基于健身是一辈子的事，也等同于生活态度，
我没有菜单，只有把握原则：
Ａ 少量多餐，一天四到六餐
Ｂ 每一餐尽量有蛋白质，蔬菜，碳水化合物和脂肪
Ｃ 每一个营养素（B点提到的四项），不超过一个拳头大小，除了脂肪外
（因为本人懒的用食物磅称每餐都量，也不可能量一辈子，
量过约一个礼拜每一餐的量，心得是，自己的运动量活动量
，每餐的营养素约一个拳头，如果你的活动量大，请不要这么做）
Ｄ 什么酱料都可以加，我比较在乎烹调方式
（人生享受美食是一辈子耶！当然食物要有味道囉！不爱水煮肉，
水煮肉我就会煮汤）
早餐基本型态：
oatmeal（快速煮，方便）或者是希腊忧格（也是方便）
加无调味坚果，水果或者芝麻粉。
假日的话才会煮个荷包蛋配全麦无糖面包。
http://imgur.com/pCSQMEd
http://imgur.com/b1n9m90
http://imgur.com/wMwVPxF
除早餐外，其他餐的形式：
http://imgur.com/Tu9pEAJ
http://imgur.com/w3UgHda
http://imgur.com/rD2pGGW
便当：
因为一天要吃好几餐，所以一次都会准备两个便当/day
http://imgur.com/QQWRhDF
http://imgur.com/3qdHywg
如果运动完，来不及在黄金营养补充时间内煮饭，
我就会去小七报到：
http://imgur.com/3bzmtHP