我希望能再降低体脂以及练点线条
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：28
身高：167
体重：53~54
BMI：19.3
体脂率：23~25 inbady数据，生理期前，睡醒未喝水
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参考照片：QQ
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：一颗馒头(山东馒头大小)/两片自家做吐司吐司+三百cc豆浆牛奶/冲泡式70卡杯汤
偶尔升级版会加上煎蛋跟肉片，不加抹酱或果酱
午餐：
1.圆形直径15公分保鲜盒，装满川烫青菜跟干煎肉片+一份淀粉主食(如一碗7-11粥/白饭/
汤面不喝汤)，以米食为主
2.高丽菜一碗，一碗不明蔬菜(看店家搭配，如丝瓜)，一小碗(略比乒乓球大)泡菜+一碗
饭
3.一碗水煮蔬菜+酱油，一颗不加酱米糕(挑掉肥肉)，一碗苦瓜排骨汤
http://i.imgur.com/7V9RLnn.jpg这是面食版本午餐
晚餐：通常晚餐时间不吃，会在四~五点吃一点蛋白质(两颗蛋白或掌心大的肉)+一杯牛奶
/豆浆+芭乐
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
五点起床
工作两小时
七点吃早餐
九点搭车(提早两至三站下车，走半小时路，进公司会先打扫半小时)
一点~两点五餐，四点多点心兼晚餐
七点下班，到家九点，做两小时工作跟轻微运动，十一点~十二点睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？no
当您活动时是否会有胸痛的感觉？yas
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？no
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？yes
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？no
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？no
您是否知道您有任何不适合活动的原因？no
您是否知悉自己有任何慢性疾病？no
您是否近期动过任何手术？no
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：no
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
30min xbike 二十公里
五十下仰卧起坐搭配一些瑜珈垫上的运动，如云版=15分钟
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
之前有尝试慢跑，但我上班车程几乎共三小时，变得是我势必要一早跑
我尝试跑了一个月，但其实我有严重睡眠障碍，早上醒来精神清醒身体没醒，几乎每次跑
到后来耳朵都半边暂时失聪跟失去平衡QQ(很短)
xbike比较少发生这种状况
有看医生找不出原因，目前努力调整睡眠
晚餐的部分...我其实有询问过家医生，但我不知道该怎吃，因为我上班到七点，如果下
班吃我再搭车，可能会九点半以后才到家，我坐的是公共汽车，一吃饱坐下，胃就会痛到无法
入睡。回家八点半九点吃，变成离睡觉太近，又痛(我有试验过何时吃)，所以医生建议我
就是少量多餐早点吃。
我的基代是1285，我算过每天都有过@@"