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基本资料
性别：男
年龄：27
身高：178
体重：84.5
BMI：26.7（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：16%(家中脚踩体脂计)
三餐内容：开始想要减量后大约是这样
早餐：一块三明治+一杯低糖红茶。或者燕麦+牛奶
午餐：一份便当
晚餐：自己吃的话也是一份便当或者燕麦+牛奶。跟爸妈通常吃热炒会比较多
跟朋友通常就爆表了QQ
其他：常常喝咖啡，不过无糖的。手摇饮料+冰控制在一周一份以下(夏天)
日常作息时间：约8:00~24:00
生活型态：上班族
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
不过最近膝盖韧带好像有拉伤的现象
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1.去年6月以前一周会打篮球2小时左右，后来解散了而且也达不到333的要求，
2.慢跑大多30分钟3K~5K，心跳数约130~140左右，时间2015.06~2016.05。
如果时间充足加上当天状况不错可能会跑到10K，一周约慢跑2~3次。
不过4月初好像跑太多了，右脚膝盖拉伤。休息几周后再跑，还是不行。
于是换成骑脚踏车。
3.最近骑脚踏车1~1.5小时，心跳数约130~150左右，开始约一个月，每周2~3次
4.其他没有出去有氧的日子，会看着电视做一些室内运动。
如：仰卧起坐、伏地挺身、滚轮、开合跳、呼拉圈、抬腿之类的。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
1.我是右膝外侧韧带拉伤，医生评估至少要休息3个月@@。后来发现左膝也肿肿的QQ
2.最近我妹买了一个体重计，可以多量测基础代谢、体脂、肌肉重量、内脏脂肪
那大家有没有推荐的app可以帮我记录这些数据？
最好是有图表可以呈现又不用注册帐号的？
3.我178/84.5
体脂/内脂：16%/10%(天啊！机器没问题吗～～～)
肌肉重量：64KG，基础代谢：2045
根据这些数据可以算出骨骼肌率吗？还是只能从其他机器量测得知？
4.爬文得知，内脏脂肪好像没有快速有效的方法QQ，只能控制饮食跟持续运动了。
如果运动前喝一杯热咖啡，运动后一杯豆浆，会更有效吗？#1LiPWqXl (FITNESS)
谢谢