本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
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基本资料
性别：女（男／女）
年龄：35
身高：164
体重：60.6
BMI：22.38（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：32% 起床如厕后 (生理期前)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：自制面包机土司3片 粗估约330卡
咖啡加糖一小包加全脂牛奶25ml
午餐：自己煮 一碗饭 + 1~2样青菜 + 一种肉 (份量以下会做说明)
晚餐：自己煮 同上
其他：有时会吃洋芋片 每次吃大概300-400卡　1~2周两三次
嘴馋会买星冰乐 一杯大概400卡 1~2周一次
周末会外食1-2餐 不会过份暴饮暴食 只是外面的食物比较油又咸 份量也较大
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
十一点睡 (本来都十二点睡 刚开始调整一个星期) 是不容易入睡体质
七点半起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族　8-5
健康状况：以下皆否（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一个星期周间3-4次的高强度团体课程50分钟 周末休息
终于买了心跳表可以量 以下是这个星期
周一: 最高心跳169 平均155　ＨＩＲＴ（high intensity resistance training)
周二: 最高心跳158 平均135 Boxing
周三休息　（有时周三会上瑜珈）
周四: 最高心跳170 平均148 Tabata
周五: 最高心跳169 平均142 Insanity
以上运动时间是中午 运动完洗好澡才吃午餐(约1:30pm)
这样的课程从一月开始到现在　持续在上课
生理期会视情况休息 上完课身体太酸隔天也会休息
但基本上一周至少都会上2次以上
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我的体重体脂在1/1/2016是　63.0kg 34%左右
今天5/20/2016是 60.6kg 32%
以我的运动量　我自己觉得是减得太慢了点
当然从镜子可以看出肚子变平　大腿变很结实　核心也有力许多　整个人小一号
从刚开始去上课时热完身就想逃课
到现在可以看着其他同学挣扎 哈 着实进步不少　当然这样的强度我自己也还是累
因为本身是很爱吃的人 加上有运动所以比较不忌口
午晚餐看起来种类不多 青菜类份量正常 但我肉类都会狂吃
譬如说昨天煮了一锅麻油鸡 我大概吃了一整只大鸡腿（不含皮） 也喝了两碗汤
得知晚上睡眠很重要所以开始调整早睡
想请问有没有什么地方是我可以改进的(ex 丢掉体重计?)
因为不喜欢跑步 觉得无聊 所以比较倾向可以继续上健身课
谢谢

不想跑步，如果我说跑步30-60分钟一礼拜跑4天，你的进度会是现在两倍以上，增加重训吧，深蹲，硬举，卧推。

我的目的是想要减脂 谢谢 我来试试不过跑步的话 我大概心跳到155就会想停下来了

维持在140-155如果负荷不了，试着跑走，跑10分走2-5分钟，把时间拉长到30-60，循序渐进，健康是一辈子要养成的习惯。

其实我觉得看起来比实际上的数字还来得重要～太纠结数字只是让自己不开心而已，继续努力会有成果的觉得自己变强壮了 变得好看了 变得更喜欢自己了这样不是运动加控制饮食最好的结果吗:)

零食跟星冰乐建议在减到每个目标后再犒赏自己

做法方向对了，就是时间问题了,加油，持之以恒

外食分量太大，就只能找一个人跟你share了XDD

很想回你一篇文章。但现在只有手机。晚点回。

不一定要跑步，主要看运动时心跳，选自己喜欢能持续的运动就好。

重训减得比较快

像我很多种运动都喜欢，跑步 骑脚踏车 重训 太极拳都喜欢会轮流，年纪大球类运动我都停了避免受伤。减的快妳不喜欢或不适合不能持续，减再快也没用。

推楼上，运动能开心持续最重要，主要是还有好几十年要动我每次重训到一半就会饿，所以我完全无法重训所以目前都是跑步、泰拳、健身车，偶尔重训跟作核心

建议戒洋芋片，油炸又没营养！我也不太喜欢跑步，顶多是重训前热身会快走+跑10min拉高心跳率。建议要做重训提高基代，结束还有力气再接有氧。我通常会做划船机2000m+划步机15min+健身车20min…类似这样几种有氧运动交叉做

嗯 我年纪比你大，家族有糖尿病高血压病史，我目前是有高血压，只能说 持续运动 良好饮食习惯 作息是健康不二法门，不然疾病就会提早找上自己。

减脂效果较好！有重训搭配喝乳清才有增肌效果

洋芋片真的很想吃可以试试自己用烤箱或微波炉做，网络google很多食谱，也比较能控制钠含量，不过分量还是要控制

我家族也有糖尿病史，但我认为是他们饮食油腻重咸甜又没有规律运动习惯导致，至少我目前运动跟饮食控制身体都还算健康。年过三十减脂不容易所以一定要在运动跟饮食方面多下点功夫！

家族史很烦人的，基因真的很强大

一直很好奇像类似Insanity这样的高强度运动是怎样定义跳完会让身体超酸 感觉有重训的效果 但最后好像有氧重训都不是 累得半死体重跟体脂肪都减很慢XD

高强度是由心率的高低所决定的...

洋芋片的问题在于家里有一堆免钱的 我会再减少吃的份量

我觉得饮食可以再严格一点运动50分钟也不算很高的运动量你也有提到课程开始比较轻松

不觉得糖吃太多了吗…

这或许是你身体已经适应这样的强度要督促自己去拉高强度或者是时间不要过度惧怕伤害 酸痛是正常的休息在家也可以多做伸展 按摩假设一周只有两次50分钟 等于只有0.99%的时间在运动而且还是对你身体来说轻松的运动

质能守恒，不是吸收太多就是消耗过少，运动是无辜的免钱洋芋片可以送我XDD

洋芋片可以改ㄧ周ㄧ次！当作犒赏自己～

觉得什么运动都能多少接触一些 毕竟效果不同效果想在明显就把强度拉高阿

加入重训可以增加你减脂的品质跟效率 但是会更累 加油觉得你其他的分量有点多 你一天喝多少水？

真心觉得跑步体重掉超快。只是身形不好看而已。我从62→58。就是靠跑步机+影集。我高你一公分。年纪一样。然后再从跑河堤。从54→50。不过现在重训增脂。又增到55。

昨天喝水2200左右 但之前都没喝到那么多 改进中

你吃一包洋芋片 大约一小时的运动是白做工 一杯星冰了也是抵销一小时运动 竟然要瘦就别吃了 想想运动比较痛苦还是不吃比较痛苦 早餐咖啡也别放糖了 喝不下口就喝无糖豆浆

讲真的有在运动你吃个洋芋片 星冰乐又没什么 你爱吃零时 喝饮料的习惯配上你的运动 你自己也讲了身形明显变瘦 35y了 慢慢来就好 要瘦得健康 心态也要健康啊板上一些偏激推文看看就好 什么煎蛋很油 要用水煮或者这个不行 那个太油 FITNESS板讲到饮食真的跟国宾影城禁带外食还夸张....照他们那样讲 真的什么都不能吃了 放纵吃个零嘴就说你运动一小时等于做白工 何必给自己这么大的压力?重要的是找到自己适合的饮食与运动方法 才能长久爱喝有糖饮料 就喝 早餐爱吃煎饺小笼包蛋饼 就吃重点是任何事情都不能过量 吃也是 运动也是如果你每天有一餐饭后都吃洋芋片&喝星冰乐当然不好我也是很爱吃的人 我很爱吃泡芙 我想吃也是会买来吃啊一盒义美泡芙热量约350 大概等于慢跑40分钟如果偶尔吃个零食还要在那边算我吃了这盒 刚刚的运动都白费了 这已经是无形中给自己压力了

楼上说的都对，但就是要接受自己的身材；健康的身体跟好身材本来就不见得会画上等号，如果只是以健康考量，饮食真的不用这么严格

觉得饮食不用这么严格，但是健康考量，可以减量，洋芋片一周一包之类的，或是买10元那种小包的解嘴馋

自己要懂得节制 像我也怕饮食被鞭 以前都私信问板娘 XD

本来就是 你嫌自己速度不够快就是要改进我去年12月96kg 一天三杯清心全糖昨天量74 喝到有糖的东西会觉得恶心想吐问下一步该怎么做 就是想要更进步不是吗?习惯问题而以阿 想吃零食可以吃蒟蒻也是很好吃阿而且你应该高估你运动量 低估你饮食热量身体是很诚实的 你付出多少她就回报你多少喝水量? 睡眠是否充足? 每个月是否正常来?...等等本想减脂肪就是 吃7动3了 想要更快速有效就是要控制饮食 不然就是拉长时间 成为习惯

是呀 我这周开始不吃洋芋片及星冰乐 照常原本运动 持续几个星期看看成果如何 再来回报