本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
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基本资料
性别：女（男／女）
年龄：35
身高：164
体重：60.6
BMI：22.38（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：32% 起床如厕后 (生理期前)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：自制面包机土司3片 粗估约330卡
咖啡加糖一小包加全脂牛奶25ml
午餐：自己煮 一碗饭 + 1~2样青菜 + 一种肉 (份量以下会做说明)
晚餐：自己煮 同上
其他：有时会吃洋芋片 每次吃大概300-400卡 1~2周两三次
嘴馋会买星冰乐 一杯大概400卡 1~2周一次
周末会外食1-2餐 不会过份暴饮暴食 只是外面的食物比较油又咸 份量也较大
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
十一点睡 (本来都十二点睡 刚开始调整一个星期) 是不容易入睡体质
七点半起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族 8-5
健康状况：以下皆否（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一个星期周间3-4次的高强度团体课程50分钟 周末休息
终于买了心跳表可以量 以下是这个星期
周一: 最高心跳169 平均155 ＨＩＲＴ（high intensity resistance training)
周二: 最高心跳158 平均135 Boxing
周三休息 （有时周三会上瑜珈）
周四: 最高心跳170 平均148 Tabata
周五: 最高心跳169 平均142 Insanity
以上运动时间是中午 运动完洗好澡才吃午餐(约1:30pm)
这样的课程从一月开始到现在 持续在上课
生理期会视情况休息 上完课身体太酸隔天也会休息
但基本上一周至少都会上2次以上
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我的体重体脂在1/1/2016是 63.0kg 34%左右
今天5/20/2016是 60.6kg 32%
以我的运动量 我自己觉得是减得太慢了点
当然从镜子可以看出肚子变平 大腿变很结实 核心也有力许多 整个人小一号
从刚开始去上课时热完身就想逃课
到现在可以看着其他同学挣扎 哈 着实进步不少 当然这样的强度我自己也还是累
因为本身是很爱吃的人 加上有运动所以比较不忌口
午晚餐看起来种类不多 青菜类份量正常 但我肉类都会狂吃
譬如说昨天煮了一锅麻油鸡 我大概吃了一整只大鸡腿（不含皮） 也喝了两碗汤
得知晚上睡眠很重要所以开始调整早睡
想请问有没有什么地方是我可以改进的(ex 丢掉体重计?)
因为不喜欢跑步 觉得无聊 所以比较倾向可以继续上健身课
谢谢