本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：29
身高：165
体重：60
BMI：22（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：29%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：


（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：总汇三明治+无糖豆浆or牛奶
午餐：5,6颗水饺or地瓜一颗+蛋or半个便当
晚餐：蛋2颗，鸡胸肉，小黄瓜，地瓜
其他：（可免填）
日常作息时间：，
7点起床，11点入睡（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：慢跑30分钟，心跳落在120~140，郑多燕30分钟（有氧运动请“务必”写明心
跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：因为一直持续运动，
穿衣有感觉腰围和大腿消了一点，
但是手臂好像反而变粗了，
爬文说女生不会轻易变壮，
为了瘦手臂我开始用哑铃做一些基本动作，
像是平举成大字型和向上伸直再后弯，
是姿势不正确让手臂更粗吗?
（请将您主要的疑问陈述于此）

先帮补 觉得好饿

我没有刻意减少食量耶，大概都8分饱

先补血

感觉不是练了变壮的关系耶，看照片应该是脂肪

我也想姿势不正确手变粗

看起来手没练过的样子 多练吧 肌肉没这么好练大

嘘完认真回 姿势不正确只有可能受伤你做有氧然后重训只做手臂 持续的结果就是其他地方瘦手臂因为增肌而变粗但我猜目前你可能只是手臂脂肪减少比较慢 而不是练太多重训变粗

做哑铃不会瘦手臂

体脂不够低 不要练手正解

重训增加的是线条吧 我重训半年 没认真有氧 正常吃蝴蝶袖的比例减少了 实际摸也感觉得出来要数字的话，其实好像才0.5-1吋(看你怎么定义)顺带一提我重训是全身 有教练带我做女生想要肌肉不是这么简单的 比如我不太吃红肉 饮食还是最难改的 我真的不太喜欢吃肉

了解了~我再继续努力我也不喜欢吃红肉…

减脂才是正解，饮食问题很大。多做重训不喜欢吃红肉就改吃白肉，再不然喝高蛋白辅助..甚至吃大豆蛋白也是另外一个解不是光做手重训就会瘦手，在脂肪未减还增手臂肌肉外观上一定会更胖，但是肌肉不是你随便练练就有你拿哑铃随便晃晃做个运动会轻易长肌肉的话，隔壁板还练这么辛苦干嘛

体侧、肩背神展

我练的要死还是小鸡翅膀一只。。。想粗好难

饮食爬个文吧...不是饱不饱的问题><是内容物啊

板友人太好 那我来嘘 拜托爬个文好吗

为什么这篇虚的人这么少饮食NG 运动没写 局部瘦身观念错误

饮食调整减少脂肪堆积，局部运动无助减脂，且肌肉会增加，短期内会更大只。

废文

29%体脂不会只有手臂看起来很大只

水饺要吃就吃多一点，5-6颗也太饿

这体脂和体重 有这样的手臂正常啊

我怎么看都觉得那是脂肪阿

老实说那手臂怎样看都是脂肪...

我体脂跟你一样 相信我 那是脂肪!!!!!!!!!!!!!!!!

怎么会有那是肌肉的错觉

太胖

嘘

真的不是肌肉 是大抠

没有局部瘦身 那是脂肪 继续运动吧

安安您好

看到单独想瘦手臂就……

肥肉那么多当然粗

BMI 如果22手臂会那么肉吗？

吃的好少 多些重训 并让运动刺激多样些