本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：159
体重：48
BMI：19
体脂率：25.5～26（生理期前一周
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：全麦坚果馒头一颗+黑咖啡300cc
午餐：3～5样纤维青菜或菇类份量都约1颗贡丸，会再加两块豆干，半碗纸碗的紫米饭。
晚餐：大概4点多会开始吃，六点前会吃完。苹果半颗，香蕉一条，茶叶蛋一颗。
其他：早上起来会先喝150cc温水。每天喝水大约2000cc，运动完会喝一罐无糖豆浆。不
喝饮料不吃宵夜少吃零食。
日常作息时间：早上8点半起床晚上1点半前睡。上班时间9点半～6点半，有时候会加班。
生活型态：久坐上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？好像有一次
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
1.慢跑30分钟以上，配速约为6分～6分半/k，一周3～4次，心跳数120～130，持续2个月
。
2.HICT间歇运动七分钟一周约1～2次，每次2～3组，持续一个月。
3.手臂及腹部核心练习，一周4～5次，每次一组约5分钟，持续一个月。
我的问题：
之前尝试了非常多的减肥方法，这次想要用健康的方式瘦下来。我一直以来都不会非常胖
，最胖大概53kg，但体脂不管是在46公斤或53公斤的时候都是大约27～28。
这次是有给自己约5个月的时间，想要慢慢而有效的减脂。从4/20开始体重体脂为50.3/28
.2，6/19为47.5/25.5。第一个月完全都是有氧(跑步)，从第二个月加进一些间歇运动及
局部锻炼线条的运动。
吃的部分，平日都是依照上面的吃法，假日午餐会吃一些平常想吃但不能吃的东西。ex:
外食的火锅or小甜点。几乎不喝饮料也不太吃炸物，可能男友偶尔买时会吃一块盐酥鸡而
已。
我算了一下，两个月的时间体重减少2.8kg，脂肪重量减了1.98kg。肚子瘦了4公分，大腿
跟臀部瘦2～3公分，我比较难瘦到手臂只少了快1公分。想问问各位前辈，照我这样的速
度及效率看来我的方法是对的吗？虽然有减到脂肪但我不知道其他的0.8公斤有没有减到
不该减的东西。以数字来看减去的重量跟减去的脂肪比例要多少才是适当的呢？
体脂看来现在还是有点高，是否应该以跑步为主配合间歇运动呢？
目前脂肪重12.2左右，想要减到脂肪重10kg。
大家不吝赐教感激不尽！