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从当兵后养成固定运动习惯，目前有在练专项，一周约四五天，已练四年。为增加专项表现而做重训，从一开始一周两次，到今年初增加为一周三到四次。每次皆做全身性训练，深蹲、硬举、握推、划船、肩推、引体向上等。
今年开始吃增重蛋白，体重由原本的57kg升现在62kg，希望在体重不破65kg的状况下提升肌肉量，请各位提示下一步应该怎么做，谢谢。

持之以恒

蛋白质，吃足，休息，训练，持续。

肯定是吃不够

吃不够

是不是胸比较弱？

就吃太少啊 还有胸可能没吃到重 用轻的感受肌肉几组

饮食 训练加强 练到满意继续练

吃不够又熬夜齁

去健身板精华区

胸的部分好像也是要看基因 ？

胸型也吃基因吗？基因不是只管腹肌跟脂肪分布？

不是吃乳清就会长肌肉，热量也要搭配，请爬肌肉沙滩willie66666的文章，里面有增重期热量搭配。