如果你时间上是允许的话
我觉得你并不是有氧的问题
就以你的课表来看的话
应该是训练强度的问题
除非你训练的目的不是身材好看为主
而且你的课表完全没有独立针对腹肌
我身高体重178/95
我的体脂二十几比你高我还是有腹肌
一个礼拜只做一天有氧其他六天重训
腹肌则是重训六天都做
我的肚子练法很土不科学
只做仰卧起坐跟抬腿
如果器材被占会换缩腹
所以个人不专业建议
在从你的课表下手
多增加些腹部的动作
※ 引述《lkkyoka (春花秋月)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及精华区中的版规：（是／否，未详读即发问者删文退回）
: 是
: ==============================以上禁止删除=================================
: 本人178/85 肌肉量67 骨骼肌40 体脂肪19%
: 以上是inbody量出来的数据
: 健身两年半了
: 我不爱做有氧 训练菜单如下
: 星期一 胸 斜板卧推 哑铃卧推 绳索飞鸟 双杠撑体
: 星期二 背 滑轮下拉 引体向上 划船
: 星期三 腿 深蹲 腿推举 大腿机 腿后推机
: 星期四 肩膀以及腹肌 杠铃推举 侧哑铃飞鸟 后哑铃飞鸟 滚轮
: 一个礼拜大概练4~5天
: 我饮食也有尽量控制 因为是外食族
: 都吃卤鸡腿去皮+紫米+三菜+卤蛋
: 可是没做有氧就是瘦不下来
: 或许可能有 但可能瘦的速度非常慢
: 是不是我的体质是易胖体质？
: 减脂一定得做有氧吗？ 求解
: 我想要腹肌啊QQ
: http://i.imgur.com/ibaSkiA.jpg
: http://i.imgur.com/0swNNrF.jpg
作者:
kairi ( )
2016-05-01 23:28:00你的20几%是假的....跟别人的20几%差很多
作者:
cosy (笑看人生)
2016-05-01 23:52:00很久没出现的日猫也是20% 但人家腹肌也很明显...
我记得某楼有图，kobe哥那个真的不可能20几%......
作者:
Fradi (路边散步的鱼)
2016-05-02 00:38:00受到激励了！ 体脂over20也可以有腹肌！
作者:
robinsa87 (☑矮☑肥☑丑☑穷☑宅)
2016-05-02 01:56:00这体脂大概24.7/2以下
作者: ghostnora (诺拉) 2016-05-02 02:34:00
体脂不需要到20就可以拥有腹肌是真的!!!!我也要来虐肚!!!
作者:
j1109918 (LeeHenEn)
2016-05-02 07:45:00原po肌肉量很大哦 我175/65 肌肉量37.9 都没像原po一样真的很羡慕
身高骨架我记得也会影响到肌肉量，我177没练是38.3一个月后变39.2
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-05-02 13:04:00
日猫号称的20几%真的很神，肌肉线条分明，看到他的我都觉得自己像30%XD
作者:
cosy (笑看人生)
2016-05-02 13:12:00他上次有拍体脂计数字 真的是20% XD
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2016-05-03 07:02:00我以为体脂要到12%才有腹肌
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-05-03 10:27:00我10%的时候没特别练腹直就是没有~