看到这个标题很有感触啊～
剩下两天的大学生头衔，感伤之际
也来说说我这四年的经验
= 只是叙述自己的经验，观念或许还需改进，还请多多指教与见谅 =
对于夜市大学来说
食物的诱惑，永远是体重增加的凶手
身边有一些同学、学长
四年胖了5～20kg的都有
而自己体重的浮动也有13kg
还好最近有减回接近大学最小值 162/75
虽然还是不瘦但最近持续在努力！！
因为家里经济也不好
而且也不想拿家里的钱太多
加上大一时没打工
就规定自己一天只能花100元
有可能吗？有
只是非常的不健康
这一年胖了快7公斤
虽然有在练系排
但还没有很注重身体健康
所以就乱吃
最极端的吃法是吃了一个礼拜的土(吐司)
配果酱或是泡饮
虽然学校宿舍没有冰箱
也没有地方可以藏小冰箱
那时候我就买了一个小电火锅
加上我妈买了一个小电锅
我和室友有空会去家X福买蛋、一些可以放的菜
有时懒的出去就自己煮方便面来吃(还是误)
这是开启我自己煮还蛮重要的契机
大二时
搬出去外面租独立小套房
因为开始打工，身上有比较多钱
就对吃的比较敢花了
这个时期还是外食族
也还是增胖的时期
打工+系排+社团+课业(？)
太多事情，使我的作息大乱
加上打工因为是在饮料店
含糖饮料喝到爽
下班都凌晨一点
几乎每次下班都会再手拿一大包炸物+一杯含糖饮料吃完马上洗洗睡
这个时期也来到体重的最高峰
之后真的警觉这样不行
功课差点被二一
社团也不能玩的很尽兴
系排程度都落后学妹
身体和皮肤变差、又胖到自己不敢看自己的地步了
在升大三前
慢慢的戒掉高热量的含糖饮料
最后也离开了饮料店、系排
开始重视自己的身体健康
因为是在夜市大学
说真的要吃的健康也是一件不容易的事情
当时靠者大二那一年存了一些钱
为我四坪小套房添加了许多烹饪器材
电磁炉、微波炉、小冰箱、面包机、小考箱、果汁机…
每天都怀抱这些器材入睡(误)
因为没有打工也规定自己需要在11点前上床睡觉
6：30起床去运动
看似非常规律的生活
但是，就是这个但是
人家说由俭入奢易，由奢入俭难
这真的不是没有道理的
因为身边还有积蓄，身上有钱还是制止不了
加上自己会有补偿心态
以为自己运动完是多么了不起
就会拿这些钱去大吃一顿
自己也知道这样是不对的
但还是忍不住
那时候真的蛮痛苦的
每天都在和自己拔河，最后连早上的运动也荒废掉了
这段时间看了很多板上、肌肉沙滩的文章
收取一些知识
看了，知道了，学到了，但是做不到
囧
这日子过了蛮久
慢慢一步一步的战胜自己
其实是没钱可以给我这样挥霍了…哈哈
渐渐的不会主动卖饮料来喝
戒糖、对炸的没食欲…
运动也渐渐恢复了
而大四这一年就几乎是自己煮的了
虽然自己煮，但花费大概也是在100上下
有时会怀疑自己这样划得来吗
花了很多的时间和钱
但是看到外面的食物就会想到它是怎么做的、有哪些成分
自己就不会想要去吃它了
就默默又去传统市场抗菜回来煮
我不敢说我现在健康到哪
至少还没达到标准体重(挖鼻)
但是我金钱有控制在一定的花费内
但也是跟着菜价再浮动啦～哈哈
自己都可以感觉身体越来越健康
这种感觉才是无价的
…………废话结束，真正的建议在下面……………
1. 小电锅、电火锅是宿舍好朋友
蛋、米、高丽菜等较能放的菜+水果
基本上就能应付大部份了
没肉就当作自己吃素
自己是曾一个多月完全没吃到肉
但我三餐都有吃蛋就是了
这样真的吃的饱又不会花太多钱...
2.基本上每一餐都需要均衡的吃
不建议几口几口
这样压力真的很大
自己容易崩溃啊~反而得不偿失
3.尽量不要吃卤味喔
卤味除了很多的加工食物
还有卤汁里的钠含量是对身体非常大的负担
4.喝水除了早上空腹的500
其余要提醒自己慢慢喝
想到就喝，每天累积到量即可
等到口渴才喝水这样都有点来不及了
而如果一次又灌这么多水
对身体其实也没什么好处
以上不专业小建议
在车上用手机打的
如果有逻辑语句上的不对请见谅~
快晕车了QAQ
如有补充之后再补充囉～
※ 引述《kyu02031020 (Popcorn)》之铭言：
: 大家好
: 我是刚开始减脂的大二女生(in新竹)
: 目前由瑜伽老师辅助我，帮助我瘦下来
: 之前上网查过我的基代是1770左右
: (172/94) 掩面(艸)
: 由于是住宿舍，没有能煮饭的地方也没有冰箱
: 三餐都外食，一天金钱控管要在200元以内
: 瑜伽老师坚持我
: １。三餐一定正常
: 8:30前早餐需要蛋白质、淀粉、纤维
: 午餐需要蛋白质、大约4口的淀粉(其实都会超过@@)、纤维
: 18:00左右晚餐就剩下蛋白质、纤维
: (纤维指的是3种颜色的蔬菜)
: 18:00吃晚餐有时真的很难QQ
: 举例：
: 早餐：地瓜+无糖优酪乳/无糖豆浆/鲜奶+一颗苹果+一颗茶叶蛋
: (大约便利商店解决)
: 午餐：四口淀粉+三样菜+鱼/去皮鸡腿
: (大概是自助餐)
: 晚餐：四样菜+豆干+肉类
: (大概都吃加热式卤味)
: 努力夹努力吃大概都快300元QQ
: 这方面求鞭策！！！
: ２。每天需要喝3500cc的水
: 早上空腹500、9点500、12点500、15点500、18点500、运动前500、运动后500
: ３。每天最少需要运动30分钟
: 个人习惯踩滑步、脚踏车、快走
: 已经实施了一个礼拜
: 但是我的饮食控管虽然在老师的标准内
: 可是我的钱包在哀号著QQ
: 请问版上的各位
: 有人跟我一样是外食族吗？
: 能说说看自己大概吃些什么吗？
: 有什么东西是外食族推荐的好东西吗？
: 谢谢各位看完