本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：31
身高：176
体重：79
BMI：25.5
体脂率：27
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
垫肚：(一起床就吃) 1片全麦吐司、1根香蕉
早餐：(早晨运动回来吃) 1片全麦吐司、100g蒸肉片(牛瘦肉or猪里肌or鸡胸肉)、
、1个蒸蛋、250cc低脂奶粉or无糖豆浆
早点：1颗苹果
午餐：干重50g十谷米饭、青椒半颗or洋葱半颗 炒100g里肌肉丝or鸡胸肉丁
、1个炒蛋、1份炒青菜
午点：20g综合无调味坚果
晚餐：干重50g十谷米饭、100g蒸鲑鱼or烤秋刀鱼、1份炒青菜
※炒青菜、炒肉、炒蛋使用葵花油，并适量使用；盐或酱油减量使用
日常作息时间：
5:00起床、吃垫肚的东西
6:00慢跑或重训
7:00早餐
8:00上班
10:00早点
12:00午餐
15:30午点
17:30下班
19:00晚餐
22:00就寝
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
每周一、三、四慢跑，速度6~7 min/km，距离5~6km，时间35~40分钟，心跳140~150
每周二、五重训
1.周二、五皆做:
a.平板式(棒式):60、40、35、35、30秒共5次
b.铔铃平躺飞鸟: 15、15、12、12、12下共5次(两手各7kg)
c.卷腹: 30、20、18、15、15下共5次
d.铔铃过顶举:20、18、15、15、15下共5次(两手共7kg)
2.周二做:
e.二头弯举:18、15、15、15、15共5次(两手各7kg)
f.三头伸展:12、10、10、10共4次(两手各7kg)
3.周五做:
g.铔铃深蹲:18、15、15、15共4次(两手共14kg)
h.铔铃侧平举:10、8、8、8共4次(两手各7kg)
◎周六日因家庭因素不运动，并吃家里妈妈煮的，有自我控制，热量可能比平日略高
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
已经维持这样的计画有3个月了
体重有降低4~5kg
但体脂一直都是27不动(减到肌肉了???)
是不是饮食还是运动计画哪里需要调整
谢谢