※ 引述《conference (LastManStanding)》之铭言：
: 我认为大部分减肥失败的人
: 他们忽略最重要的就是改变生活态度
: 我指的态度 是大范围的
: 就是对身材的要求
: 包括饮食控制 培养运动兴趣 建立良好生活习惯
这篇真的感同身受，太同意了，忍不住要回
: 真正的减肥 应该是要从"培养生活态度" 着手
: 先从养成运动习惯开始
: 如果不喜欢重训 那就跑跑步就好阿
: 如果不喜欢跑步 就骑脚踏车阿 游泳阿
: 并不一定看到大家都说 一定要重训 有氧 才瘦得快 才瘦得健康
: 就拼命跟进
: 不喜欢 就不要勉强
我之前遇到撞墙期时，在网上爬文发现，不少人非常执著于
“重训要用尽全身力气、举两三下就没力气才有用”
“HIIT 就是要拼命做，做到全身力竭才有用”
在我亲身试过之后，我觉得照上面那样“突破撞墙期的练法”、“硬要加强强度”
让我好痛苦，觉得运动是酷刑一点也不享受
试过重训挑战体能极限，举两下让我累到不行那种，觉得超讨厌那种感觉
所以，我不强求自己一定要挑战自己的极限，我采取有氧式的重训
在自己所能负担的范围内，多做几组，让自己还能顺畅呼吸...
“认真”的巨巨可能每个月都发现自己肌力增加，可以再挑战更多重量
而我这种练法也许需要两、三个月才发现肌力增加，可以挑战更多重量
但我是和自己比，至少自己有进步呀
而在有氧和 HIIT 方面，我上飞轮课和拳击有氧，从刚开始汗如雨下、气喘如牛
练到可以轻松应付大部份的过程，也没有那么喘、没流那么多汗了
如果要“挑战”，必需做大量跳跃或是跑步的运动，而有轻微气喘的我
觉得痛苦极了。
举例来讲，曾经挑战过健身房一个高难度的HIIT课程：(在别篇推文写过，若重复请包涵)
开头五分钟热身; 结尾五分钟拉筋，其它35分钟的课程流程是：
某种徒手运动 (例如伏地挺身)做 30 秒、紧接波比跳 5 下、跳完波比跳马上在健身房
上下楼跑两趟、回到原地负重半蹲、最后一名的要多罚五次波比跳，其它人半蹲等他罚完
不休息，紧接着做下一样徒手运动 30 秒，再波比跳 5 下、再上下楼梯跑两趟、
负重半蹲等最后一名罚完多 5下波比
很多人波比跳没跳完 5下就偷跑了，看到有人开始跑要马上追出去，谁都不想最后一名
因为要害大家多做负重半蹲...这样 35 分钟完全没有休息....
全班同学，包括几个 20 出头，全身线条紧实的大学美眉，做徒手时，都全身抖到
无法做标准、做确实，就算老师纠正动作也没用，因为大家都喘到全身抖....
然后我又喘到超痛苦、超想死。
后来觉得这样的一味追求高强度实在没意义，
我的气喘不严重，可以撑完整个流程，但我觉得过强的有氧让我喘到气管和肺都在痛
觉得很痛苦，总之无论有氧还是重训，如果一直要加强强度，我会痛苦到跟本想放弃运动
于是我听一位教练的建议，不需要加强强度，在自己喜欢和体力能负担的运动
换不同的运动做...
重训的话就换不同的器材、练不同的部位。
有氧的话就是健身房的课换著上，飞轮上一阵子后，改上有氧舞蹈；
拳击有氧上一阵子后，改成游泳....
这样不勉强自己，不刻意去挑战极限，也许肌力和体力增进比别人慢
也许突破撞墙期比别人慢，但我不和别人比，只要自己有进步就很高兴了，
花多少时间我不去想，只要在自己能接受，自己喜欢的范围内维持运动习惯
尤其是这阵子因为运动伤害，休息了五个星期，这周才开始不负重的核心及有氧
更体验到，一味要挑战体能，一味执著于运动累不累，喘不喘，
如果超过体能负荷而无法把动作好好做确实而受伤，启不是得不偿失?
: 如果你觉得你有办法未来的20年 每天都吃泡过水的食物
: 那你就这样吃
: 如果没办法 拜托别泡了 最后一定会失败
: 先从有办法控制到的开始着手
: 例如 早餐还是喜欢吃蛋饼 那就吃阿
说真的，我不喜欢吃鸡胸肉、也无法接受水煮餐，
我是采用正常吃的方式，但尽量自己下厨。
想吃汉堡和比萨，自己做; 用全麦的汉堡面包，和低脂的牛绞肉，加一大堆新鲜生菜
比萨的皮用全麦面粉做，料挑热量低的天然食材，起士减量
想吃火锅自己做，汤头用香菇、大蒜、葱、韩国辣椒粉去熬，加一点点麻油
(韩国朋友给的食谱)
蛋白质用豆腐和鱼片代替火锅肉
韩国辣椒粉满咸的，我知道很多版友会很怕吃太咸而造成水肿，
但我实在太爱吃了，自己煮至少辣椒粉和咸度可以调整、可以减量
想吃热炒自己做，油加一点点、调味料也都减至一半或三分之一
想吃包子自己做，用全麦面粉，馅自己调、肉类用低脂的、油和调味料也都减半。
养成做菜习惯后，做料理和清理都比较顺手也没那么费时，
我通常和老公轮流煮饭; 真的没时间的话，全麦的墨西哥饼皮包鱼肉、烤过的鸡腿肉
还有一大堆蔬菜; 或是简单用蕃茄现熬的红酱配意大利面，也是一餐。
自制的白酱也可以低卡，配上蘑菇或花椰菜，和义大里面也很搭
我戒不了甜点，自己做水果沙拉，配上无糖优格; 连大食怪的我，都觉得好容易就饱了
(我三餐都有正常吃)
偶尔也煮绿豆薏仁，微糖 (我觉得红豆绿豆汤无糖超难吃)
这样不严格的饮食习惯，也许在版上会被嘘，
但如果不吃水果优格，不喝绿豆薏仁，我会拆饼干巧克力来吃呀 XD
当然也偶尔会吃蛋糕或巧克力犒赏自己
我选择的是我能接受的生活方式，我喜欢这样的方式
我瘦得比很多严格训练体能的巨巨和水水们慢; 体脂降低得慢
肌力和体力增进得慢...但我能持久而且快乐...
我自己有感觉肌力和身体有一直在进步，身形也一直在改善，
自己和自己比就好了

推

我喜欢你的方式，不是每个人都能极限的运动跟饮食

好棒的分享～

棒

推 用自己喜欢的方式就好 减肥是一阵子 运动是一辈子

推推～完全正中我心！

推 大推

上有氧课程(间歇、拳击、舞蹈等)老师都会说想休息可以自己停下来，自己调整强度。太勉强自己反而容易受伤个人不吃太咸不是因为怕水肿，而是吃太咸真的会对身体器官造成负担，不过一天盐摄取不要超过 6g 就OK(其中 1g 来自食材部分，所以额外盐份约4~5g)

推

谢谢g大 那请问你都怎么调味？因为我ㄧ直爱韩式辣酱、辣椒粉，觉得热量低，食材随便煮都好吃，但我本来就不太敢吃辣，所以量加得是我韩国朋友的1/3而以；不过真的很少在版上看到大家会吃韩式的。

推~希望妳快点康复！

推，喜欢妳的方法

谢谢妳，今天开始ㄧ点轻量的重训，觉得身体能负荷，但好伤心，力气变小好多

推

推，喜欢你的想法

泪推