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大家好，第一次在这个板发文
有关体脂率跟肌肉量的问题想请教
如果有违规或是不适合的地方请告诉我
先附上我去年5/14量inbody的结果
BMI 22.4
肌肉重量42.1kg
体脂肪23.8%
基础代谢率1392kcal
而今天6/3量的结果
BMI 23.3
肌肉重量46.5
体脂肪19.1
基础代谢率1437kcal
不知道我附上的数据够不够
我饮食没有特别调整
只是以前是校队，专一同种运动，高质多量
现在时间比较多了，接触多项运动，但不会操到
慢跑、游泳、垒球、足球、基础体操等
体脂率降了我很开心
但是我不希望肌肉重一直增加
请问能同时继续降低体脂又不增加肌肉重量吗？
想请问有没有这个可能，如果有，有方法吗？
先在这边谢谢解惑的大家orz

肌肉一值增加? 你去参加奥运好了好啦　我不要这么酸，健身要长肌肉可是要高蛋白饮食配合重量训练才有效果捏，你怎么会觉得你肌肉会一直长?

有方法，就是跟肯尼亚的马拉松选手一样每天跑一直跑，跑跑跑

为何不希望肌肉增加?该不会是怕变大只老这种蠢理由?

李小龙真的就是减掉部份他不想要的肌肉耶

不希望肌肉一直增加……可以借问如何一直增加吗？

说认真点好了，不用器物的训练就是拿身体当哑铃

狂做有氧，然后维持高蛋白饮食

增加的限度是有限的，会一直长就不会有重量训练了你的命题一开始就是虚假的，你的肌肉不会一直增加

一楼突然良心发现 可是我没有 我建议你去参加奥运

我跟原po有一样的困扰，体脂降，肌肉重量一直上升（inbody显示已超过标准），体重当然也跟着上升。常被说身体很结实，但我是女生，一点都不想再增加肌肉重量= =询问过健身教练及老师，对方告知我是肌肉型的人，所以很容易把动作达到最大效益，真的是这样吗？真的无法改变吗？请善心人士回答，谢谢！

不就是 不要做重训 加强有氧吗?8个月完全没练重训 就打回原型了阿 0.0

练最大肌力,肌肥大效果不明显,又能减脂肌肉重不就是增肌了?不知道在说什么有氧也行,每天4K有点少,拉长到30分~1小时内效果更好

25.5是KG还是%？如果是%，女生标准是27%-30%

回楼上，一个礼拜平均上四天有氧，我的重训都以撑自己身体为主（ex:ashtanga)，因为是肌肉型只要稍微做一点就又回去= =

什么叫又回去...

原PO的BMI从22.4->23.3，推测应该体重重了不少不然就直接采取减重饮食+有氧，完全不做重训就好啦体重一直上升又不要肌肉，难道妳们想要增肥肉????不懂...

原po根本没说有没有重训喔 看到了,只是不知道内容

回楼上，原po有说一周一次重训喔

只能推测两位应该只训练而不忌口，才会变成这样。

周一到周五几乎都吃烫青菜跟水煮鸡胸肉，周末才会偶尔吃大餐，这样不至于失控吧！

同样体重下,体脂少了,所以肌肉重增加了?

但BMI增加，不可能是同样体重啊...除非原PO缩水变矮

是体脂降，肌肉重增加，所以体重也增加！

不要肌肉就用进废退啊,这种烦恼还是第一次见到

所以妳们需要的是疯狂减脂的饮食啊 之前版上有人贴过计算单纯就是吃太多，和肌肉量无关

说到卡路里，每天都有用myfitnesspal纪录每一餐，曾经问过老师，他回答只能跟明星一样节食，体重才有办法瘦下来= =

好羡慕你的烦恼....我也想要肌肉太多

以前的人会叫妳们打石膏就是了,太壮文基本也是要附图的...

很多讨论吧 减脂要吃到基代，但不要高出太多

检测体脂已过低，我想我会去医院找营养师，或许可以解开我的疑惑。

楼上可以仔细检视三餐吃了什么和运动，比较容易找出问题

看到 肌肉重量42.1kg 吓死我了这不是健美巨巨的肌肉重吗再看到基代 13XX 14XX 这跟肌肉重 不成比例阿 不科学多想三秒 应该是笔误 %打成KG把你的数据推算了一下 身高160.5cm 体重60kg体脂11.46KG 肌肉27.9KG(有点扯的强 机器没坏的话)27.9KG已经比很多一般体型男身还要高不少了减肌肉的方式是 长跑 1小时以上的长跑一小时内 消耗脂肪 超过一小时的有氧会开始消耗肌肉所以你看普遍常长跑的人 很少是巨巨 甚至男生没胸肌然后你重训不要练肌肥大 改练肌耐力调20下一组的重量 练肌耐力就好 ]

我超想长肌肉的 超羡慕练一下就有肌肉的人但是我每次跑步最少是11k起跳 有可能有氧做太多了我每星期两天重训 大多花在卧推，胸肌超平.....难道是因为我跑步最少一小时起跳的关系？

肌肉重增加，一般判定就是肌肉增加的意思，不想肌肉增加，一直有氧就好，其实马拉松选手，上半身都瘦，不做重训一直有氧，或根本不要动，肌肉就会慢慢消了(8个月以上)。我每次跑步也都10k-12k,胸只练双杠Dip后来有背重物，胸也长不少，除了练，营养及蛋白质补充很重要，另外需要时间累积的，我练十几年以上了XD

因为我要参加全马 所以每星期至少有一次半马以上的距离

这肌肉量基代有这么低？

跑量这么大，长肌肉的确不太容易，除消耗能量大外，睪固酮也不易提高。参加全马，胸部肌肥大会降低运动表现吧。有舍有得。

别吃啊 还是你怕肌肉里会长空气

企业要瘦身降低人事费用最简单就是遇缺不补，你想降低肌肉量最简单不就减少蛋白质的摄取量

不要肌肉不要脂肪最简单就是节食有人说有氧会掉肌肉，妳认为呢？

节食不好吧 基代会降 等某餐正常吃就会特别储存脂肪是一小时以上的有氧 有机会消耗肌肉 不是有氧就耗肌肉

羡慕

inbody的骨骼肌重虽然有给正常范围，但高于此值只是表示你比一般人强壮，并非不正常或不健康。建议还是由实际的外观来衡量自己的体态，别过于拘泥数字。

攀岩就是一项希望体脂低但体重不要增加的运动啊，我觉得主要得从饮食内容跟分量来调整

我想很多运动都不希望有过度发达的肌肉影响表现喔

但更大的重点是 九成的人还不用到烦恼过度的肌肉影响运动表现的程度 要多担心柔软度是真的

还好你没po到肌肉海滩 不想长肌肉被嘘爆

我跑上坡,多一公斤体重就很有感了,不过下坡倒是能开更快我要讲的是想跑更快(运动表现更好):要嘛不是减轻体重,不然就是往技术面发展,更有效率当然也有增加肌肉量同时增进技术的可能性,只是挑战性更高而增重或减低体重到了某一个点,运动表现都是会大打折扣低~

觉得这是个人自由吧 知道肌肉的益处但还是不想要太多肌肉有什么关系xD

奇怪耶....到底为什么不能想要"刚刚好"的肌肉就好-_-一定要跟其他人一样希望一直长一直长，不然就要嘘...

感谢原po发这篇，虽然我没这困扰但也很好奇想知道答案

推你～

其实肌肉也没那么好掉啦..需长期的热量赤字加上强度够的有氧

不想长肌肉这理论在mb版会被嘘爆XDD.说真的，确实有不少人并不想长太多肌肉。尤其是那些肌肉长的多到看起来四肢变得短短的人XDD

什么叫作肌肉重量增加不等于肌肉增加

天生神力型!! 你试看看每次跑1-1.5hr, 如果一周4天这样跑还可以加肌肉那也太神

吃少一点肌肉就不会增加了

每天跑一小时以上 除非本来没肉才会增加到正常值如果高于正常值没掉肉就偷笑了

好好奇原po的体态看起来如何体脂19对女生算很低吧

原po改口说不希望增加肌肉"重量"也是被增肌狂热份子嘘完才改口的吧，这里是fitness不是肌肉沙滩，为什么肌肉不刚刚好就好，太多肌肉我们就觉得看起来矮又短啊

把营养抽掉不就好了 喝喝

推 四楼的弱化方法，每个礼拜跑个4-5天，周跑50K up在大量的有氧训练下 肌肉超难长... 这是最佳解

长跑者肌肉难长是因为每天大量消耗卡路里身体补充消耗掉的都来不及了,没有多余的份合成大肌肌今天长跑山路23k左右,就花了1666卡....不然其实跑山坡是很经济的锻炼方式->心肺+肌力

好好奇原po是什么运动的选手

唷 妳们没有冲上坡吗?

以前有 现在不是选手了:P

哈! 加油囉

谢谢:)