本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：27
身高：173
体重：68.5
BMI：22.8（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：Tanita体重体脂器 量出来是18.5%
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：早餐基本上就是
贵X大燕麦片两大汤匙
豆浆or低脂牛奶(约350~400ml左右)
一根香蕉
午餐 & 晚餐：
请看图
http://imgur.com/a/EDemh
旁边放悠游卡当比例尺...
午晚餐基本上都是这样没什么太大改变
不确定这样可不可以(份量没很认真量...)
菜类:
基本上就青花菜N朵+洋葱1/4个+金针菇+木耳+豆腐1/4块
韩式泡菜感觉不太好?
可是夹着肉片实在在夏天实在很好吃...
蛋白质类:
鸡胸肉约60g
肉很腻的时候可能会换牛or猪肉的里肌肉片
一个蛋(电锅蒸)
淀粉类:
就是地瓜or马铃薯(大小请看图都差不多)or白饭(约一碗)
如果吃很腻的时候可能会改冬粉(一捆)
水类:
很爱喝水 一天一定有超过2000cc
饮料本来就不爱没在喝
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上七点左右起床
晚上约十二点睡觉
已经拿到国外学校的offer所以在等待开学
空闲时间就在看点杂书或是美国影集
看累了就做伏地挺身25下一组 现在通常两组就累了
一天做的次数不一定Q_Q
傍晚的时候会去附近国小6分速跑5km 几乎天天跑 六日挑一天休息
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
无业(参考上面)
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1. 几乎每天六分速跑五公里 中间会休息5min左右喝一下水 总共约37min左右
2. 早中晚看书看到累就做一下伏地挺身 25下一组 一次两组 每天次数不一定
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
1. 目前执行了20天 体重有少2公斤多(有这么快?)
但不确定是不是吃太少所以要请教一下或是可以怎么改进
2. 因为都水煮的食物, 油脂类摄取不太知道 (可以偶尔煎牛排或烤鱼之类的来吃吗?)
计画执行后十天左右发现有几天完全没便意
查一些版上文章发现油脂类摄取过少也会有这个问题
所以有几天早餐才会随便吃
查到吃坚果类?补充油脂?可是实在不太爱吃零嘴这类的...
3. 这样只做伏地挺身可不可以(主要不希望肌肉消耗太快)
现在身边有可调重量的哑铃
但是大概也只做前推举侧推举跟往上举(有点像丢标枪那种姿势)
因为有点怕受伤?所以还是以伏地挺身为主
因为家里比较偏远一点去专业健身房真的不方便
希望是可以到体脂肪10~15%之间且培养正确饮食方式和增加体力为主
之后到国外可能健身方便点再做比较专业的重量训练
谢谢各位版友