原文恕删部份。
※ 引述《a0991105 (Ann)》之铭言：
: 性别：女
: 年龄：24
: 身高：155
: 体重：60.2
基本上，你一天所需要的蛋白质至少要48.16克；
摄取过多，不会对肌力或肌耐力有帮助，摄取过少，大家都知道不好。
: 早餐：早餐前吃一份水果（最近是苹果或芭乐），早餐固定是起司蛋吐司（自己带），偶
: 尔做点变化加鲔鱼或玉米。来不及才吃外面早餐（多为起司蛋吐司不涂美乃滋）
: 午餐：午餐前一份水果。午餐跟着公司订，都点合菜便当没有肉，只吃菜，饭吃三分之一
: 。若中午吃面食晚上就吃少一点。（有试过自己带便当，但公司没冰箱微波炉，最近天气
: 变热食物坏很快...）下午会吃一份小点心，水果或100克的地瓜或马铃薯。
: 晚餐：水煮以下东西（盐巴、鸡汤块调味；太淡会加一点泡菜）青菜（两种不同菜各一把
: 的量）、菇类（四分之一包金针菇）、豆腐（三分之一盒火锅豆腐）、100克鸡胸肉跟一
: 把冬粉。吃腻的话偶尔换少油炒、煎。没自己煮就吃外面卤味或关东煮（只吃豆干、萝卜
: 之类）
针对蛋白质部份，100克的鸡胸肉约30克蛋白质，
蛋一颗约6克蛋白质（网络上google可以找到），
加上你中午甚至早餐，一些其他植物性蛋白，应该不会不够，
但可能勉强到达你一天至少需求的量。
淀粉部份，请考虑淀粉就是碳水化合物，
碳水化合物我们一天需求最低的量要是一天总热量的45%，
姑且你的一天基础代谢热量是1200好了，你的碳水化合物热量要有540卡。
碳水化合物，部份水果也算是高碳水化合物的来源，
请注意自己摄取何种水果。
脂肪的部份，我不担心摄取不够，而是担心你摄取脂肪的种类。
建议可以从坚果摄取脂肪。
就像大家说的，白米饭跟地瓜是淀粉，要舍取哪一种道理是一样的。
调味没那么可怕，不一定要水煮，毕竟水煮不可能吃一辈子。
: 生活型态：上班族
: 这两个礼拜开始加入慢跑/快走，但走一下下就非常的喘，有一两次运动完觉得头痛。
: 目前只能慢跑+快走半个多小时，速度约为10min/Km，一个礼拜三次。
你身理的部份，不用太勉强，尽自己所能，你已经卖出第一步，
要为自己感觉到骄傲。
培养运动习惯前期，太过于强迫自己，喜欢上运动的机率是很小的。
: 我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
: 1.
: 饮食部份已经吃了一个月左右，口味变清淡很多，想请教版友有没有哪个部分可以做改进
: 或是补充？
已在上面做过建议。
个人早餐吃oatmeal加坚果，迅速又方便。
不用上班的早晨才会特地煮不一样的早餐。
: 2.
: 因为下班时间晚有时吃完晚餐已经九点多了，对于要休息完后去运动时间上很难控制。目
: 前还是以假日运动为主轴。有没有版大能分享该怎么调配QQ
亲爱的，我想每个人的时间都是有限的，
如果真的找不到时间特地去运动，你可以把你的坐式生活型态渐渐改掉。
把一些活动（我强调是，是活动，非运动）融入生活中，
譬如说，提早一个捷运站下车，走到办公室，
或者每天骑Ubike上班（假设你在台北）。
其他版有的建议也很好，短时间高强度的tabata也是一个选择，
但其实很多运动新手自己做高强度有氧，
不太知道自己体能是否适合所有动作，而受伤。
自己要注意安全。
: 我检讨了过去半年多的饮食/生活习惯，我的体脂真的是自作孽...。（早餐薯饼蛋吐司+
: 奶茶，午晚餐炸鸡排便当，太晚下班吃宵夜还有不定时公司下午茶喂食秀，吃饱就躺着睡
: 觉...）
: 我真的真的想减掉这可怕的脂肪，请版大们多多提点，我会尽自己最大的努力去实践，谢
: 谢!!!QQ
你要有心里准备，瘦身跟节食都是有时效性的，
你应该是要改变生活模式了！把健康当成生活态度。
加油唷！