本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男／女）
年龄：20
身高：175
体重：96
BMI：31.3（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：38%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：早餐店蛋饼或是煎饺+小杯冰奶
午餐：学校附近鸡肉丝炒饭OR干面OR鸡排便当
晚餐：同上
其他：（可免填）
日常作息时间：天天早八 平均12~1点才睡觉
生活型态：大二学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：否（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？跑太久会
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？之前健康检查好像尿酸过高 有脂肪肝
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：无（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：小弟之前最重胖到105公斤 靠着之前慢跑瘦到了92公斤 不过因为课业太忙
隔了大约一年没有在跑步 又复胖到96公斤
最近又开始跑(不过因为从LAB出来都至少晚上8~9点了)所以
大概跑个30分钟左右 都是跑一圈走一圈(一圈400m)因为会有点喘 不知道这样有没有效果
想请各位大大帮我调整一下饮食,及运动菜单 谢谢各位