉海滩会XX
作者:
shoes922 (REMIX)
2016-06-23 02:16:00摆明想炫耀伏地挺身仰卧起动作有用～但身材普普，人品也差看你回复版友的态度就看得出来妳自傲跟三宝个性了 惨
最好是２０下就有用喇XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDCD再嘘 好多比你瘦瘦又美美的姐姐人都很好欧>////<X1了 大家不用谢我QQ
作者:
skhan (活力元气)
2016-06-26 14:42:00上面两个推 嘘跟她身材什么关系?
作者: PlatycodonBK (黑桔梗) 2016-06-26 16:18:00
有必要那么激动吗？
作者:
c510518 (卤肥宅)
2016-06-27 02:08:00我觉得大家这样已经很友善了
作者:
dsppr (一個波兩個波三個波)
2016-06-27 03:32:00人品真的很差...而且你没有在练肌肉啊...
作者:
sputniky (史波尼克转圈圈)
2016-06-27 08:04:00观念不正确来问、又不听建议，那就别问了
作者:
vecan 2016-06-27 16:56:00奇文 这种回文态度还能护航也不容易
作者: sunrisebat (星河) 2016-07-09 17:40:00
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