楼主:
celine7788 (Kalei The Unicorn)
2016-05-22 22:32:36我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
==============================以上禁止删除=================================
不好意思想请教各位大大
我身高162.7
体重48公斤
5/16量inbody体脂率是21.8，骨骼肌重20.7
我有一个问题就是我的体重一直掉...
因为我觉得我这个身高48公斤就差不多了，但是不知道为什么每个礼拜体重都会掉0.5-0.
7公斤
我希望不要再掉了，想维持48公斤
可是找不出掉体重的问题，不知道是不是身体有问题（我生理期都没来）
从3月开始减肥到现在已经瘦了7公斤了，体脂率掉了6.7
一下是我的饮食菜单
早餐：水果一包（芭乐切片、凤梨切片、苹果一颗、奇异果一颗）+牛奶/无糖豆浆400cc+
地瓜150g/麦片
午餐：自己煮：肉100g+蛋一颗+菜3样+地瓜150g/糙米饭2/3碗
晚餐：自己煮：肉100g+豆皮/豆腐一块+菜3样+豆浆/牛奶300cc（请别鞭我没吃淀粉，单
纯习惯问
题，晚餐没吃淀粉类一年有了）（有重训会再加一匙乳清因为我肠胃不好蛋白质很难吸收
）
餐间不太吃零食，不喝含糖饮料，不吃宵夜，12点前睡
（但其实我很想吃零食、面包，碍于怕复胖不敢吃...所以压抑的很痛苦，心理部分实在
难
以调适...）
一个礼拜吃一次大餐（没什么节制的吃）
运动：
礼拜一、三、六：热身10分钟+重训1小时+有氧1小时
礼拜四、日：慢跑+快走40-50分钟
问题：
1.请问我想要维持48公斤，运动部分有哪边需要调整？我最喜欢的运动还是跑步哈哈
2.请问如果我想要维持体重，尽量不要让他再掉或突然升上去，请问偶尔可以吃零食吗？
（一个礼拜有一天吃一条oreo之类的，或是早餐一个礼拜可以吃蛋饼面包那些的吗？或是
一个礼拜大餐日可以增加到两天吗？）
谢谢各位的指教
作者:
bzinaba (kkina)
2016-05-22 22:45:00同楼上
楼主:
celine7788 (Kalei The Unicorn)
2016-05-22 22:56:00请问这样是要看哪一科呢？因为我除了减重心理压力大之外身体感觉没什么大碍...
作者: kosuzu (No bear No life) 2016-05-22 23:02:00
中医或西医妇科都可以，中医比较需要时间慢慢调理
作者:
minwen (日光，出发)
2016-05-22 23:04:00找营养师
作者: xspeed1005 (xspeed1005) 2016-05-22 23:06:00
建议先看西医，如果有什么异状，西医比较容易发现，若需要长期治疗可再考虑中医
楼主:
celine7788 (Kalei The Unicorn)
2016-05-22 23:07:00请问两个月瘦身成果这样真的减太快了吗？
作者:
virgoo (游阿卡)
2016-05-22 23:30:00月经不来就是大碍了。小姐
作者:
osape (oo)
2016-05-22 23:30:00吃得少，动得多，这样当然一直掉体重啊...几乎每天都运动2小时，看饮食内容，热量也都很低
作者:
bearfuck (bearfuck)
2016-05-22 23:33:00如果妳要体重不掉 就别运动然后每天养成习惯吃零食
作者: wildcat7 (wildcat) 2016-05-22 23:34:00
增加饮食或取消有氧
作者:
osape (oo)
2016-05-22 23:34:00可把运动减为一小时，一天有氧一天重训分开做，零食偶尔吃
作者:
bearfuck (bearfuck)
2016-05-22 23:34:00（看起来很像开玩笑 可是我是认真的
作者:
osape (oo)
2016-05-22 23:35:00不要压抑太多，不然心理会出问题，可能哪天就开始暴食了还是要运动啦 不要动那么久，频率也可以减少不必一星期6天
作者: geniuscho (小光) 2016-05-22 23:48:00
看一下新陈代谢科比较保险
作者:
bearfuck (bearfuck)
2016-05-22 23:53:00对了 推楼上 可以去看个新陈代谢科
作者:
theNBHD (芳邻)
2016-05-23 01:08:00赶快看医生 挂家医科或妇产科
不想掉体重 就减少有氧时间 跑30分钟就好跑太久会消耗肌肉 蛋白质免强达标 可以再多加一些重训是否重量太轻? 请调做到8下没力的重量 刺激肌肉
有固定运动，偶尔吃点外卖食物或零食也没关系吧…不是
作者:
lsj168 (Faco)
2016-05-23 08:28:00会掉体重多是生理心理都出问题居多。
作者:
ILJing (书只零)
2016-05-23 08:43:00会不会是甲状腺亢进..我有朋友就是这样一学期掉了10公斤，去看医生吧！
楼主:
celine7788 (Kalei The Unicorn)
2016-05-23 09:10:00谢谢你们我会去看医生请问那我可以吃的跟问题2写的那样吗？
楼主:
celine7788 (Kalei The Unicorn)
2016-05-23 09:59:00因为我很怕复胖啊QQ
有氧少一两天 拿去看看肌肉海滩板或者这里精华区长知识你吃得太过严谨 最好那么容易复胖 = = 你不是吸收不好放轻松一点过生活吧 然后好好看医生....
我今早吃早餐店汉堡，中午打算吃肯德基，怎都不复胖?
楼主:
celine7788 (Kalei The Unicorn)
2016-05-23 10:07:00想说各位大大肌肉量够比较能吃，我inbody测基代只有1200而已。我也不确定是不是吸收不好，但其实我全家都是吃不胖的体质（家里最胖的就是我）
作者:
mod86 (gogo)
2016-05-23 10:19:00月经没来年轻没有感觉 想生小孩就知道了
作者: owlrex (Sidro) 2016-05-23 10:34:00
推新陈代谢科
作者:
linchiai (chiai)
2016-05-23 10:37:00身心科也看看吧
知道大家为什么要你看医生吗？ 一个女生生理期都没来，然后还觉得自己身体没什么大碍~ 神经大条也不错~XD
作者:
yaki049 (yaki)
2016-05-23 12:46:00看家医科进一步评估吧 真的不要拖
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-05-23 12:47:00跑太久会掉肌肉,但你知道确切的时间吗?以妳的时间没那麽容易,再说运动中补给与事后的补充蛋白质即可
楼主:
celine7788 (Kalei The Unicorn)
2016-05-23 13:50:00好的，因为过去没减重时月经就常常不正常，医生也检查不出原因所以我就没那么在意了...可是我真的很喜欢跑步，一定要减少跑步时间吗
作者:
e510171 (蛤?)
2016-05-23 14:11:00多吃零食上升的应该不只是体重 重训把 然后正餐吃多一点才有营养长肌肉
楼主:
celine7788 (Kalei The Unicorn)
2016-05-23 14:32:00好的我正餐多吃一些好了～
作者:
qqmini (mini)
2016-05-23 16:13:00我建议看先一下妇科医生，经期超过50天都没来不太正常
作者:
pommpomm (澎大海)
2016-05-23 16:37:00既然肠胃不好，就请多善待自己的肠胃，早上空腹吃芭乐跟凤梨看起来就胃痛呀 >"<
楼主:
celine7788 (Kalei The Unicorn)
2016-05-23 17:20:00可是我不这样吃会便秘XD
作者:
pommpomm (澎大海)
2016-05-23 18:01:00水果有很多时间点可以吃，便秘也有很多方法可以改善，但继续这样吃，就是伤你的胃了...路不是只有一条呀
作者: naimabibi 2016-05-23 21:34:00
快去检查是否为甲状腺亢进
作者: wiihwu (wiihwu) 2016-05-24 00:23:00
可参考TDEE 计算看看一天摄取之热量够不够维持目前体重
作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2016-05-24 01:08:00先暂停两个周日的慢跑+快走 若体重有些微稳住就再停两个周日的运动 可能运动太过+复胖心理压力导致月经停摆
作者:
countD (§爱思)
2016-05-24 08:39:00生理期晚来三天我都会紧张了@@ 没来还会觉得没事哦...
楼主:
celine7788 (Kalei The Unicorn)
2016-05-24 14:07:00好的谢谢你们的建议
作者:
loveet21 (NDSL好好玩)
2016-05-28 20:20:00小心你的情况跟我很类似，当初也是为了减肥，减到月经不来，对吃得斤斤计较到现在变成偶有暴食...真的~赶快去看医生!!