本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：26
身高：171
体重：74.5
BMI：25.5（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：26.4（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：一根香蕉+两片低脂起司片+无糖豆浆一杯(300cc)
午餐：员工餐厅(通常是一碗饭+三菜+一主菜 通常我会选比较不油的主菜)
晚餐：costco鸡胸肉(一块)+1or2片起司片+一根香蕉
其他：（可免填）
日常作息时间：12点左右睡 七点起床（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？小时候有气喘
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
目前一个礼拜跑健身房四到五次
重训跟有氧课程轮一天做
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
最近刚开始改变饮食 上面的是前两个礼拜的菜单
今天跟朋友讨论 被问到是不是刻意吃很少淀粉 但我没有
我一直以为香蕉的淀粉就够了 被吓到
所以买了 马铃薯、吐司跟桂格免泡水五谷饭(因为住外面只能买能用电锅煮的)
想把以上穿插加入我的早餐或晚餐 但又怕淀粉量太多
想各位大大请问怎么搭配比较好?
ps:马铃薯皮是只要用菜瓜布刷掉就好吗?还是说可以连皮一起蒸一起吃?
(马铃薯在全联买的)