本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）是
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基本资料
性别：女
年龄：22
身高：170
体重：59.5
BMI：20.6
体脂率：26~27生理期后
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
早餐：
200g左右烤地瓜(约250大卡)
水煮蛋1~2颗(约75~150大卡)
无糖豆浆350ml(约135大卡)
午餐：
外食→subway六吋嫩切鸡肉加起司不加酱(约350大卡)
在家→糙米饭半碗(约200大卡)
水煮高丽菜、花椰菜、红萝卜等一大盘(家用盘子大小，偶尔加芝麻油调味)
水煮鸡胸肉手掌大小(约200~250大卡)
晚餐：
同午餐(多半都在家)
其他：
坚果22.5g(约130大卡)/天
水果1~2份，早上晚上吃
运动完会视情况补充无糖豆浆和水煮蛋
日常作息时间：正常（？）大学生
生活型态：学生
健康状况：（是／否）以下皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
有报学校健身房
基本上课与课之间有空就会去
3~4次/周，一次1~2小时
有氧运动(自行车、跑步、登山车)
心跳120~140，已维持快一个月
重训（使用器材，大多练大腿和手臂）
一组10下每次三~四组
刚开始的超新手，连器材名称都不知道QQ
我的问题：
主要是想减脂+练大腿小腿肌肉
但运动会再自己摸索
主要是想请教饮食菜单
虽然看起来有点少但我会调整每日份量
应该都有吃到基代以上(每日约摄取1500大卡)
但营养方面...我发觉好像吃太多蛋白质了
有时候饮食纪录蛋白质摄取量会破百
反而油脂会下意识避免摄取(所以才会加吃坚果
这样是不是很不好？还是有在运动没关系？
麻烦各位大大给鲁妹我一点意见><