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是
大家好，请问各位专业的大大
我的身体状况较一般人多，又有明显的食物过敏
想请问饮食上如何调整？或是有哪些辅助的低敏产品可试试看？
食物过敏：
绝不能碰的食物类：黄豆、黑豆类、洋葱、花椰菜、山药、牛奶、鲑鱼
只能少少吃的食物：蛋、优酪乳、虾、其他海鲜(含鱼)
目前还有些胃溃疡的问题，也无法一餐吃太多(原本食量也吃不下这么多)
感觉蛋白质的来源已经受限于过敏因素，能摄取的已经不多
想请问三餐营养或是蛋白质来源是否足够？
早餐：
白米+红豆+薏仁+藜麦做的饭团，若以一碗的份量来说大概有七分满(加上苦茶油)
香蕉一根 或 奇异果一颗 或 苹果半颗
椰枣六颗 或 葡萄干15颗(大约)
有时候有优酪乳 150 C.C
有时候会加蒸蛋一颗
午餐：
白饭一碗约七~八分满
鸡胸肉半颗 或 猪肉片手掌大一片 或 去皮鸡腿肉一只 或 偶尔加菜鱼类(有时候三样
都有)
青菜2-3样，加起来大概有两个手掌心大(超过一碗的份量)
晚餐：
跟午餐差不多
三餐都是自制，用的油都是苦茶油、橄榄油、葡萄籽油
这三餐我都吃得很撑，下午也都不会饿
目前的运动参考：
1.一周约快走学校3-5天
每次约4-6千公尺不等
有时候工作当天不累，就会跑500公尺=>快走500公尺=>再跑500公尺 以此类推
2.棒式-30秒(4组)
3.四公斤的哑铃深蹲-15下(3-4组)
4.弹力带的运动、瑜珈运动
受限时间关系，每天做的运动只有：1.2.3
工作的时间关系无法去健身房，因此运动内容跟大大们比起来弱很多>"<
目前身高跟体重约 170/52~53
欧姆龙的数据是 体脂率21~22%之间
含钙的食物不少我都过敏，所以我已经开始补充钙片..
我也还想再增加些在家自己可以做的运动内容，加强一些强度
饮食的内容及运动内容再麻烦各位大大指教~谢谢 : )