本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：33
身高：161
体重：62
BMI：24.1（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：生理期后 35.8
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
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参考照片：无（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：周一~五 固定吃早餐店的 火腿蛋土司+中温红茶+一根香蕉
周六~日 会改吃早餐店的蛋饼，或铁板面，或麦当劳早餐（我知道错了...orz）
午餐：周一~五 便当：五谷杂粮饭+五样青菜，或 只有鱼片+青菜+蛋的汤面
周六~日 因为起床的晚，都10点左右，多半没吃午餐...
晚餐：周一~五 下午6点吃一颗茶叶蛋+一小瓶优酪乳（或燕麦）
或 9点多回家后吃 自煮燕麦面+高丽菜+鸡胸肉（汤面）
或 9点多回家后吃 自制清炒意大利面（意大利面+蘑菇+玉米笋+红椒+花椰菜）
周六~日 自制清炒意大利面（材料同上）
其他：每天有逼自己喝足2500cc的纯水
除了一天早餐的红茶外都不喝含糖饮料，咖啡只喝黑咖啡
日常作息时间：平日晚上早的话12:30睡，晚的话1:30都有可能...
日常作息时间：平日晚上早的话12:30睡，晚的话1:30都有可能...
早上7:30起床（最近有提早的现象...）
8:45到公司，约6:30下班，最晚加班到7:30
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？不会胸痛但习惯性胸闷
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
以前完全没有运动习惯，或是运动一礼拜后荒废两三个月这样...
5/1开始下定决心培养运动习惯，目前一周运动5~6天
一周里固定有2天会上肌力有氧课程，心跳约120~130
其他天会跑步机快走+慢跑交替，维持一小时
从坡度1.5/速度6.5开始快走，每10分钟调高0.5坡度，走10分钟后再用速度7.8跑步
跑步心跳会拉高到180，所以一次只能跑10分钟，再改成快走，这样交替
这样一小时心跳平均都有在150以上
除此之外，只要有去运动都会用卷腹练习机，一组20下，做三组
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
因为脸瘦的关系，加上衣服穿搭遮得好，一直沈浸在别人说“你哪有那么重”的假象里
直到某天突然发现肚子这样下去很可怕，买仙草茶会被老板当孕妇说不能喝
才下定决心要运动
虽然早知道运动是持久战，但两周半下来体重体脂都没变真的有点灰心
在健身房用indoby量的体脂35.8，两周半下来家里体重计的体脂竟然是36.7
在健身房用indoby量的体脂35.8，两周半下来家里体重计的体脂竟然是36.7
是运动强度不够，还是晚餐吃太晚？
因为去运动的时间都有点晚了，在公司又常傍晚忘记吃茶叶蛋，变空腹运动
如果要吃晚餐，很常变成晚上9点后才吃，还是这种情况下干脆晚餐只吃香蕉就好？
希望这种运动频率能继续保持下去啊 Q_Q