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基本资料
性别：女
年龄：26
身高：147
体重：77.8
BMI：36
体脂率：(生理期后)41.4%
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三餐内容：
早餐：不吃
午餐：大份肉燥饭+荷包蛋
晚餐：有时候吃鸡腿便当、80~100元左右的东山鸭头或是1份鸡排
其他：25元纯吃红(一天1~2瓶)
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
00:00~07:00 睡眠
07:00~17:00 上课或工作
17:00~00:00 休闲活动
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生+兼职
在外租屋，不适合开火
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？是
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？无，但跑步脚踝和膝盖会痛
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？扁平足算吗？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？肥胖
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
郑多燕，小红帽，一个礼拜2次
自行车通勤，一天至少2次以上移动机会，每次约5~15分钟不等
我的问题：
我想健康地减到45kg
慢跑跑没200m就会很喘，腰部、脚踝和膝盖会痛
没钱，请不要建议我上健身房、购买任何健身器材或是看医生
请建议适合我身体状况的健身计画
以下是身体较detail测量项目的重量：
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│ 项 目 │ 结 果 │ 理 想 范 围 │
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│体重 │77.8kg │(42.7~52.2) │
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│除脂重量 │45.6kg │(33.3~38.0) │
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│脂肪重量 │32.2kg │(9.5~14.3) │
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│肌肉重量 │41.2kg │(9.5~14.3) │
├──────┼─────┼────────┤
│骨质重 │4.4kg │(2.6~2.8) │
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│蛋白质重 │8.4kg │(6.6~7.6) │
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│身体总水份 │32.8kg │(23.9~27.3) │
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│体脂肪百分比│41.4% │(20.0~30.0) │
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│身体质量指数│36.0kg/m2 │(18.5~23.0) │
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│肥胖度 │+63.8% │(-10.0~+10.0) │
└──────┴─────┴────────┘