隔了快半年 来还债了XD
目前
女性
年龄22
体重43
身高155
体脂23.3(上个月量24.6)
内脏脂肪1
骨骼筋率30.3
基础代谢1046
以上为康是美量的
之前的21.6体脂是用app算的 所以应该不准
(腰围68->61)
在这半年来
大约保持着一个月乖乖骑xbike
一个月休息 但会快走的偷懒模式
而且不乖的 很重视体重的数字
甚至走火入魔到每天量8次体重
起床排便后 三餐前后 睡前XD
很清楚自己吃多重进去
因为自己一直有吃太重 隔天回不来的情形
但三餐都有吃饱哦
目前三餐是
早餐:自己煮的黑豆饭150g(内含黑豆红豆紫米白米薏仁)+100ml杏仁粉+葡萄干蔓越梅干数颗
http://i.imgur.com/utyNEJ1.jpg
或自己做的100%全麦馒头+200ml无糖豆浆
http://i.imgur.com/DbnZZgO.jpg
午餐:
公司的自助餐 约200g青菜+200g肉类+100g糙米饭(公司的自助餐真的好好吃><)
http://i.imgur.com/pohfxvo.jpg
这天满放纵的
http://i.imgur.com/COS6VGg.jpg
一般是吃这样
http://i.imgur.com/lhmg0x4.jpg
http://i.imgur.com/kTtWuzG.jpg
在学校的话会买学餐的自助餐/素食餐厅(不加饭因为常常会夹南瓜块芋头等等淀粉)
http://i.imgur.com/8G5B4ag.jpg
http://i.imgur.com/kCoLl9W.jpg
晚餐自己煮给全家吃
大约一碗炒青菜+半碗至一碗肉类+半碗全糙米饭
下图是5人份
http://i.imgur.com/NyGb8iH.jpg
http://i.imgur.com/IWqxWOt.jpg
http://i.imgur.com/TxtvGyJ.jpg
餐间点心:小苹果一颗/奇异果一颗
以上每天都有吃饱(约8分饱)
如标题~我有多囊卵巢的体质
只能吃原型食物/低Gi/无人工糖饮食
也要靠运动来维持内分泌正常
最近一个月是每天30~40分钟xbike
心跳120 阻力3 时速33~35
无负重深蹲10秒5次
现在看到外面炒饭炒面都不敢吃了 囧
我知道我的瘦身方式有点过于偏激
所以量出来的基代低的让我害怕QQ
几个月前停了避孕药
不知道确切原因
月经变更不正常 上次来是3/24
再上上次是1/28
以前最多只会晚两个礼拜@@
多囊减肥真的不简单呀…
※ 引述《dabbyding (debbie)》之铭言：
: 大家好~
: 上次这篇发了也差不多一个月
: 每天早上都排尿(还没排便)量体重
: 一个月前是47公斤
: 今天量是47.1
: (常常浮动最大达+-0.5公斤)
: 虽然大家说不要侷限在体重的数字上
: 但还是好沮丧QQ
: 家里没体脂计 土法炼钢量腰围臀围也没变
: 大腿似乎有小一点点点...
: 有时候为了安慰自己还把衣服脱掉量体重 虽然只会少0.3公斤XD
: 一个月来 每个礼拜有五天会踩健身车
: 时速40 阻力3 心跳115~140 骑完全身流汗一次半小时 分两次骑 总共一小时 大约40km(
: 不包含热身)
: 饮食部分在这两个礼拜做了点微调
: 因为前两个礼拜都在用腰瘦心机app控制热量
: 都要算准刚好吃到基代(1267) 搞的有点不快乐
: 后两个礼拜不想被绑住 就只大概目测卡路里
: 基本上早餐没什么变 大概400~500大卡
: 中餐和晚餐都是半碗到一碗糙米饭(糙米:白米=1:2)+炒青菜一碗+煎鱼/猪肉半碗到一碗
: 其他可能额外摄取的是坚果四五颗or下午吃个半条蒸/烤地瓜
: 以前每天会吃到两颗大苹果 后来觉得果糖可能摄取太多 就改成一天一颗苹果
: 现在一天会吃到1400~1500左右
: 不知道是不是运动强度不够
: 还是只做有氧不够
: 月中也把避孕药停掉 想说可能停滞是它的问题
: 想说第二个月开始做微调
: 昨天是第二月的第一天
: 就骑健身车30分钟 阻力心跳时速一样
: 无负重深蹲180下
: 下去上来约等于自然吸气吐气的速度
: 一组20下分次做
: 今天的脚有点酸
: 不知道现在这样有没有什么问题
: 谢谢大家~
: ※ 引述《dabbyding (debbie)》之铭言：
: : 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
: : ============================================================================
: ==
: : 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
: : ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
: : 基本资料
: : 性别：女
: : 年龄：21
: : 身高：155
: : 体重：47
: : BMI：19.56（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
: : 体脂率：21.63生理期后
: : ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
: : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
: : 三餐内容：
: : 早餐：蒸熟的五谷粥满满一碗(黑豆红豆薏仁等等)+桂格无糖谷粉一包+十颗葡萄干
: : 有时候再加半颗苹果
: : 午餐：半碗糙米饭+油煎鱼半碗+炒青菜半碗至一碗+苹果/香蕉一个
: : 超商马铃薯泥蔬菜沙拉(半包千岛酱)or无糖or微甜馒头一颗+苹果一颗+无糖豆浆一瓶45
: 0m
: : l
: : 晚餐：半碗糙米饭+油煎鱼半碗+卤肉(不带皮)30g+炒青菜半碗至一碗+火龙果半颗
: : 一天约吃1200卡 约相等于基代
: : 不吃一切炸类甜食零食等等
: : 饮料只喝无糖豆浆or无糖茶(非常偶尔)
: : 其他：无
: : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
: : 早上八点起床 十一点半就寝
: : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
: : 一个礼拜有两个晚上较晚睡 约十二点半就寝
: : 健康状况：（是／否）
: : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？是
: : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是
: : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？是 膝盖有点不好
: : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: : 您是否近期动过任何手术？否
: : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
: : 运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: : 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
: : 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
: : 前一个礼拜每天深蹲100下 每下约4秒 30下一组 一组完休息两分钟再继续
: : 100下做完约15分钟不含暖身收操
: : 这礼拜每日xbike 每天60分钟至90分钟
: : 采分次骑 每次30~40分钟 中间无休息
: : 心跳120~130
: : 时速32~35 阻力3(暖身时2) 会流汗
: : 若调到4膝盖会明显不舒服
: : 本身有酒糟肌 无法晒太阳及吹风的皮肤所以运动方式皆采室内
: : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
: : 虽然bmi及体脂看起来没什么问题也可能被批这样也要瘦
: : 但暑假2个月去上海回来体重从44变47
: : 大腿脂肪变多 冬天裤子快穿不下
: : 也发现很多以前没有的肥胖纹..是脂肪型瘦子 小腿是结实漂亮的 但大腿就松垮没线条
: : 屁股有点垂
: : 故想紧实大腿线条 以大腿内侧赘肉最严重
: : 本身又因皮肤问题及多囊症 常会吃副作用为水肿的抗生素及调经用避孕药副作用可能
: 为
: : 肥胖 所以觉得较不好瘦下来
: : 每天早上量体重变动大 譬如前天早上为46.3
: : 昨天量变成47.1
: : 今天量又是46.8(皆为刚起床空腹未排便)
: : 早上脸会浮肿
: : 想请教一下有无问题 谢谢