我，曾经是个胖子。 之前我都一直安慰自己，只是偏胖而已，没关系。 但是随着年
纪变大，高酸甘油脂、脂肪肝、肝指数过高、高血压一个一个找上我。 去家庭医学科
报到，每天吃药变成习惯与常态...
去年8月，那时我38...现在看起来，真像58...


直到同年11月，跟同事去爬山，自己不但爬不上去，还感觉眼中的世界，随着脚步迈出，
逐渐变成惨白的颜色...才惊觉，我是个没体力的胖子。 这时，我80公斤。 开始慢
跑，从跑两百公尺就喘，慢慢练到能跑3k...
12月，承接了别人健身房没用完的会期，开始减肥生涯，那时的成绩单
inbody230
身高178cm
体重76.8kg
骨骼肌 33.1kg
体脂肪18.1kg (体脂肪23.6%）
基础代谢1638Kcal


这段期间、我重训、跑步。 尽力不吃油炸品，不喝饮料，其他的就正常吃。
到今天，刚好到健身房续约，送了一次inbody..
这次的成绩
身高178cm
骨骼肌31.3kg
体脂肪11.4kg (体脂肪17%）
基础代谢1575 Kcal
腰围由36降低到28
血压不用吃药，肝指数完全正常..现在最常吃的药反而是运动伤害的肌肉松弛剂....




成绩单表示
这半年我减少了6.7kg的脂肪、却也减少了1.8kg的肌肉..老实说心情有点沮丧..没有达到
前辈们增肌减脂的状况。 但既然又
续约了一年，明年我要把肌肉练起来....
非常感谢这段减肥过程，各位前辈的指导，让我少绕了很多错误的路...
另外的心得..减肥是很昂贵的，衣服通通不能穿，全部重买得花上一大笔....

厉害！现在看起来超年轻是个少年郎～

很棒 运动本来就会减掉肌肉

推买衣服真的是个大问题

推 瘦很多耶

看起来年轻许多！！

ㄧ起加油！

运动本来就会掉肌肉？！

有氧会掉脂肪跟肌肉所以肌肉需要用重训练回来

加油

有氧会掉肌肉和脂肪 重训会长肌肉和脂肪 比例多少的问题而已

好棒唷！要继续健康生活唷

年轻好多！

拜托搜寻一下 /烧肌不要人云亦云说有氧会掉肌肉

我有深刻的体认。人胖看起来会老好几岁，像大叔大婶但瘦了视觉年龄反而有可能比实际年龄年轻一点蛋白质补充够，应该不至于烧掉太多肌肉我减脂但同时有重训，脂肪少了许多也增加了点肌肉

QAQ我也好想瘦啊～

我口误了 是"减脂"会掉脂肪和肌肉 增肌反之。另外推荐这篇#1Lq__beJ

床上有亮点！！

爱上运动是好事…！加油

肌肉松弛剂的药很伤味喔，这是医生跟我讲的，所以还是适当休息，不要过度依赖药物

赞，看到成果，辛苦了

衣服全部重买 还小两号 超爽

不要乱讲 运动调肌肉的说法太笼统有氧运动前1个小时还是消耗脂肪的 长跑才是 消耗肌肉缺乏燃烧脂肪的碳水化合物也有可能消耗肌肉运动前后吃一点碳水化合物 做一小时内的有氧 不太会消耗肌肉

持续减脂，体重下降10公斤，都不掉肌肉很难的啦会不会掉肌肉，就是看饮食啊，啊你减脂会有热量赤字当然会掉肌肉。运动不掉肌也可以啊，但你也减不了脂肌肉跟脂肪好兄弟， 同升同降共进退。 除非打药

来跟我跑一次,我让你们掉肌肉XDD,整天在那边掉肌肉...

可能因为现在运动风气开始兴盛，但健身业者比较难在跑步这方面赚到钱，因此在媒体推波助澜的情况下，重训变唯一的解，跑步等有氧带来的好处绝口不提，坏处倒是夸大解释

这是昨天跑的菜单:2E+2T+2T+2*(400R/400缓)+4*(200R/200缓)+1T+1T+1E 共17.6公里. ps:E-easy/T-tempo/R-练跑姿(最大速度)大概一个半小时吃完,我都不爬掉肌肉了...运动前一到两个小时进食补充碳水,跑时补水/运动饮料保你头好壮壮,越练越好怕我只有在EM混合长距离会补充食物或能量胶,通常>2hr的菜单其他九成都是训练前后的补充与正常进食,that's all :)

一起加油

加油 看起来变年轻很多

推~

可以用贴扎代替肌肉松弛剂

有氧是减脂好吗，光靠有氧很难掉肌肉，热量不足身体才会拿肌肉当材烧

慢跑等跑了一小时半以上再来担心流失肌肉吧

推推个，加油！

我 跑 的 强 度 很 高 都 不 怕 烧 肌 唉呀,12个字

很厉害耶 才半年

你最胖时不像58啦！像55 （逃～）但瘦了真的变帅哥！还有你新陈代谢真的好快！可以请你补充运动菜单吗？我想给老公参考，他需要减肥

看起来真的变年轻了

请问最后一张的APP是哪款?

你如果还是觉得跑个半马就会掉,干脆不要跑比较快跑到伤身又伤心,何必是阿,练习到半马的长度会蛮有成就感的

推，前后对照看起来至少年轻了10岁哈哈

好棒

很棒了，加油

接着可能要控制肌肉量不要往下掉了 不然基代掉太快