认真回答你
我问过教练
但个人做法不同 所以仅供参考
如果是做组数多但重量比较轻
（7～10下ㄧ组力竭）
那严格来算比较接近有氧
这样的话就算酸痛也可天天重训
如果追求大肌肌
但做2、3下力竭那种
隔天要休息ㄧ天让肌肉生长
本鲁都是做第ㄧ种
没那么重但组数多的
我会看情况
很酸的话我隔天还是会休息
因为我的体质如果太累就很容易生病
仅供参考
※ 引述《x811220 (chan)》之铭言：
: 如题
: 小弟下定决心开始做一些简单的腹肌胸肌训练运动!!
: 也很快的 隔天就乳酸堆积了.. 我想真的是运动的太少的关系!!
: 但目前有两派朋友说法不一
: 一派朋友说就算乳酸堆积只要适当的热身,还是可以继续一样的运动
: 另一派 朋友说 乳酸堆积代表肌肉过度使用,应该要先休息个两天 再恢复运动
: 感觉两边都说得很有道理.. 所以想问一下版上的各位大大
: 到底是不适合呢!? 感谢

一般82rm不是肌肥大吗 还是要休息吧 至少我爬到的文大都是这么说的啦8到12

你的教练是认真的吗...http://goo.gl/n3fk1J 你看最下面7-10下力竭是83%-75% 1rm的重量 跟有氧差的太远了吧http://goo.gl/nqM4mD 这边有说 1-6rm是最大肌力

这篇高见lol

你教练。。。。。。。?

快查查你教练有没有兼物理治疗师

认真？

那不是什么乳酸堆积，那叫延迟性肌肉酸痛DOMS。第二天还是可以练，练不同肌群

请问为什么要知道教练有没有兼任物理治疗师(认真问)

乳酸在运动后最慢两小时就会代谢完好吗.........假如你教练真的这样讲诚心建议可以换掉了