以前早餐是都到外面吃 但外面早餐真的偏油
改吃吃玉米麦片+牛奶或吐司+燕麦后 感觉肠胃改善不少
不过最近看到某早餐谷物主打高纤维
表示麦麸的纤维含量其实比燕麦多 而且热量也比燕麦低？
我在板上搜寻是没看到麦麸的心得...有人吃过麦麸谷物之类的吗？因为感觉自己平常在
外面的饮食摄取的纤维比较少 想改善一下
如果想多摄取纤维又吃得健康的话 早餐有什么选择呢？
作者:
hawarng (捕蚊灯是我)
2016-05-31 17:57:00地瓜是好物，可以搭配其他的食物当早餐，吃谷物早餐有一个缺点就是钠含量偏高！
麦麸谷物我有趁特价买来吃 吃两个礼拜 效果不错另外也推一楼的地瓜 我早餐或下午茶会吃
作者: oak2002 (自动废文制造机v2.0) 2016-05-31 18:08:00
我只知道有补充纤维真的有差 自身心得
作者:
sammoon (sam)
2016-05-31 18:20:00早餐都香蕉.豆浆+麦片
我觉得不管麦麸或麦片都可以只要富含纤维都好 外面早餐店很难摄取到~~
作者:
raviyen (ravi)
2016-05-31 19:03:00如减重不建议,麦麸会影响瘦素,吃东西不容易有饱足感!
作者: oak2002 (自动废文制造机v2.0) 2016-05-31 19:49:00
楼上 我刚google了一下 怎么是说吃高纤维的早餐比较不容易饿?
作者:
pouy (咪宝宝)
2016-05-31 19:56:00看新闻是说早餐摄取纤维不足的话 容易造成便秘所以我现在都尽量让早餐多吃一些纤维 感觉排便问题有改善XD
作者:
raviyen (ravi)
2016-05-31 20:05:00fiber也有好坏之分!谷哥gluten causes leptin resistance就一堆文了!
我也很少到外面吃早餐囉麦麸谷物+牛奶 这样吃不但早上精神好 肠胃也比以前舒服
作者:
raviyen (ravi)
2016-05-31 20:07:00然后再查瘦素对人体作用!不就好了!
作者:
bearfuck (bearfuck)
2016-05-31 20:12:00鲔鱼蛋吐司
作者:
GummyDeer (GummyDeer)
2016-05-31 21:47:00最近迷上现打水果豆浆或者水果杏仁奶～哈密瓜、西瓜、苹果、奇异果尬汁都好好喝又清爽啊～
作者:
green16 (terri)
2016-05-31 21:52:00我都吃地瓜+二份深色蔬菜+鸡肉或蛋，前晚准备好，早上蒸一下就可吃
作者:
airsoar (艾尔索)
2016-05-31 22:07:00我是2片全麦土司、蒸牛肉/猪肉/鲑鱼片、蒸蛋、泡牛奶1杯全麦土司烤一下、肉片放乐扣撒个胡椒、打个蛋加点水和肉片一起丢电锅蒸。这样又快又营养
作者: sexycamel (sexycamel) 2016-05-31 22:30:00
最爱地瓜～因为我吃麦片很容易饿XD
作者:
splong (Close To The Edge)
2016-05-31 22:52:00都吃，中式、西式、麦片、自己做三明治等重点就不要过量，不喝外面卖的含糖饮料偶而不来碗香喷喷的咸豆浆+馒头实在不行啊
作者:
countD (§爱思)
2016-05-31 23:14:00好市多贝果夹起司/杂粮馒头 +无糖豆浆或牛奶不过有时候还是很想吃很油的东西XD 例如葱油饼煎饺
作者:
dogmax (Dont look back in anger)
2016-05-31 23:21:00市售谷片一餐的砂糖是WHO建议每日摄取量的5倍多，很不健康
作者:
dogmax (Dont look back in anger)
2016-05-31 23:22:00与其多吃一匙谷片、不如多吃一条番薯
作者: oak2002 (自动废文制造机v2.0) 2016-05-31 23:39:00
家乐氏的麦麸谷物一餐热量才150多 也没含糖 应该还可以吃还要把牛奶热量算进去就是
作者:
sherrybb (我就是艺术)
2016-05-31 23:48:00用无糖豆浆泡燕麦 ，害还饿就香蕉
作者:
hpk00 (miiim)
2016-06-01 00:20:00义美无糖豆浆加无糖黑巧克力粉或无糖绿茶粉或芝麻粉，水煮蛋数颗，亚麻仁油一匙，桂格燕麦加水，全部都是睡觉前可以弄好的东西
外食可以请早餐店不要抹美奶滋，饮料尽量无糖。早餐可吃麦片加脱脂或低脂牛奶再搭配拳头大的淀粉。因为全脂牛奶其实热量满高的。
作者:
dogmax (Dont look back in anger)
2016-06-01 06:49:00我吃地瓜超会放屁XD每天上课上班都在忍屁太累了XDD
作者: magicmegtsai (Light) 2016-06-01 10:09:00
五谷饭糙米+黑米+红薏仁+小米+藜麦
作者:
overdone (overdone)
2016-06-01 13:06:00五谷面包、蛋、起司、生菜 早上吃蛋精神会好喔～
作者:
hsinyu28 (W.H.Y)
2016-06-01 13:17:00馒头夹蛋
作者: oak2002 (自动废文制造机v2.0) 2016-06-01 13:21:00
感谢dogmax大指证...因为我吃起来没有感觉到 判断错误了
作者:
dogmax (Dont look back in anger)
2016-06-01 15:03:00这就是糖的可怕之处呀 成瘾于无形 这样比喻或许有点偏激，但对食品商而言 糖就是合法的海洛因 又便宜效果又好 美国甚至有专门在研究"Bliss point"的专家: 如何最大限度的激起脑中的多巴胺、又不会让你觉得甜得要死的添加量。加工食品黑暗面真的超多的 自已准备安心又健康
馒头或地瓜+烫秋葵+无糖豆浆或蜂蜜柠檬水+香蕉或奇异果
作者:
youGG (Denzel)
2016-06-01 17:19:00两颗蛋 总汇土司 铁板面 一颗奇异果 大冰奶
作者:
shim (shim)
2016-06-01 21:08:00我最近也在想这个问题，因为便秘严重想要在早餐多摄取纤维质，这周开始自己煮糙米咸粥，加高丽菜,香菇，里肌肉。煮一次约三天份，隔天起床电锅加热5分钟就ok了。(地瓜虽好，但我吃容易胀气)
作者: cuteukii (哈姆) 2016-06-01 21:50:00
大家都吃的好健康
作者:
IDaHoo (爱打呼)
2016-06-01 22:09:00地瓜+1 配无糖豆浆或不加胶的优酪乳
作者:
ging1110 (当年的我们什么都不怕)
2016-06-01 23:14:00自煮少糖红豆汤+麦片+chia seed
作者:
vyjssm (散人)
2016-06-02 08:59:00我常吃costco被下架的古典大燕麦+奶粉+葡萄干之类，分量控制在600多卡以内，偶尔跑去吃麦当劳1号早餐~~配合其他，半年体重从109kg到95.8kg
作者:
smileray (X______X)
2016-06-03 15:33:00大家都吃得好健康...QQ 我都拿铁(无糖) + 水果or地瓜XD
作者: liuda (这世界垃圾真的很多) 2016-06-04 08:50:00
2颗蛋+3匙麦片，煮成蛋花麦片粥。
作者: yeap193 (阿叶) 2016-06-06 22:45:00
全麦面包 无糖豆浆
作者:
bluegod (想)
2016-06-07 22:22:00作者:
hy6032 (Fuji)
2016-06-12 14:12:00有推荐地瓜哪里买吗?
作者:
oh78wei (coolwei)
2016-06-13 01:41:00我也想知道怎么买地瓜
作者:
z880632 (zoi)
2016-07-14 10:07:00想知道稳定买便宜地瓜的方式+1