大家好
吕捷FB说想减重，有一位网友留言如下：
老师,我是专业护理师,给你建议,每餐只吃半碗饭,鱼,肉 ,海鲜等不必减量,照你原来喜好
吃,吃不饱部份吃青菜到饱,但根茎类蔬菜,如:马铃薯.玉米.南瓜.芋头.地瓜等算饭,吃了
饭刚刚提的根茎类不可吃,或这餐选了根茎类吃半碗, 饭就没了,用替换的方式2择1,这样1
个月应可瘦3-5公斤,愿意加运动的话还可瘦更多

这里是体适能板,好像不是减肥板...-.-要减肥资料也不够

是想问一下观念是否正确..不适合的话晚点自删，抱歉。

置底文看看,跟这里搞的东西合不合应该很清楚了...

我看不懂欸

简单的意思就是少吃多动，知易行难XD当然去健身房效果会更好

吕捷会胖是因为抽菸喝酒宵夜吧 这些戒掉三餐正常就会瘦了

淀粉本来就不要太多 占30%左右就好了

不就热量赤字而已...

要看运动类型 运动量大又有重训或做HIIT的话 淀粉吃太少会很饿

他有在运动吗 ...

淀粉30%也太少了 最少也要40% 45%吧以基代1700的人来说 30%是510卡一碗饭就400卡 你认真的吗

淀粉三十趴哈哈

一碗饭400？？ 你碗比较大吧 一般不是都300上下

是的 楼上我搞错了 造成误导很抱歉我的碗差不多是1.5碗饭 100g的生米 353卡说400是真的夸大了

400还好吧 我吃糙米100g就350卡了 一碗绝对有400卡一般正常碗还装不满

100克 生米煮出来有多少量啊？

我一餐淀粉吃300多大卡，基代19xx，都嫌少

看内锅加多少水 每个人习惯不同 所以量生米重量比较准

sorry我错了 100g生糙米才有350cal

淀粉三餐510......30%这样吃三餐一餐1/3碗?

淀粉减半&少油去糖 可减1~2公斤 重点是维持且非月月减

满基本的，少吃搭运动

来看看韩国明星的便当 ....

减肥是生活习惯，速成很容易复胖

同意：“减肥是生活习惯”如果有觉得自己在挨饿的感觉，那就早晚会复胖要把这份大家都知道合理健康的菜单成为自己习惯，当成为自己的习惯，不需特别挑选也不需计算热量的程度就是成功率

没运动的菜单吧...营养跟本不够

因为国人多数都觉得体重数字下降才叫瘦 其他都不重要

这应该是低糖饮食法吧！ 会有效不运动也可以慢慢瘦。

觉得淀粉太少会复胖，食物都要适量