本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：31
身高：169
体重：59
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：19%(家中脚踩体脂计)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：平常早餐吃 薄片土司*2 肉包*1 一碗青菜 无糖豆浆400cc
午餐：中餐晚餐都在公司吃，只能从热量表估计约800卡
晚餐：中餐晚餐都在公司吃，只能从热量表估计约800卡
（我特别喜欢吃青菜，所以通常是挑能吃到较多叶菜类的餐当作主要选择
所以吃东西比较不固定）
其他：假日自己煮面比较多（一天只吃两餐）
面一包300卡 最少青菜半包 肉片约100g(盐非常少量)
假如跑步一小时最多喝无糖豆浆300cc
跑步两小时会加坚果5-7颗
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
睡眠 00:30 - 8:15
晚餐 5:30吃
下班睡觉 6:45-7:45 8:00开始运动
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一星期重训两次 一次一小时
一星期跑步最少3次 周跑量至少有45k以上 月跑量200-250（一星期最少跑一次半马）
跑步先走800m
接着跑11k-22k
跑完吊单杠12-17下
最后走800m回家
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
其实我减肥已经一年了，除了刚开始半年多有点进步以外，已经半年没有任何进步
想要请问饮食跟运动模式该如何调整
http://imgur.com/edit?album_id=5vYwQ 里面4张图刚好对印下面4个state
(1)从去年4月到8月，主要控制饮食加些许运动 70kg