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基本资料
性别： 男
年龄： 32
身高： 182
体重： 115
BMI： 31~32 数据没仔细记碌
体脂率：29
骨骼肌：29
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内脏脂肪：22
基 代：2300
以上数据约两周一次康事美
参考照片：
（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐： 没固定吃早餐习惯
午餐： 外食便当量一份
晚餐： 外食便当量，饭量会减 少1/4
其他： 1.游泳后 馒头夹蛋+半糖豆浆
2.手摇杯冷饮 1杯/天 八分糖
3. 一周约两次小酌热炒
4.饮水2000cc以上/天
日常作息时间： 9：30 起床
10：30 ~ 14：00 休息时间 17：00~21：00 工作
21：00 ~ 22：40 运动<游泳>
2：00 ~ 3：00 入睡
生活型态：偏劳力上班 外送兼内场兼柜台 便当店工作
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 没有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 不知
您是否近期动过任何手术？ 没有
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
游泳 新手练习阶段 一次约30分钟或是500m 心跳130分钟以上
(练习自由式为主，过程不多叙述)
平圴一周 5 次
已三个月以上
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
唉~30岁这分水岭过了好像容易受伤，这次只是站着换个重心就闪到腰了
自己惊觉减重脚步不及身体机能负荷，养伤完想有效率的减重。
游泳、慢跑、室内bike 本身都ok
Q1 若减重数据化 一个月建议多少为标准?
Q2 减重概念多，有人建议重训多(长肌肉基代大了消耗热量变多)
有人建议有氧运动为主
该以哪种运动模式为主?
Q3 餐食上是否‘水煮’为最佳考虑? 是一般食用油过量吗?
我会调整作息睡眠时间 我会调整饮料糖份 我会调整小酌次数
我会调整运动强度 我会调整得更健康
麻烦版上高手指点方向了！谢谢