本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）是
的
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：161
体重：51
BMI：19.6
体脂率：24-25（好久没有生理期）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：
早餐：
早餐通常两种轮著吃
(吃早餐前会先空腹灌一杯常温水)
1:馒头(低糖或无糖)+黑咖啡一杯+核桃1~2个
2:即溶麦片(热量约110～140，有时候会混黑咖啡粉一起泡)+桂格大燕麦片三大匙+核桃1~
2个
午餐:
1:若不在家就是外食正常吃，但会避开高热量餐点，比如炸的、奶油类的、沙拉酱或调味
酱多都不会吃。
因为不太固定，有点难列举会吃些什么，大部分是丼饭(鸡腿或亲子，去皮去肥肉)，或是
粥类、面类、便当类(会特别写不淋油)，尽量吃到青菜。
2:若在家，通常蒸一杯糙米饭(会加一点油，有时候会混奇怪的谷类)+水煮青菜(约是超商
一袋量)+一个水煮蛋+有时候会买全联新鲜的鸡胸肉分两到三餐(不晓得这个量如何描述)
，若没买肉有时候会开水煮鲔鱼or番茄鲭鱼罐头，也是分两到三餐吃，水煮的东西常不另
调味
晚餐：
1:外食就跟午餐一样的吃法
2:若在家吃，会跟午餐吃一样或差不多的东西
3:若当天有打工，下班回家会买超商沙拉39或49元一份(有时候会加一片起司)+馒头一个o
r无糖豆浆加两到三大匙的大燕麦片
餐间：现在不太吃零食，一天顶多吃一两个小饼干，也很少吃蛋糕甜点类、油炸类或速食
店。通常是吃核桃或是喝无糖豆浆，但如果当天有打工会吃很多加工的肉制品，热量加总
应该有200甚至300以上
日常作息时间：
6点半到7点起床，通常12点多睡，最慢凌晨1点睡，但最近已经很少晚睡了(除了有事，比
如现在)，有时候早上九点左右会小睡20分钟，或是下午会午睡1个小时
7点多吃早餐，11点半-12点半间午餐，5点半-6点半间晚餐
生活型态：学生
健康状况：大致算健康，但觉得变得容易疲劳、酸痛、嗜睡
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：以上皆否
运动习惯：
先自首是个运动量不足的人
每天固定运动是早上起床会先做一些拉筋伸展及热身运动，接着做2-3组tabata(一休的温
和版及中阶板，再做一个深蹲加上正、左、右的棒式组合)
之后…………就到晚上睡前再做一次拉筋伸展及热身运动。
补充:
1.黑咖啡瘾者，一天会喝两杯即溶或超商黑咖啡，尽量早餐及午餐后，避免晚上喝。
2.爱吃核桃，一天会吃3~4个无调味生核桃
3.之前有便秘问题，所以习惯早上空腹喝水时会吃两颗酵素(建议用量是五个，但觉得不
需这么多)
4.如果早上不是吃酵素，水会以一杯日本很红的即溶青汁+发泡锭一个取代，也是一个马
克杯的量，300cc左右，或是有时候下午也会喝一杯(一天最多两杯)
5.喝水的量应该每天都有超过1500，但因为喝咖啡的关系，觉得可能没有完全吸收?
6.有时候会有额外活动量，比如打工会需要久站约三四个小时，然后会不停的包装东西，
清洗或是搬运一些不重的东西等劳动，以及一个月会打一到两次一个小时左右的羽球。
7.水果有点贵，没有每天吃，通常一个礼拜三到四天会吃水果，每次以芭乐、苹果、奇异
果一颗，或香蕉一根为主，我知道这样的摄取量不太好。
我的问题：
我的运动量不足，饮食习惯也不太好，睡眠也稍微有点不足，可能因此造成身体状况不佳
但又没有瘦下来(体重维持51-53很久了，体脂也24-25很少变动)
因为是国考生需要久坐读书QQ，加上还是学生且有打工，所以只能尽量维持作息及饮食，
然后固定早晨运动及晚上伸展时间。
所以想请教:
1.我的饮食是不是亟需改善？我有想过会不会吃得过度健康或太少？
2.除了保持目前的习惯，平常会多走路，想要用零碎时间渐渐增加一点小运动，想请问有
什么建议吗？
3.经期严重延宕，前阵子忙所以忽略了这件事，这一个月才发现很久没来(上次是1/17)，
这周或下周应该会去看医生，自己想过考试及课业压力应该有影响，但我没有给自己太大
的减肥压力，顶多就是督促自己维持运动习惯跟少吃垃圾食品而已，所以不知道是不是哪
个饮食习惯可能对经期造成了影响呢？
新手疑问感谢耐心，下台一鞠躬～