楼主:
Duowa (小黑)
2016-06-03 12:18:18我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
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基本资料
性别：女
年龄：26
身高：147
体重：77.8
BMI：36
体脂率：(生理期后)41.4%
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三餐内容：
早餐：不吃
午餐：大份肉燥饭+荷包蛋
晚餐：有时候吃鸡腿便当、80~100元左右的东山鸭头或是1份鸡排
其他：25元纯吃红(一天1~2瓶)
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
00:00~07:00 睡眠
07:00~17:00 上课或工作
17:00~00:00 休闲活动
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生+兼职
在外租屋，不适合开火
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？是
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？无，但跑步脚踝和膝盖会痛
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？扁平足算吗？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？肥胖
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
郑多燕，小红帽，一个礼拜2次
自行车通勤，一天至少2次以上移动机会，每次约5~15分钟不等
我的问题：
我想健康地减到45kg
慢跑跑没200m就会很喘，腰部、脚踝和膝盖会痛
没钱，请不要建议我上健身房、购买任何健身器材或是看医生
请建议适合我身体状况的健身计画
以下是身体较detail测量项目的重量：
┌──────┬─────┬────────┐
│ 项 目 │ 结 果 │ 理 想 范 围 │
├──────┼─────┼────────┤
│体重 │77.8kg │(42.7~52.2) │
├──────┼─────┼────────┤
│除脂重量 │45.6kg │(33.3~38.0) │
├──────┼─────┼────────┤
│脂肪重量 │32.2kg │(9.5~14.3) │
├──────┼─────┼────────┤
│肌肉重量 │41.2kg │(9.5~14.3) │
├──────┼─────┼────────┤
│骨质重 │4.4kg │(2.6~2.8) │
├──────┼─────┼────────┤
│蛋白质重 │8.4kg │(6.6~7.6) │
├──────┼─────┼────────┤
│身体总水份 │32.8kg │(23.9~27.3) │
├──────┼─────┼────────┤
│体脂肪百分比│41.4% │(20.0~30.0) │
├──────┼─────┼────────┤
│身体质量指数│36.0kg/m2 │(18.5~23.0) │
├──────┼─────┼────────┤
│肥胖度 │+63.8% │(-10.0~+10.0) │
└──────┴─────┴────────┘
作者:
nkuoasf (adrvhfm)
2016-06-03 12:21:00这种饮食习惯...呵呵 刚好而已
作者:
vulwei 2016-06-03 12:22:00你的饮食好惊人…早餐通常是要吃最丰盛的结果你竟然不吃
作者:
edina (席那)
2016-06-03 12:23:00这种饮食 不想花钱 又不能跑步......
作者:
vulwei 2016-06-03 12:25:00先戒掉饮料吧
作者:
love2010 (蛇鲁小只一是我)
2016-06-03 12:35:00ㄈㄓ
作者:
sophiapin (Sophiiiii)
2016-06-03 12:37:00你的饮食不健康耶 早餐一定要吃 而且你都没吃蔬菜快走可以喔 我最近也在努力快走中最好用app测 不要让自己一公里超过九分钟加油：）
作者:
Urmila (想...)
2016-06-03 12:38:00正确饮食你就一定瘦
纯吃茶非常甜啊！照你现在的饮食完全相反方向，大概就差不多了早餐要吃，午餐多吃点蔬菜，晚餐别吃太油。
作者:
theNBHD (芳邻)
2016-06-03 12:42:00有爬文但饮食没改变?
会喘正常，我166cm/85kg时第ㄧ次跑操场400m根本瘫软
作者:
nick99 (强者我同学)
2016-06-03 12:49:00感觉不到有想减的动机
作者:
green16 (terri)
2016-06-03 12:49:00建议你看营养师林佳静的书，如果你暂时不能运动的话
食开始，最简单的戒除含糖饮料，吃的都用电锅蒸煮，运动改早晚骑30分钟室内脚踏车，搭韩剧秘密花园，因为那时超喜欢运动型的女主角，看她在片中跳绳打拳，我就会更奋力踩XD 消了10kg后我就开始慢跑，从400m到现在一年跑5、6场21km都可，体重总共掉了25公斤现在60，时间其实不短，花了3年多慢慢消的…只是想鼓
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-03 12:50:00纯吃茶是经典饮料...我国中就有了
励原po，一步步来，减重是让自己找回健康的过程，饮食习惯先改，再来规划适合自己的运动，不必操之过
作者:
cjh455 (goatsheep)
2016-06-03 12:53:00嗯....欠嘘的饮食
先戒掉所有含糖饮料吧，你去查查看一罐纯吃茶热量要运动多久才消耗得掉啊
作者:
sammoon (sam)
2016-06-03 12:56:00反串? 没爬文?
没钱的运动：快走 / 无法开火的饮食：买自助餐的鱼肉蛋菜等，再用开水过油，戒油炸跟加工食品
作者:
sammoon (sam)
2016-06-03 12:58:00外食族可以吃自助餐 挑比较不油腻非炸类的食物不然也可以去面摊吃汤面不喝完汤 家烫青菜跟豆干之类的不加酱跟肉燥这样吃 外时只要做到尽量低油就好至于运动部分可以先靠饮食让体重降下来再考虑Y
作者: Satin1111 (Satin) 2016-06-03 13:02:00
无法忌口、不能运动 又想要瘦那么多