原文恕删部份。
※ 引述《yavonne (。)》之铭言：
: 性别：女（男／女）
: 年龄：33
: 身高：161
: 体重：62
: BMI：24.1（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
: 体脂率：生理期后 35.8
依你的体重先来计算一下你每一日，最低的蛋白质摄取是约50克。
再来，每日碳水化合物，以你基础代谢热量1200卡来算，
一日碳水化合最低也要摄取到540卡，约135克的碳水化合物。
: 早餐：周一~五 固定吃早餐店的 火腿蛋土司+中温红茶+一根香蕉
: 周六~日 会改吃早餐店的蛋饼，或铁板面，或麦当劳早餐（我知道错了...orz）
: 午餐：周一~五 便当：五谷杂粮饭+五样青菜，或 只有鱼片+青菜+蛋的汤面
: 周六~日 因为起床的晚，都10点左右，多半没吃午餐...
: 晚餐：周一~五 下午6点吃一颗茶叶蛋+一小瓶优酪乳（或燕麦）
: 或 9点多回家后吃 自煮燕麦面+高丽菜+鸡胸肉（汤面）
: 或 9点多回家后吃 自制清炒意大利面（意大利面+蘑菇+玉米笋+红椒+花椰菜）
: 周六~日 自制清炒意大利面（材料同上）
请问你鸡胸肉是吃多大块？半个女生手掌大小的鸡胸肉约2oz，约12～15克的蛋白质，
我觉得你的蛋白质摄取可能有点免强，
再次强调，因为不清楚原PO吃的份量是多少，很难铁口断论。
接着是碳水化合物，请大家一定要有一个观念，水果也是碳水化合物，
不是只有淀粉才是。
明显可见，你一天摄取的碳水化合物比例是否过高？
因为我不清楚你的份量是多少，所以无法帮你预估，只能提出疑问。
脂肪的部份，很多版友说你的早餐太油，
当然我同意不是油就不能吃！
而是希望，同样是脂肪，原PO能摄取成份更好的脂肪。
再次拿出白米饭跟地瓜的比喻：大家都说地瓜比较好，但同样是淀粉。
在这个版上，大家一直在强调，观念比菜单重要。
: 其他：每天有逼自己喝足2500cc的纯水
: 除了一天早餐的红茶外都不喝含糖饮料，咖啡只喝黑咖啡
我觉得很值得鼓励，饮料是很容易被忽略含有高糖的食品，
你可以渐渐的喝半糖。
: 生活型态：上班族
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
: 不会胸痛但习惯性胸闷
请以适合自己身体强度的运动来当作入门，以及培养运动习惯。
有了运动习惯后，在慢慢增加强度。
增加运动强度，也请一次增加一个单位，
譬如说：
这周我拉长慢跑距离，保持同速。而非，这周我同时增加距离跟速度。
运动是一辈子的事业，请好好珍惜身体。
: 5/1开始下定决心培养运动习惯，目前一周运动5~6天
: 一周里固定有2天会上肌力有氧课程，心跳约120~130
: 其他天会跑步机快走+慢跑交替，维持一小时
: 从坡度1.5/速度6.5开始快走，每10分钟调高0.5坡度，走10分钟后再用速度7.8跑步
: 跑步心跳会拉高到180，所以一次只能跑10分钟，再改成快走，这样交替
: 这样一小时心跳平均都有在150以上
: 除此之外，只要有去运动都会用卷腹练习机，一组20下，做三组
: 我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
: 虽然早知道运动是持久战，但两周半下来体重体脂都没变真的有点灰心
请不要一直量体脂肪啦！
你问问自己，体脂肪有这么好减少，肌肉这么好增加的吗？
如果要天天量，意志力请强壮一点，看到数字不动如山，
变得健康的决心更要稳如泰山。
: 在健身房用indoby量的体脂35.8，两周半下来家里体重计的体脂竟然是36.7
: 是运动强度不够，还是晚餐吃太晚？
体脂肪的测量跟体重一样，很容易因为一点因素就有变化。
可能我大个两公斤的屎，或者运动完肌肉充血，或者喝100cc的水，
数字就会像春天后母脸。
在一次请你忽略inbody短时间内的测量数据。
今年三月前（三月刻意增加六公斤），我运动完去量，体脂肪13.7，
我根本当笑话在看，完全不相信这么低。
请原PO继续努力，我认真觉得你非常优秀了！
没有运动习惯的人，能下定决心，跨出第一步。
对于饮食的正确概念，大家都是一边走一边学，
对于有问题，请教专家或者找书，要问朋友的话，请问正确的人。
建议你如果觉得有氧很无趣，也可以找朋友一起，
有人一起运动，在运动初期会比较有机会持续下去！