大家好，这是我在ptt第一次发文，一直以来很感谢fitness板帮我在减肥路上给予我正确的知识
这篇文章一来是心得文，二来也想分享我的困扰
先附上我现在的资料
http://imgur.com/gHhlA6i
可以看到我的体脂肪低到很夸张，体重也是过轻
我的身高是167cm
体重在上大学后一直在55~57之间徘回
但自从在升大五前去意大利交换，结果胖到人生的最高峰61kg
几个月之后开始下定决心减肥...
再来分享我这一年半的饮食和生活型态
我本身是医学生，生活很规律，读书吃饭运动睡觉...
当我下定决心要做好一件事的时候，我就一定会坚持把它做到好，而且要非常好
刚开始减脂我就从ptt的fitness板下手
把每一篇前板娘的文章仔细读过，至底精华区的文章，甚至是大家的心得文
之后就疯狂的上网找资料，买书回家看...等等
等到自己觉得差不多掌握了诀窍之后，就开始严格执行我的减脂计画(而且是非常的严格)
我本来就没有在喝饮料，任何肉类都有去皮的习惯，不喜欢油炸物/勾芡类/糯米类/绞肉类
我的改变在于：戒甜食，规律的运动，开始自己煮，吃低gi和原形的食物
附上我的菜单：
早餐(很像没什么照片因为赶着要去医院)：
大原则就是，2条80~100克的地瓜(紫心/栗子/冰烤地瓜...)+一个主食(蒸鲑鱼/蒸鸡腿/蒸鸡胸/蒸鲷鱼/蒸菜市场不知道名子的鱼/低脂起司蛋)+一杯低脂牛奶/无糖豆浆/自己泡的无糖鲜奶茶/拿铁/热可可
反正就是全部都自己用，主食一定是少油少盐(大多是在costco买的，然后自己回家分装)，喝的一定是低脂无糖
这是我明天要吃的早餐(鲑鱼会用蒸的)
http://imgur.com/g4kMPMZ
午餐/晚餐：
减脂的第一年我任何食物都会用秤去量，去计算他的热量，然后一定是三菜一主食和十榖饭
附上照片
http://imgur.com/H7RLiNH (这是牛腱肉)
http://imgur.com/SxKeeZe (这是自己做的高丽菜卷，里面包板豆腐鸡胸肉)
http://imgur.com/tR3YjfU (蒸鲷鱼)
http://imgur.com/nixBzCB (干煎阿根廷天使红虾)
http://imgur.com/cjWqfmO (自制汉堡肉)
http://imgur.com/dSQZ7pw
http://imgur.com/AKEZsPQ
http://imgur.com/h9ccRcb
http://imgur.com/PQhDz8t
http://imgur.com/X6wC1Ni
http://imgur.com/FrWENc0
http://imgur.com/zFsZbdh
之后甚至开始增加蛋白质
http://imgur.com/SNXZpnr
http://imgur.com/ZmeEZ9t
http://imgur.com/vffgs7V
http://imgur.com/XeWzFT5
点心：
会在餐与餐之间吃，或是运动后如果觉得饿了就会吃
可以是水果，地瓜，或自制小点心
http://imgur.com/mCklZfj
http://imgur.com/PfH3j60
http://imgur.com/npnkZEB
http://imgur.com/Y8DfbDg
冰箱会随时准备凉拌菜以防我肚子饿
http://imgur.com/lBi3wsu
http://imgur.com/2dtp4zB
刚开始真的只要是食物我就会下意识的拿来秤重，
一天的热量绝对尽量控制在1500~1600kcal
菜就是少油少盐水炒，主食就是蒸煮卤烤
大餐则是2~3周一次，那天会放纵自己吃任何想吃的东西
减脂过程中，如果同学请吃下午茶或医院有人请饮料，我是绝。对。不。碰。
对于食物的热量我是斤斤计较到了极点
运动的话
我是以骑X-BIKE为主，50分钟~1小时，几乎每天都会骑
从最初的阻力2，到现在的阻力7(我会控制自己的喘度在几乎不能讲话的那种喘)
有时候会去慢跑40分钟，或游泳
我就以这样的生活型态持续到现在
好我的问题开始
看我体脂这么低绝对是没有月经的阿...
我差不多瘦到47kg的时候开始停经，从去年7月开始到现在
我自己是医学生，我开始问我的学长姐和老师，甚至自己拿echo来扫我的子宫
检验报告就是雌激素太低(没有脂肪身体根本无暇制造雌激素了阿QQ)
减肥的压力抑或是运动当然也贡献了不少(就是自己拿着原文书来做鉴别诊断，然后觉得很像都有可能...
)
我知道自己要再吃胖一点，但我就是下意识的会算热量
虽然我近3个月已经渐渐的有在改掉这个习惯
我开始告诉自己：吃饭就是要吃饱，就是要好好享受食物的味道
然后也会开始接受一些小点心，可能咬个几口(但内心还是有个心模告诉自己：你疯了吗= =那很肥欸)
但我还是不知道月经小姐什么时候会来(可能是因为我那个压力一直都在?)
再来就是我的整只手实在是瘦得太难看了= =
夏天快到了根本不敢穿短袖
我自己是觉得，我的饮食是没有什么问题
运动可能就错在都是有氧(欸我真的很讨厌重训阿...)
减肥期间完全没有掉发睡不好心情不好易发脾气之类的问题
就是月经没有来...
我自己读过的书里，写了很多停经后会对身体造成哪些不好的影响
我真的很害怕自己才24岁会像老太婆一样
再加上我就快要开始实习了，时常值班被call的生活型态，我真的怕自己会太操劳，然后又更瘦= ="
这篇是我的心得文，也跟大家分享一下我的困扰
谢谢大家花这么久的时间看完
结尾很像有点无力哈哈XDDDDD