借男友帐号发文
先上结果
http://i.imgur.com/yDUJXxS.jpg
希望版友不要看到一个月就怒嘘，先让我娓娓道来
我本来就在运动产业工作，所以也有维持运动习惯，只不过近期压力渐大年龄增长，在没
有饮食控制的状况下体脂来到了新高31.9%
附上我的inbody数据
http://i.imgur.com/j7myShb.jpg
不只体脂高肌肉量也掉了，看到这数字实在觉得不能再这样下去了，于是先给自己一个月
，至少先让体脂回到正常值，还要把肌肉练回来
==纯分享我的方法不代表适合所有人==
首先是运动，一周至少三天重训，一次至少40分钟到1小时（看有没有空）
以往我都是一天一部位，这一个月我采取每天全身，但会避开需要休息的肌群
大部分是
胸+三头+肩+腿
背+二头+臀+腹
这样交替练
胸会练
(Incline) Chest press/Chest fly/(incline)Bench Press
三头练Arm extension/Dip/Kick back
肩练Shoulder press/Lateral raise
背练Lat pull down/Seated row/Straight arm pull down/Chin up(机械式辅助)
二头只练Arm curl
腿跟臀练barbell squat/Leg press/Single deadlift/Hip thrust/
腹部大都是Crunch跟Reverse crunch
以上有的能用free weight做的我都尽量不用固定式器材
也不是列出来的就一天全做完啦
我这个月大都做8-12RM 三组到四组
重训做完如果有时间跟还有体力的话还会做有氧，我个人喜欢踩阶梯阻力开5踩30分钟，
有时候踩腻了会改用滑步机阻力15滑个20-30分钟，其实做有氧很看心情，因为我真的觉
得有氧很无趣XD
总之大概是维持一周约运动三～四天
重训为主有氧为辅
==运动部分有问题还是请去请教专业教练==
再来很重要的是饮食部份，一直很放纵自己吃大餐，还爱买含糖咖啡，所以这个月决定带
便当了！
早餐：
早餐我会容许自己放纵一点，一天的心情也会比较好，毕竟我其他餐是水煮便当，所以我
常吃
》烤肉吐司不加酱/燻鸡吐司不加酱+花生酱吐司
》牛奶或早餐店红茶一杯
（早餐店红茶真的好好喝）
午餐/晚餐：
水煮便当 先上图 等等详解
http://i.imgur.com/UAUUkv2.jpg
http://i.imgur.com/z20C9PI.jpg
http://i.imgur.com/vbHx2kh.jpg
http://i.imgur.com/DJS5WDM.jpg
http://i.imgur.com/O6CBrmY.jpg
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http://i.imgur.com/W6N9uEG.jpg
http://i.imgur.com/7wwaoFZ.jpg
http://i.imgur.com/VSnyzaz.jpg
大概都是吃这样，重点就是我要吃很多的蛋白质，然后蔬菜跟淀粉也一定都要有
》淀粉
我吃地瓜和马铃薯取代平常吃的白米
》蔬菜
我很爱花椰菜一定要有，其他会搭配菠菜/玉米笋/青江菜/空心菜/水莲/彩椒/番茄
》蛋白质
鸡胸肉少不了，为了想吃到更多肉又怕腻所以还有鲑鱼，牛排是我自己爱吃，还有蛋白（
纯粹不爱吃蛋黄）
》其他
搭配菇类或偶尔想吃爱吃的虾子这样
》点心
餐跟餐中间有时其实因为没什么味道会嘴馋，为了顺便补充油脂我会吃坚果或是买几颗茶
叶蛋
http://i.imgur.com/1spqSK5.jpg
》烹调
通通水煮，只有牛排用一点点油去煎
初期开始吃会很痛苦，我一开始还要自备胡椒盐配着吃，后来就习惯了还觉得很好吃，还
有饮料除了早餐外只喝水，一直喝水！
经过了一个月来看看我的Inbody
http://i.imgur.com/qDw5E0I.jpg
肌肉重+1.4kg
脂肪重-2.7kg
体脂率-4.6%
其实打了这么多只是想要分享，只要能坚持一定能达到自己的目标，靠着运动和控制饮食
，不用配什么来路不明的产品也不用节食，只是每个人有适合自己的方法，但我因为一开
始只先给自己一个月，运动量加饮食控制可能对一般要减肥的人也比较极端一点，重要的
是找到自己喜欢的方式然后能够健康的瘦下来，希望我的一点小心得能够激励到一些人，
然后能够用正确的方法朝健康迈进！
P.S. 我的便当其实都是男友的爱心便当，所以我也要在这谢谢他<3