最近爬文跟生活中发现，
好多朋友，特别是上班族，
晚餐几乎都不太吃的，
可能一个地瓜外加一杯豆浆就解决，
甚至有的只喝流质燕麦豆浆，
简单吃点水果青菜等，
好好的吃晚餐的人在健身界以及减肥界是不是不多啊 @@?

没有啊 我都吃很好 呵呵

每天都吃很多…我怕讲出一天吃的量有人会崩溃…

我的晚餐是一包滤挂黑咖啡

每天晚餐后都在算自己吃不到基代，但又怕已来不及，再吃太多反而直接囤积

我菜吃60~80g,肉约50g,饭60~80g,加一颗蛋，觉得算吃很好

晚餐都吃快1kg...

I大吃好少@@ 我都吃100g肉 70g米 200g以上的菜

健身跟减肥才更需要好好吃晚餐...你看到的是哪些人呀

最近天气爆热到都没食欲好好吃晚餐了...有人也是这样吗QQ

饭*1,猪脚*2,菜*1盘...好寒酸的晚餐

正常吃约一个便当份量

配合自己的作息，如果你的活动量(例如运动)都安排在晚间那晚餐就要好好吃 你讲的那些人晚上都没事干的，坐着当

可以爬我的文，你就知道正常人是怎么吃的了

沙发马零薯的，所以才不用吃太多

好想知道二楼的日常食量

不会 我都跟男友吃 吃很好

早中餐比较重要

我都吃125g鸡里肌肉 20g干燕麦 1包花椰菜或地瓜叶300ml豆浆加奇亚籽 吃超饱的

晚餐份量多得会令大部份人都会觉得疯狂

体脂低的会吃的多但绝对不会太油 也绝对不会天天这样吃

热量控制才是重点

马铃薯 OHO

我的早餐吃的比较好，晚餐随便吃早餐五谷饭约50g，地瓜(或其他主食代换)50g，蛋一颗肉一份，蔬菜3~5种(绿色叶菜为主，搭配红色)

午晚餐都是大概外面7 80块便当的量

我有时候会吃一颗酪梨加一盒优格

大麦克套餐阿

我听到有人在叫2楼了 昨天我吃了....早餐I 六张黎坚果馒头夹笑牛低脂起士*1、水煮蛋*1、一平匙ON分离乳清蛋白+500cc牛奶早餐II 白馒头夹荷包蛋*2、无糖豆浆*1早午餐 超商系列 木瓜一盒、温泉蛋*2、牛奶400cc午餐 内湖价自助餐 135元 鸡胸肉、花椰菜、卤蛋、白饭*2下午茶 彰农米粮牌坚果一把 茶叶蛋*1 牛奶400cc晚餐I COSTCO系列 去骨鸡胸肉*1包、五木细关东面*2把、清江菜一小把、XO酱 拌起来超好吃!!晚餐II 一平匙ON分离乳清蛋白+500cc牛奶、水煮蛋*1今天吃的跟昨天不会差太多 晚餐可能来煎冰箱剩下的嫩肩里肌

说真的还好欸,这个量看到很多蛋白质是真的

我吃的很紧崩了 一直塞好累 碳水化合物加一加也有8碗饭吧还是要吃超过10几碗才算多XD?

2f吃满多的耶 重训量很大 在增肌吗?2f那运动量呢?

一周重训5-6天 每次1个半-2小时不等 月跑量150左右因为跑步跑太多被嫌像非洲难民所以开始增肌增脂(笑

我跑量250左右,重训三天 并无增肌打算一天腿/一天功能性(壶铃)/一天指定部位我三个小时差不多饿,所以这些份量真的还好不过最近跑步真的太痛苦了,找个好时机转战三铁:P

2楼吃得好干净啊，要好好学习才行吃7餐，这个量比板上三个仙女加起来还要多了XDD

XD被2F骗了 想说减脂怎么吃这么多 真好XD

如果体重体脂都高的人有2楼的运动量其实也是会瘦的XDD我是说如果食量跟运动量跟2楼一样，也是会瘦的

"运动量大多吃就一定不会胖"不见得适用在每个人身上每个人的体质差异大，最终还是看人

消耗的热量大于吸收的热量就一定不会胖，众生平等

跑量这么大的人，最近的天气就算晚上也令人痛苦，汗流到快变人干。

人不是机器，一个人一天到底能消耗多少的热量其实难以计算；我看过runorfat大发的文章，你去精算你的运动量你确定你消耗的热量真的有大过摄取的热量？还是只是命好容易廋；我每天运动一个半小时，有重训也有做有氧，有氧会严格要求心跳，多吃一样胖

消耗的定义 = 运动消耗 + 命好自己消耗掉的

2F运动量好大,可以吃这么多感觉挺爽QQ

xsp大有氧是做哪一种?

最近跑都要4点起床，5点已经开始闷热，5点半太阳就出来了之前没重训时月跑量大约300-400，后来重训比例拉高加上时间不够用身体也需要休息，跑量开始大减，夏天又来了接下来一个月能跑100-150就要偷笑了大概...

跑步,健身车,壶铃+假tabata之类动作混合的间歇,T25或insanity

还是你对胖的定义太严格阿?我吃完大餐之后会多1-2公斤，两周又会瘦回原体重体态昨天晚上跑到30分钟时，就感觉跟冬天跑90分钟一样累了最近太热踩健身车无法持久，原本的健身车全部换成跑步这个月跑量居然悄悄上200了，社区健身房有空调真好XDD

真羡慕健身房有空调 我宿舍健身房没空调 对流不好跑10分钟流的汗比操场50分还多 只好出去跑操场

Costco大成的鸡胸肉分装手提组 一餐吃一包好多啊

晚餐真的都随便吃比较多！

是阿,所以权衡之下月跑量200~250,重训2~3次是最近的内容准备年底台北马,正在跑周期

我都跑户外，闷热很难拉大跑量。

我也都吃很多（掩面）

要带补给车,水不只喝也拿来淋身体...

最近跑外面除了闷热之外，最受不了的就是汗跑进眼睛

这两个礼拜改晚上九点左右跑 比较不热 还带一点风不然下午五六点跑 跑一跑跑道好像还会散发热气体力下降太快 好希望冬天快点来

高雄冬天空气差，夏天太热，现在连LSD都跑跑步机了，唉

晚餐也是要均衡吃，不然太饿容易吃消夜

来一下晚餐图 http://i.imgur.com/rNb21Dp.jpg

不过costco的鸡胸肉重量落差很大，有的一包300多克，有的一包500多克

2楼晚餐的肉真的很high耶！吃仙女餐的应该都崩溃了XD

想看二楼真相

costco的鸡胸肉一包有大约400克ㄟ，二楼你认真的吗

刚吃完消夜~_~

刚刚吃了一个面包+一杯鲜奶，现在在等粽子XD

最近很常喝可果美番茄汁,好爽口

你应该打开来照内馅啊rrrr

打开手会油油的，没办法照啦～现在都在肚子里了，哈哈！

有运动，但晚餐不会吃太多，胃会不舒服。

我现在开始是蒸地瓜和鸡肉 ，以前是香蕉跟柳丁

鸡胸肉一定吃一包啊…不然开了会坏没有真相啊，31岁肥宅不好看>///<

回9楼Gummy大、我吃过一阵子仙女餐后食量整个缩小，无法吃得像板上大大们一样这么丰富XD(我是女的)

有运动，但晚餐不会吃太多，胃会不舒服。 +1

请问ㄧ下想让胃缩小，不想弄坏身体也不想溜溜球，短暂吃仙女餐可行吗？例如3天或ㄧ星期；我食量实在太大所以想均衡

我之前也想让胃缩小，在网络上看了很多建议的方法，但说实在的，又没真的做过实验，没人知道结果会如何；再加上之前看到那个减重节目的新闻，害怕身体会因为挨饿而让基础代谢愈来愈低，我就放弃了

我目前的做法是吃低GI的水果加原味优格、很容易饱，我三餐正常吃，水果加优格是在晚餐后若饿肚子时吃的