我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：28
身高：161
体重：67.8
BMI：26.2（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：34.7 生理期通常不准....（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：全麦/胚芽/坚果馒头 约10*7*6 cm 有时加一片低脂起士
或是全家的地瓜
比较有时间就前天晚上泡3个塑胶汤匙量的大燕麦片+无糖豆浆约300ml
饮料通常在公司煮黑咖啡 偶尔会加牛奶约200ml
午餐：外食 通常是公司附近吃
1.便当 如图-

鸡腿不吃皮
但我讨厌吃白煮蛋(主要是不喜欢吃蛋黄) 会请店家把蛋换成青菜
2.锅烧海鲜乌龙/鸡丝面 不加火锅料 通常有一只虾+蛤蛎+鱿鱼+豆皮+青菜
不喝汤
下午有时会吃苹果/芭乐/凤梨
晚餐：运动前-吃约早餐份量的1/2个或1/3馒头
如果很饿就约300ml无糖豆浆+几口馒头+10颗以下坚果
运动完-剩下的馒头/杂粮面包+烫青菜(照片汤匙的半匙苦茶油+蒜末+盐巴)+蒸旗鱼

(图片鱼的料理是米酒+酱油+蒜末 还有黑胡椒+意大利香料+盐+米酒)
有时懒得煮 蛋白质就2个茶叶蛋蛋白代替(也是不喜欢吃蛋黄...)
但一定会有烫青菜
但有时弄到好都晚上8点多才吃 这样可以吗?
若没运动就同早餐份量的大燕麦片泡无糖豆浆或紫菜汤 +2个茶叶蛋+烫青菜
日常作息时间：8点起床 8:30~12:00、13:00~17:30上班时间
约23:30上床睡觉
生活型态：上班族 基本上工作久坐不需外出
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
从小月经就不正常，约8年前检查发现有多囊性卵巢症候群
医生说若没有严重的不舒服就不必在意，要生小孩时再去调理就好
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
周一-19:00~20:00 有氧舞蹈 心跳约110~120
周三-19:00~20:00 拳击有氧 心跳约120~130
周四-18:30~20:00 (减脂?)有氧 心跳约120~130
疲累程度觉得周四≧周三>周一
其他时间没有上课 会在国小慢跑约30分
不想跑就在家做 https://goo.gl/T7sAHV
但因为在家做空间不大 所以2~3个有波比跳或要大幅跳动的动作
会自行换成相同时间的深蹲或棒式
一周约运动4~5天 周末若没回家就会运动其中一天
若回家就放假了= =但吃东西还是会节制
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
之前只是玩票性质的去做运动 只有周一跟周三晚上 大约一年
可能没有刻意去注意饮食而且运动量不够 所以身形跟体重变化不大
而且以多囊性卵巢症候群自欺欺人= =觉得没瘦是因为内分泌不正常= =
4月开始才加报YMCA周四的有氧
5月初突然因为没有变化觉得很丧气 所以没上有氧课就加跑步或家里运动
5/13才去测体脂资料等等 并且注意饮食
跑步30分知道是有点少 但是已经从20分进步到30分
会再持续努力
请问我这样的菜单跟运动量正确吗?
谢谢

可以把蛋黄给我吗?想吃

你可以参考西喜的部落格

看起来还ok，但要注意无聊的饮食影响到你持续的意愿跑步慢慢跑就会进步，重点是常出去跑，加油吧!

吃的OK，不过需要重训 慢慢增加负重

觉得午餐便当很好吃的感觉

午餐便当看起来超好吃～

如果变成糖心蛋那懂蛋黄会不会接受度比较高～

溏心蛋其实很容易做喔 蛋放蒸架上加一点点水直接蒸 跳起来就拿起来就好～

糖心蛋ok的话，电锅就可以自己做ㄟ

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早餐天天溏心蛋XD

蒸蛋~~~

我也讨厌乾乾的蛋黄，所以我像sin27一样做各种蛋，糖心蛋、水波蛋、荷包蛋、滑嫩炒蛋～

几年前我的身型数据跟您差不多。一开始是去快走从只能走一公里慢慢增加，后来拉长到一小时后来加买健身车在家骑，心跳维持在每分钟130下以上几个月后因缘际会到运动中心健身房接触重训一星期平均有5-6天，每次1-2小时运动四个多月后量inbody,体重56kg,体脂21.9%算是蛮结实的身型。有些人会说我瘦，但其实是因为肌肉量不低，体脂不高的缘故。很怀念当时努力的自己妳只要吃得正确，营养均衡，重训跟有氧双管其下拉高强度跟增加运动频率，渐渐就会看到成效的!另外我看您淀粉吃比较少，如果运动频率高可以多吃点吃到每天需要热量的一半才有体力运动喔~加油!

便当好棒

午餐便当跟台中sogo附近便当店好像XD很好吃又健康！