本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区 是
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：175
体重：78
BMI：25.4
体脂率：28
三餐内容：
早餐：五谷杂粮面包两片 水煮(煎) 蛋 起司 (火腿) (肉松) 豆浆一杯 有重训会配蛋白
粉
(非常态性 可能一周 1次)
午餐：白米(面) 两个拳头 蒸鸡胸肉 (鲑鱼) 一个拳头 菠菜一个拳头
(看心情想吃饭或面 鸡或鱼)
晚餐：跟午餐差不多 一周2 3次用少油低温煎
其他：几乎不吃外食 饮料 平均两 三周一次
日常作息时间
睡眠11p~6a
健身房 7a～8a
上班 9a～6p
下班采购食物 当宅宅
两三周一次去wings night吃鸡翅(住国外
假日郊外走走 逛街
假日运动会多加半小时到1小时 一周进健身房3~4次 偶尔会5次
生活型态：上班族
健康状况：没有任何问题
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
之前没有重训习惯
目前三个月背>胸>腹
重训 一周 2天 10~12下x4次x3循环 背肌 胸大肌重量大概在100～110
做完后看状况穿插 硬举90lb or 核心把力量放光或是时间到为止
之前有长期在路跑 每周次数看天气状况
每次10k 50~55分钟
目前三个月一周两天 30~45分钟 心率结束大约175左右
(最后一分钟冲刺) 平均大概160左右
现在计划改成暖身完 重训后立刻有氧把时间跑到完
我的问题：
最近量的三次 三个月 体脂率从27>29>28
不知道是量侧方式错误或如何 这数字有点让我吓到
我身材衣服脱下来是肚子胖胖的
但四肢算瘦 想运动降体脂 让身材整体看起可以是精壮的
但最近运动结果 体脂不降反升 请问问题出在哪里?