本标题专供对于本身的减肥计画有疑问,希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写,未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区:是(是/否,未详读即发问者删文退回)
↑此行若未填或删除,文章就会被删除。
基本资料
性别:女(男/女)
年龄:29
身高:165
体重:60
BMI:22(BMI低于18.5者禁止发减肥文)
体脂率:29%(若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量,未填必砍)
(女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后)
↑以上资料若未填齐或删除任一项,文章就会被删除。
参考照片:
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(可免填,但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填)
三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述
例:使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒A菜,油度还好;吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐:总汇三明治+无糖豆浆or牛奶
午餐:5,6颗水饺or地瓜一颗+蛋or半个便当
晚餐:蛋2颗,鸡胸肉,小黄瓜,地瓜
其他:(可免填)
日常作息时间:,
7点起床,11点入睡(睡眠、工作、...等时间)
生活型态:上班族(上班族、学生、体力工作者、运动员、...)
健康状况:(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?否
当您活动时是否会有胸痛的感觉?否
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?否
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?否
您是否知道您有任何不适合活动的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?是
您是否近期动过任何手术?否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:
运动习惯:慢跑30分钟,心跳落在120~140,郑多燕30分钟(有氧运动请“务必”写明心
跳数、持续时间长短、及相关运动史)
例1:慢跑40分钟,心跳数约130~140左右,持续1年
例2:骑脚踏车一小时,心跳数约130~150左右,持续1个月
我的问题:因为一直持续运动,
穿衣有感觉腰围和大腿消了一点,
但是手臂好像反而变粗了,
爬文说女生不会轻易变壮,
为了瘦手臂我开始用哑铃做一些基本动作,
像是平举成大字型和向上伸直再后弯,
是姿势不正确让手臂更粗吗?
(请将您主要的疑问陈述于此)