楼主:
pumpaga (啊哈)
2016-05-31 23:01:50本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：30
身高：174
体重：116
BMI： 38.4
体脂率：39.2(在家量) 39~40.8(康是美量)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
用拳头当比例(拳头约8.5x7x6，我拳头超大=.=)
写的这些份量都是可以让我饱的
我很怕饿....
早餐：
1. 两拳头的家乐氏原味玉米片+约300cc牛奶+一颗茶叶蛋
2. 起司蛋吐司+培根蛋吐司(只加番茄酱跟胡椒)+纸盒装无糖豆浆
择一
午餐：公司团膳，无法自己带便当
团膳跟营养午餐很像，是煮好用大铁盒装来餐厅
肉一份(约70~80克，用炸的话会剥掉外皮，不吃肥肉跟皮)
菜约一个拳头(会夹上层，不碰到底下油水，没办法时会过汤洗掉油)
汤一碗，饭2/3碗，碗约一个拳头大小
炒饭炒面不碰
晚餐：
1. 肉一份，青菜约1.5个拳头(选烫的)，饭2/3碗或2/3拳头大的地瓜
2. 好市多的凯萨鸡肉沙拉一个，酱用1/3
3. subway嫩切鸡肉12吋，不酱加胡椒
4. 豆菜面约两个拳头+1/2拳头地瓜
5. 越式春卷三卷+泰式凉拌蔬菜约1.5个拳头（最近爱上这种组合）
以上择一
当季水果约一个拳头
有重训那天运动完会吃香蕉一根+纸盒装无糖豆浆一盒
炸跟速食大概一个月一次吧
有时候突然很想吃炸的，会买回来用气炸锅做
不爱吃甜所以只喝无糖饮料，很少吃甜食
一个月会跟同事或家人聚餐一次
大多吃火锅或日韩式料理
我很挑食，蔬菜只吃菇类或某几种叶菜
打死不吃花椰菜跟红萝卜
日常作息时间：晚上约11~12点睡，早上六点半起床
生活型态：上班族，上班约七成时间是站立跟走动
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？有
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
膝盖动过前十字韧带重建手术，且还有其他韧带撕裂
不能太激烈地跳跃急停等
运动习惯：
每天蹓狗约50~60分钟，时速约2.5km/hr
3月底开始做郑多燕，觉得运动量不太够
4月开始做 Shaun T 的Focus T25 alpha等级
依照课表做
做了四周，可以跟上八九成速度
5月开始交替做以下运动
1. 快走(5.5km/hr+超慢跑4.5km/hr 约1:1)，约4.5km、50mins，加上散步回家约一小时多
2. 重训 (在附近的阳春健身房，名称是抄器材上的)
间歇跑的速度是快走10mins+慢跑5km/hr 1min
间歇跑徒增受伤机率而已，稳定输出就好减了两公斤多脂肪、增了三公斤肌肉，所以体重没变而体态变瘦，效果算很好啊！
持续下去就对了！可以，原则就是稳定输出不受伤，快走跑步都会自然进步，没必要冒险
作者:
O12 (多喝水有益身体健康)
2016-05-31 23:48:00你体重这么重还能做间歇实在厉害....是否还是需先从饮食下手
如要加强，建议提升遛狗的时速，最容易也不用再加时间饮食这样很好，不用改
作者:
sammoon (sam)
2016-05-31 23:55:00建议先从饮食做调整 等体重降下来再运动
作者:
th11yh23 (脑沙拉手术)
2016-06-01 00:16:00体重体脂马上就会降了 别急你做的都是对的
作者:
HALFLY (嘿嘿)
2016-06-01 03:06:00肌肉量这么高 其实饮食在控制一下 还有运动维持感觉就离瘦下来不远了
作者:
monguly00 (企鹅扑扑，没有演化，哪W)
2016-06-01 07:38:00食物量好惊人，你晚餐吃的是正常人的5-6倍份量..
作者:
bearfuck (bearfuck)
2016-06-01 08:02:00楼上上 她是择一喔 哈哈哈我指m大
作者:
F1ower (花)
2016-06-01 08:48:00试试看间歇性断食
体脂肪有降下来了啊散步跟快走一个礼拜几次?建议多增加次数 一周5次以上时间不够的话先拿重训的时间来做散步跟快走 跑步则量力而为 膝盖脚踝可能还受不了妳肌肉量已经超高了 虽然越高越好 但妳的肌肉量已不适合再增肌肉 增肌肉反而让你觉得体重没降的错觉 建议重
假日还是可以试着脚踏车骑远一点当休闲，慢慢拉长距离
训改为20下一组的重量 练肌耐力 而非练极限的肌肥大 重训时间可分一些给有氧 增加有氧次数
遇到不想运动时就在家追剧，然后一面踩脚踏车期待瘦下来之后的真相!加油!
作者:
cmqueen (cmqueen)
2016-06-01 11:17:00请问楼上是什么app?
作者:
ttcml (三三)
2016-06-01 13:39:00统一豆浆…好歹买义美啊喝起来比较像豆浆
我建议妳可以先快走，保持一定的速度，拉长时间我在减脂初期就是快走，从半小时慢慢延长到一小时速度够时间拉长，其实一小时下来也会累直到现在不时还是会去快走，我认为对减脂很有帮助
作者: peter663223 (狂刃) 2016-06-01 22:45:00
你的糖摄取量太高 一餐不要吃超过半碗的淀粉类
作者:
green16 (terri)
2016-06-01 23:34:00建议不要吃玉米片，改吃 燕麦片会较好(虽然我觉得改成吃地瓜或糙米饭会更好)
再叮咛一次，饮食不用改，目前这样很好，别吃你讨厌的食物，也不要减少任何的淀粉、蛋白质
作者:
recount (æˆ°é¬¥å ±è¡¨)
2016-06-02 01:37:00不用问都知道你不止吃表列的食物你如果真的只吃你写的，110的体重一开始一定狂掉