本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：33
身高：164
体重：50.3
BMI：18.7
体脂率：30.5生期期后
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
1.四肢瘦瘦肚子大大，大腿好像有点粗，我应该是标准的泡芙人吧...
2.好像有驼背的习惯...
3.肚子真的好大....好想消肚子(但是我知道消脂是全身性的事，先瘦哪里是基因决定)
数据http://imgur.com/qXcdXI0
个人照片：http://imgur.com/5E1JB0Q
(自拍角度没取好，所以看起来歪歪的)
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
平日一到五：
1.小七三明治/三角饭团+小无糖拿铁
2.烤起士蛋吐司/烤猪排蛋吐司+白开水/无糖茶/偶尔泡咖啡(不一定无糖)或奶茶
3.奶油起士馒头+白开水/无糖茶/偶尔泡咖啡(不一定无糖)或奶茶
假日六日：
1.蛋饼/烧饼蛋+无糖豆浆
2.烤猪排蛋吐司+一半的青菜蛋饼+无糖绿茶
3.烤地瓜+无糖豆浆
偶尔会不搭无糖豆浆或绿茶，改搭中杯无糖拿铁
午餐：
平日一到五：
1.自助餐：小碗饭+二格青菜(有时会一格青菜+一份豆腐)+一份肉类
通常会点酱油膏烫猪肉片或煎鸡腿排(有时候会觉得鸡腿排蛮油的)
2.面店：小碗汤意面(北部的意面，不是南部的那种)+豆干4小块+蛋1个
3.subway：六吋巴马干酪/口味通当点起士牛排/香烤牛排/菜全加/酱选蜂蜜芥茉+无糖茶
或开水
六日：
1.聚餐：不一定，一周约一次
2.干面/半碗饭+烫青菜1份+水煮鲔头罐头
晚餐：
平日一到五：
1.聚餐：不一定，一周约一次
2.干面/半碗饭+烫青菜1份+水煮鲔头罐头
3.自助餐：小碗饭+二格青菜(有时会一格青菜+一份豆腐)+一份肉类
(晚上很少选择自助餐)
4.水饺8-10颗
六日：
1.聚餐：不一定，一周约一次
2.干面/半碗饭+烫青菜1份+水煮鲔头罐头
3.水饺8-10颗
其他：
1.如果中午吃subway或是自助餐没有点足够的量，下午就会很饿，随便找零食来吃
2.假日有时候会自己去咖啡店喝咖啡，一个月约1-2次，会点无糖拿铁+一块蛋糕
3.其他时间很少喝有糖的饮料(本身不太爱加糖的饮料)
4.水果不一定，但是应该严重摄取不足
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上约7点半到八点起床，晚上约12点到一点睡
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族，坐办公室的，不用常跑上跑下
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
其实前阵子才觉得运动很重要，然后有一搭没一搭的运动，
最近开始下定决心要好好运动，所以运动持续的时间都还很短
1.每周慢跑1-2次，一次约1小时，心跳数约120-150左右，持续半个月
2.每周快走1-2次，一次约1小时，心跳数约100-120左右，持续半个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
1.我的bmi不高，但是体脂却很高，外人看起来不会觉得胖，但是肚子却胖胖的
想要有效率的减脂。
2.运动的次数或时间是否要加长，才能加速看到成果的时间？
3.饮食是否要再调整，青菜水果吃太少？
4.望在夏天结束之前，能穿上美美的比基尼....
5inbody是在运动中心测的，帮我测量的教练说我应该要多做重训，才会让体脂降下来
但是比起体脂的数字，其实更在身乎身型的样子，所以是要先有氧再重训，还是一起呢？
6.问的好杂乱...其他我没想到的，请协助补充