我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：170
体重：65
BMI：22.5
体脂率：欧姆龙和inbody量测有误差，欧姆龙量测是15%，inbody是22%
参考照片：inbody量测资料照
http://i.imgur.com/oasJLf1.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：某牌代餐 热量约180大卡 含蛋白质20g 脂肪4g 碳水化合物13g
午餐：公司便当 油度中等 只挑油炸之外的主菜然后饭半碗+三样菜，应该在1000大卡内
晚餐：公司燻鸡潜艇堡附200cc红茶，干面包+生菜+小黄瓜片+番茄片+蛋沙拉，估450大卡
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
睡眠约6小时 AM 0130 ~ AM 0730(太爱打GAME...)
生活型态：久坐电脑工程师，一天坐着时间超过10小时
健康状况：无下列问题
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
快走一小时(100m/min)，心跳数约130左右，每周3次持续2个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
主要是想减躯干的脂肪，增加手臂和胸部等上半身肌肉
我是已经瘦了6kg(体重71->65)，体脂肪降了4%(19%>15%)，最近感觉停滞了
肚子就是瘦不下来(腰围80)，欧姆龙内脏脂肪一直维持在6，inbody也显示躯干脂肪超标
我看精华区写要雕塑肚子不能做局不运动例如仰卧起坐反而会更胖吧？
这样我就不知道怎么办才好了
还有inbody量测上半身肌肉过少，我连牵机车搬重物都会很吃力，手臂会抖
是不是要开始做重训了，只快走好像不太够？从跪姿服地挺身做起应该可以吧？

该重训了

在家可以做一些肌力运动 身体的肉会比较紧(?)

你的欧姆龙型号是啥，以后千万不能买

标准泡芙

看来还是要重训了，被说泡芙有点痛

上健身房吧

15~22%还好吧，不算泡芙，标准也太严刻，如果这样算，只有少数人是正常了吧只能说他脂肪容易累积在腹部吧请问运动在哪，只有靠饮食控制?如果只靠饮食控制，那肌肉量少很正常，再来脂肪减到一定程度就瓶颈了

我有写就是快走，不过你说的没错没肌肉的话会卡住话说我的下半身脂肪肌肉分布正常，是上半身缺锻炼

体脂肪写22% 不是15%啊...

15是欧姆龙的数值，我会再补照片

太瘦弱了，真的要排点重训不然你的肌肉和基础代谢都过低..

不好意思没看到运动，因为跟括号里的字搞混在一起，以为没写XD如果运动是快走，可以慢慢提升强度了，偶尔也可加入不同运动，别让身体过度适应运动模式。

伏地挺绝对有用，开始慢慢加吧!

请问像原po这样 训练的比例是重训>有氧 先长肌肉比较好吗?

你图中的体脂肪22.6% 请问19%->15%是幻想吗?不过15%你应该不会问这种问题 老实接受自己是22.6%吧