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各位好
想请问大家，如果像我这种状况的话，要怎么挤出时间运动和进食
目前生活作息是早上约七点起床，通勤时间约30-40分
八点上班，五点半下班，晚上需要去上工地主任班
六点上课，上到十点
回到家差不多晚上十点半左右了...
目前的饮食，大多集中在中午那一餐
下午上班时间是没有时间进食的，下班后要马上去上课
也没有时间进食了...
我原本的想法是，晚上下课后，去运动30分钟，再吃一点食物
然后才回家洗澡睡觉，这样也快十二点了
但想想后，认为很不切实际
不知道各位有没有好办法可以帮帮我～''～

你还是先把生活过好吧

我的话 不会想压缩睡眠时间来运动

我下课回家也差不多10:00多 我回家是马上洗洗睡 早上5:00再起床去跑步 没太阳而且很凉舒服

健康三要素,睡 吃 运动,运动排第三.当一个人无法吃好睡好,那就先别谈运动,先把吃 睡作息照顾好再说

有舍才有得....

真的只能先睡饱了

看来先顾好吃跟睡比较重要 暂时别运动了..只能等九月中旬考完再继续了

考试专心考比较实在，也比较不会有遗憾

10点回家 弄完算11点 早上五点起来跑步 休息时间不满7

上课的时候不能吃东西吗？中间的下课呢？

先不用急着拉时间出来运动，平常时能多多走路就好

平常伏地挺身跟引体向上加减做,一个是上肢推、一个拉(空手)深蹲也行,但眉角较多,可参考沙滩版水肥的精华文练你的状况颇适合徒手训练,有兴趣可参考囚徒健身之类的书

勉强能稍微在房间做做伏地挺身@@

在工地鹰架引体向上啊(误)

中午可以运动啊

若跟你作息一样，我不会特地空时间运动，因为光睡觉 回家后整理杂务就没时间了，会选择睡饱一点，可以的话，能走楼梯就走，能步行就不骑车，若有门槛我会拉一下引体向上，或起床伏地挺身一下，稍微维持肌力，吃热量控制一下，不能像有运动那样吃。假日就加入一两小时运动。一下不是指做一下XD真时间这么赶，我也不会不吃，就去小七买个饭团加豆腐或平常空档买个面包加豆腐跟蛋，回家后吃水果。不是豆腐是豆浆，选错字。

我也是十点半才回到家，ㄧ回家就马上换运动衣服、不

早15分出门，路上找个公园拉两组单杠，两组伏地挺身和徒手深蹲，下班回家再两组，去上课的路上如果时间允许也两组动作难度参考囚徒健身，把每个动作的难度设定在最大次数10-12下左右就好，剩下等考完试再加强一次挤30-40分出来不行的话，就分开来做吧

买一台健身车回家，状况OK的时候骑一骑健身车真的很方便，只是放在家里容易即便有时间也懒得去做不过对于运动，你先不要太有压力对于还没有运动习惯的人来说，能够在假日两天愿意抽出较多空档运动一两小时，其实就不错了，也帮助平日精神变好。

多站 举包包 多爬楼梯 多走路 加油

其实我觉得啦 如果情况允许的话 买一台像xbike之类的在家里骑 想到就骑 去外面例如慢跑的话还要考虑车程 停车 走路等

洗洗睡吧 如果有时间看电视 在拉拉筋和缓的就好.....

不要买健身车 很大机率变成衣帽架 ，要省时买铸铁哑 壶铃在睡前练 加徒手操应该够了 壶铃哑铃不要也可马上卖卖出不过还是请以休息优先

洗洗睡吧 修正生活习惯跟饮食就会瘦了

顶多建议 花5分钟做做某种肌力运动EX伏地挺身 每天换项坐一轮 累了休息一下 再做第二轮 差不多就能休息 省时

觉得可以早或晚花个十分钟练一下肌力

这就是考验耐力跟决心阿

在家深蹲应该可以？15分钟也好啊

如果你有假日的话，可以先假日运动就好或许没有到什么很显著的运动成效但一个礼拜如果有真的认真运动个1~2次，其实就能对于那种生活忙碌所造成的头脑昏沉、身体倦怠蛮有帮助。所以假如你有假日，可以考虑平日专心休息，假日抽空运动。食物的话可以考虑上网买一些便利食用的食物我之前到 早餐吃麦片 那个网站，才发现原来冲泡物有那么多种，不是只有以前自己认识的那一两种(一般卖场没卖那么多)，看能不能在上课之间泡一泡多少吃点东西，虽然严谨的来说，不够像一般正餐那么均衡，但起码比乱吃或不吃好。也可以买个闷烧罐，研究一下还有什么方便弄。

认真 考试还是保持运动习惯比较好 从早坐到晚你就知道有运动真的体力比没运动的好很多 至少不会一直想度估

楼上,那可能要建立在已有固定习惯的人身上

如果没时间运动，就先着手把饮食内容物跟方式调整