如果你时间上是允许的话
我觉得你并不是有氧的问题
就以你的课表来看的话
应该是训练强度的问题
除非你训练的目的不是身材好看为主
而且你的课表完全没有独立针对腹肌
我身高体重178/95
我的体脂二十几比你高我还是有腹肌
一个礼拜只做一天有氧其他六天重训
腹肌则是重训六天都做
我的肚子练法很土不科学
只做仰卧起坐跟抬腿
如果器材被占会换缩腹
所以个人不专业建议
在从你的课表下手
多增加些腹部的动作
※ 引述《lkkyoka (春花秋月)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及精华区中的版规：（是／否，未详读即发问者删文退回）
: 是
: ==============================以上禁止删除=================================
: 本人178/85 肌肉量67 骨骼肌40 体脂肪19%
: 以上是inbody量出来的数据
: 健身两年半了
: 我不爱做有氧 训练菜单如下
: 星期一 胸 斜板卧推 哑铃卧推 绳索飞鸟 双杠撑体
: 星期二 背 滑轮下拉 引体向上 划船
: 星期三 腿 深蹲 腿推举 大腿机 腿后推机
: 星期四 肩膀以及腹肌 杠铃推举 侧哑铃飞鸟 后哑铃飞鸟 滚轮
: 一个礼拜大概练4~5天
: 我饮食也有尽量控制 因为是外食族
: 都吃卤鸡腿去皮+紫米+三菜+卤蛋
: 可是没做有氧就是瘦不下来
: 或许可能有 但可能瘦的速度非常慢
: 是不是我的体质是易胖体质？
: 减脂一定得做有氧吗？ 求解
: 我想要腹肌啊QQ
: http://i.imgur.com/ibaSkiA.jpg
: http://i.imgur.com/0swNNrF.jpg